Füüsiline aktiivsus raseduse ajal vajab hoolt
Füüsiline aktiivsus raseduse ajal peaks olema kerge ja lõõgastav ning seda saab teha iga päev, kuid alati austades naise piiranguid. Parimad raseduse ajal kasutatavad füüsilised tegevused hõlmavad kõndimine, vesiaeroobika; ujumine; jooga; treeningratas ja venitusharjutused.
Seda tüüpi harjutused aitavad kontrollida kehakaalu tõusu, ei kahjusta põlvi ja parandavad südame-veresoonkonna süsteemi, olles kasulikud nii emale kui ka beebile. Vaadake head näidet kehalise koormuse kohta, mida saab raseduse ajal läbi viia: Rasedate jalutustreening.
Igasugust füüsilist tegevust, kui see on hästi orienteeritud, saab raseduse ajal siiski läbi viia, austades alati naise ja tema füüsilise võimekuse piire ning kellel iganes enne rasestumist kehalist tegevust harrastatud, on rohkem aktiivsuse võimalusi kui naisel, kes oli valvas. ja kes hakkasid trenni tegema alles pärast raseduse avastamist.
Vaadake, millised on raseduse ajal kehalise tegevuse ajal hoiatavad märgid ja kes ei peaks raseduse ajal treenima:
Kui rase naine tegeleb mõne füüsilise tegevusega ja tal on vähemalt üks neist hoiatavatest märkidest, peaks ta koheselt treenimise katkestama ja konsulteerima sünnitusarstiga, et teada saada, kas ta võib raseduse ajal jätkata kehalist tegevust. Lisaks, kui rasedal on mõni teises pildis nimetatud haigus, pole füüsiline aktiivsus täielikult keelatud, kuid seda saab piirata. Seetõttu on nendel juhtudel oluline konsulteerida ka sünnitusarstiga.
Intensiivse väljaõppe riskid raseduse ajal
Raseduse ajal tuleks vältida intensiivset treenimist, kuna need võivad kahjustada loote arengut. Füüsiline aktiivsus raseduse ajal toob palju eeliseid, kuid sportlaste puhul on vajalik lapse tervise aeglustamine, et mitte kahjustada lapse tervist.
Naistel, kes on sportlased ja treenivad intensiivsemalt, on normaalne, et menstruatsiooni ei esine ja sel põhjusel võib raseduse avastada mõne raseduskuu pärast. Sel juhul on niipea, kui sportlane teab, et on rase, oluline teavitada treenerit, et koolitus oleks piisav, sest liigne füüsiline aktiivsus võib soosida sünnitust enne kavandatud kuupäeva. Pärast lapse sündi on oluline ka treeningud annustada hästi, et see ei kahjustaks rinnapiima tootmist.
Rase naine saab raseduse alguses teha füüsilisi tegevusi?
Füüsilist tegevust saab harrastada raseduse algusest peale, kui seda juhendab füüsiline treener ja kui klass on spetsiaalselt suunatud rasedatele. Enne mis tahes kehalise tegevuse alustamist on soovitatav siiski arstiga rääkida, kuna raseduse ajal on treenimisel mõned vastunäidustused, mille hulka kuuluvad näiteks kaksikute rasedus ja enneaegse sünnituse oht.
Sellest hoolimata, kui raseduse ajal teostatakse kehalist tegevust õigesti, austades naise piiranguid, toob see nii emale kui ka lapsele rohkem kasu kui kahju.
Siin on mõned näited, kuidas raseduse ajal trenni teha:
- Venitusharjutused raseduse ajal
- 6 pilatese harjutused rasedatele
- Joogaharjutused rasedatele
