Mida teha unetuse vastu raseduse ajal
Unetuse vältimiseks raseduse ajal on rasedal naisel soovitatav hoiduda öösiti väga mürarikast ja eredast keskkonnast, teha lõõgastust soodustavaid tegevusi, näiteks joogat või meditatsiooni, ja lamada iga päev samal ajal, et luua unerežiim. mis hõlbustab keha lõdvestamist.
Unetus raseduse ajal on sagedamini esinev raseduse kolmandal trimestril hormonaalsete muutuste tõttu, kuid unetus võib põhjustada ka asjaolu, et kõht on juba suurem ja näiteks ebamugavustunne ning raskused mugava asendi leidmisel enne magamaminekut..
Kuidas võidelda unetuse vastu raseduse ajal
Raseduse unetuse vastu võitlemiseks, mis on tavalisem raseduse kolmandal trimestril, on soovitatav, et naine võtaks mõned harjumused, näiteks:
- Vältige päeval magamist, isegi kui olete väsinud ja unine, kuna see võib öösel põhjustada unetust või halvendada seda;
- Lama iga päev samal kellaajal luua unerežiim, mis hõlbustab keha lõõgastumist;
- Maga oma küljel, eelistatavalt asetage padi jalgade vahele ja toetage kael teisele padjale, kuna raseduse ajal põhjustab unet sageli asjaolu, et rase naine püüab leida mugavat asendit magamiseks;
- Jooga või meditatsiooni harjutamine keha lõdvestamiseks, kuna raseduse ajal esinev ärevus on raseduse ajal üks unetuse põhjustajaid;
- Viige oma viimane söögikord vähemalt tund aega enne seda pikali, eelistades magamist soodustavaid toite, nagu piim, riis või banaanid, vältides näiteks raskesti seeditavaid toite, näiteks vürtsikaid toite, maitseaineid või praetud toite, kuna nende toitude sissevõtmine on stimuleeriv ja takistab magama;
- Duššiga sooja veega enne magamaminekut keha lõdvestamiseks;
- Vältige öösel minemist väga valjudesse ja eredatesse kohtadesse, nagu kaubanduskeskused;
- Vältige telerivaatamist, arvuti või mobiiltelefoni kohal viibimist pärast õhtusööki mitte aju stimuleerimiseks;
- Joo rahustavat teed, näiteks sidrunmeliss või kummeli tee või kannatuslille mahl 30 minutit enne magamaminekut, et keha lõdvestada ja aidata magada;
- Kasutage väikest lavendli padja mida saab kuumutada mikrolaineahjus ja magada sellega alati näo lähedal või panna padjale umbes 5 tilka lavendli eeterlikku õli, kuna lavendel kutsub esile une, aidates vähendada unetust.
Lisaks on oluline, et naistel oleksid tervislikud toitumisharjumused ja nad harjutaksid sünnitusarsti soovitatud kehalist aktiivsust, kuna sel viisil on võimalik unetusega tõhusalt võidelda. Unetust raseduse ajal saab ravida ravimitega, kuid seda tuleks teha ainult rasedusega kaasas oleva sünnitusarsti juhendamisel..
Miks unetus raseduse ajal ilmneb?
Unetus raseduse ajal on tihedalt seotud hormonaalsete muutustega, mis tekivad raseduse ajal, seetõttu peetakse seda normaalseks. Esimesel trimestril on unetus harvem naistel, kuid see võib juhtuda raseduse tekitatud ärevuse tõttu.
Unetus on tavalisem kolmandal trimestril, kuna ringlevate hormoonide hulk on juba üsna muutunud, lisaks sellele, et kõht on suurem, võib esineda valu ja raskusi mugava magamisasendi leidmisel, unetusega.
Kuigi unetus raseduse ajal ei kahjusta beebi arengut, võib see kahjustada rase naise tervist, kes peab magama vähemalt 8 tundi päevas, kuna rase naine, kes magab vähe tundi, tunneb end päeva jooksul uimasemalt, keskendumisraskused ja ärrituvus , mis mõjutavad teie heaolu ning tekitavad unetust halvendavat ärevust ja stressi. Lisateave unetuse kohta raseduse ajal.
