Zumba timmib ja toonib

Zumba klass segab aeroobset võimlemist ja ladina tantsu, mis aitab kaalust alla võtta ja lihaseid toonida ning mida saavad harrastada igas vanuses inimesed. 1 tunni tunni jooksul on võimalik põletada umbes 800 kalorit ja koos tasakaalustatud toitumisega soodustab kiiret kaalulangust.

Kuna zumbal on intensiivne rütm, on ideaaljuhul lihasvalu või õhupuuduse korral alustada järk-järgult ja klass lõpetada, samuti on oluline treeningute vahel võtta 1-päevane puhkepaus, kuna see on sellel perioodil et lihas kasvab ja toniseerib.

Zumba eelised

Zumba on terviklik treening, mis töötab kogu kehas, stimuleerides käte, kõhu, selja, tuharate ja jalgade lihaseid ning pakkudes järgmisi tervisealaseid eeliseid:

Kiirendada ainevahetust ja kaotada kaalu, kuna see töötab aeroobseid harjutusi, mis kiirendavad südamelööke, mis suurendab rasvapõletust;
Võta vedelikupeetus vastu, vereringe parandamiseks;
Tugevda südant, kuna kiire tempo suurendab selle organi vastupanuvõimet;
Leevendage stressi, kuna tunnid toimuvad meeskonnas ja elavate lauludega, mis vabastavad stressi ja tõstavad meeleolu;
Parandage motoorseid koordinatsioone, kuna rütmilised liigutused aitavad kehas domineerida ja liigutusi koordineerida;
Parandage tasakaalu, liikumiste tõttu, mis hõlmavad hüppamist, pööramist ja pidevat sammuvahetust;
Suurendage paindlikkust, sest see hõlmab ka lihaste venitamise harjutusi.

Seega soovitatakse seda tegevust peamiselt lihaste toonimiseks ja kaalu kaotamiseks, oluline on meeles pidada, et see ei asenda jõutreeningut inimestele, kes soovivad jõudu ja lihasmassi suurendada..

Zumba võrdlus teiste harjutustega

Järgmises tabelis on võrreldud Zumbas töötatud keha eeliste ja asukohaga ning muude füüsiliste tegevustega:

Harjutus	Peamine eelis	Kalorikulud
Zumba	Tugevdab kogu keha ja suurendab südame tervist	kuni 800 kcal / tunnis
Vesiaeroobika	Tugevdab lihaseid ja hoiab ära vigastuste tekkimise	360 kcal / tund
Ujumine.	Suurem paindlikkus ja parem hingamine	500 kcal / tund
Kulturismi	Lihaste tugevdamine ja kasv	300 kcal / tund
Võidusõit	Tugevdab jalgu ning parandab südame ja kopsude tervist	500 kuni 900 kcal / tunnis
Võrkpall	Parandage tasakaalu ja keskendumisvõimet	350 kcal / tund

Oluline on meeles pidada, et enne mis tahes kehalise tegevuse alustamist on ideaalne konsulteerida kehalise koolitajaga, et teha keha hinnang ja saada juhiseid harjutuste õigeks tegemiseks..

Altpoolt oma andmed sisestades saate teada, kui palju kaloreid kulutate muude harjutuste tegemisele:

Lugege teisi kaalu kaotamise ja lihaste toonuse tõstmise viise:

3 lihtsat harjutust kodus teha ja kõht kaotada
Lugege, mida süüa treenides, et lihaseid juurde võtta ja kaalu kaotada