Ema toidab imetamise ajal

Ema toitumine rinnaga toitmise ajal peab olema tasakaalustatud ja mitmekesine ning oluline on süüa puuvilju, täisteratooteid, kaunvilju ja köögivilju, vältides kõrge rasvasisaldusega tööstuslike toitude tarbimist, millel ei ole ema ega ema jaoks toiteväärtust laps.

Imetamise ajal kaotab ema aeglaselt ja järk-järgult 1–2 kg kuus, kuna raseduse ajal kogunenud rasvadest saadav rinnapiim toodetakse palju. 1 liitri piima tootmiseks on vaja 800 kalorit, dieedist 500 kalorit ja raseduse ajal moodustunud rasvavarudest 300 kalorit.

Mida süüa rinnaga toitmise ajal

Imetamise ajal vajavad naised rohkem energiat ja valke, mida tuleks saada tasakaalustatud toitumise kaudu, mis hõlmab kõiki toidugruppe. Lisaks on oluline pöörata tähelepanu tarbitud piimatoodete kogusele, nii et selles etapis piisab kaltsiumivajaduse varustamisest. Mõned näpunäited ema toitmise hõlbustamiseks on järgmised:

• Söö päevas vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju;
• Tarbi valke nagu hästi küpsetatud kana, kalkun või muna;
• Kala tuleks tarbida 2–3 korda nädalas, eelistades kalu, kus on vähe elavhõbedat, näiteks sardiinid, tuunikala, forell ja lõhe;
• Eelistatult peaksid tarbitavad süsivesikud olema terved, et suurendada kiu tarbimist, milleks võivad olla riis, pasta, teravili, röstsai, leivad ja terad;
• Sööge 2–3 portsjonit piimatooteid, näiteks 1 klaas lõssi või poolrasvat piima, 1 viil valget juustu ja 1 tavaline jogurt.

Imetamisetapis on oluline, et ema jooks piima tootmiseks palju vedelikke, umbes 3-4 liitrit päevas. See kogus sisaldab puuviljades, suppides ja mahlades sisalduvat vett, seetõttu on vaja ikkagi päevas juua umbes 2 liitrit vedelikke, näiteks vett või magustamata teed. 2-liitrise pudeli läheduses olemine on hea võimalus kogu päeva jooksul joodava vee koguse kontrollimiseks.

Kuidas vältida imikute krampe rinnaga toitmise ajal

Kui lapsel on koolikud, võib ema oma toitmises muudatusi teha, kuid see varieerub lapsel erinevalt. Naine peaks olema teadlik, kui lapsel on pärast toitu söömist koolikud, mis tuleks toidust välja jätta..

Mõned toidud, mis on seotud lapse koolikutega, on šokolaad ja toidud, mis põhjustavad gaasi, näiteks:

• Koored oad;
• Herned;
• Naeris;
• Spargelkapsas;
• Lillkapsas;
• Kapsas;
• Bataat.

Mõnel juhul võib lehmapiim põhjustada lapsel ka koolikuid ja emal võib olla vaja juua laktoosivaba piima või isegi siis, kui on vaja lehmapiim dieedist eemaldada ja see võib asendada taimse piimaga, näiteks kookospähkli, mandli või riisiga. Kui see ei ole aga lapse koolikute põhjus, peaks ema igapäevase piimasoovituse alla neelama.

Lisaks võivad mõned teed, näiteks ženšenn, Kava Kava ja Carqueja põhjustada lapsel ka koolikuid, seetõttu on need vastunäidustatud. Vaadake muid näiteid teedest, mida ei saa imetamise ajal võtta.

Vaadake järgmist videot muude nõuannete kohta koolikute ennetamiseks beebil:

Mida teha koolikute ennetamiseks lapsel

Mida mitte rinnaga toitmise ajal süüa

Toidud, mida tuleks rinnaga toitmise ajal vältida, on sellised toidud nagu praetud toidud, vorstid, kollased juustud, karastusjoogid, koogid ja küpsised, kuna need sisaldavad suures koguses rasvu ja suhkruid.

Peredes, kus on varem esinenud allergiat, peeti emaks kasulikuks toidust potentsiaalselt allergeensete toitude, näiteks munade ja maapähklite, eemaldamist. See pole siiski reegel, kuna see erineb inimeselt, seetõttu on oluline konsulteerida oma lastearsti või toitumisspetsialistiga.

Lisaks on keelatud alkohoolsete jookide tarbimine, kuna alkoholi saab elimineerida rinnapiima kaudu, edastades seda lapsele. Vaadake üksikasjalikumalt, mida mitte rinnaga toitmise ajal süüa.

Naine võib imetamise ajal kohvi juua?

Kofeiin on närvisüsteemi stimuleeriv aine ja laps ei saaks seda ainet metaboliseerida, kuid mõned uuringud näitavad, et 300 mg kofeiini tarbimine päevas ei põhjusta beebil muutusi, see tähendab, et naine võib võtta 2–3 tassi kohvi päevas.

3-päevase menüü näidis

Järgmises tabelis on toodud näide tasakaalustatud ja mitmekesisest toitumisest, mida saab rinnaga toitmise ajal läbi viia:

Suupistete muudeks võimalusteks on tarbida värskeid puuvilju, rukkileiba juustu ja köögiviljadega, jogurtit (200 ml), kikerhernekoort köögiviljapulkadega, teravilja piimaga või 1 klaasi Maria küpsisemahla.

Oluline on olla teadlik kõigist beebi esitatud märkidest, mis viitavad koolikutele, ning on soovitatav dieedis muudatusi teha. Lisaks, kuigi see on oluline, kui emal on piima tarbimise tõttu ilmnenud allergia või koolikute märke, soovitatakse üle minna köögiviljapiimale ja konsulteerida toitumisspetsialistiga, et tarbitud piimatoodete kogust ja tüüpi paremini aidata..