Unehäired raseduse ajal
Unehäired raseduse ajal, näiteks magamisraskused, kerge uni ja õudusunenäod, on normaalsed ja mõjutavad enamikku naisi, mis tulenevad sellele faasile iseloomulikest hormonaalsetest muutustest.
Muud olukorrad, mis võivad raseda une kvaliteeti halvendada, on kõhu suurus, suurenenud soov vannituppa minna, kõrvetised ja ainevahetuse suurenemine, mis muudab raseda aktiivsemaks ja valmistab teda ette lapse saabumiseks.
Näpunäited une parandamiseks raseduse ajal
Mõned näpunäited raseduse ajal une parandamiseks on järgmised:
- Pimestamise vältimiseks asetage magamistoas paksud kardinad;
- Kontrollige ruumi mugavust, kui voodi ja temperatuur on ideaalsed;
- Magage alati 2 padjaga, üks pea toetamiseks ja teine põlvede vahele jäämiseks;
- Vältige telesaadete vaatamist või filmide stimuleerimist, eelistades vaikust ja vaikust;
- Krampide vältimiseks tarbige regulaarselt banaane;
- Kõrvetiste vältimiseks asetage voodi pea kohale 5 cm tõkiskingad;
- Vältige stimuleerivate toitude, näiteks kookos-kola, kohvi, musta tee ja rohelise tee, tarbimist.
Veel üks oluline näpunäide on raseduse kolmandal trimestril magamine keha vasakul küljel, et parandada lapse ja neerude verevarustust.
Nende näpunäidete järgimine võib aidata unekvaliteeti parandada, kuid kui ärkate sageli öösel, proovige lugeda raamatut hämaras, kuna see soodustab une. Kui magamisraskused püsivad, informeerige sellest oma arsti.
Kasulikud lingid:
- Unetus raseduse ajal
- Kümme nippi hea une jaoks
