Ema imetamine, mida ei tohiks süüa (koos menüüga)

Ema toitmine emade rinnaga toitmise ajal peab olema tasakaalustatud ja mitmekesine, kuna on oluline süüa toite, näiteks puuvilju, täisteratooteid, piimatooteid, köögivilju ja köögivilju, vältides tööstuslike toitude tarbimist ja suurt rasva, mis ei paku toiteväärtust nii emale kui ka beebile.

Imetamise ajal torgib ema keskmiselt 1–2 kg kuus, aeglaselt ja järk-järgult, kuna embargo ajal talletatud rasvast kulub emapiima. Liiter piima saamiseks on vaja 800 ööpäevast kalorit; Dieedist 500 kalorit ja 300 kulub embargo ajal tekkinud emade hoiustele.

Mida süüa laktancia ajal

Naised vajavad emade rinnaga toitmise ajal suuremat energia- ja valguvarustust, mida nad saavad tasakaalustatud toitumisega, mis hõlmab kõiki toidugruppe. Lisaks sellele peate kindlasti järgima piimatoodete asjakohaseid koguseid, et katta selles faasis kaltsiumivajadus. Mõned nõuanded ema toitmise hõlbustamiseks on järgmised:

Vähemalt 5 portsjonit värskete puu- ja köögiviljade vahel päevas;
Valk nagu pollo bien cocido y huevos;
Kala tuleks tarbida 2–3 korda nädalas, kuigi need on madala elavhõbedaga nagu sardiinid, tuunikala, kala ja lõhe;
Süsivesikud peaksid eelistatavalt olema terved, nagu riis, pasta, teravili, röstsai ja leib, et lisaks kiu tarbimisele suurendada kiu tarbimist;
2 või 3 piimatoodete toidukorda päevas, näiteks 1 vaas dekreeditud või pooldekodeeritud leche, 1 kari valget queso ja 1 looduslik jogurt.

Lisaks on oluline, et ema neelaks imetamise ajal suure koguse vedelikke, et soodustada emade lasteaia tootmist, ehkki see võib päevas olla umbes 3L vedelikku. Selles nurgas on vesi, mida leidub puuviljades, suppides ja ikkedes, seega tuleb vett ja vett juua vähemalt 2L päevas.

Sellel etapil on vaja mikrotoitaineid

Ema rinnaga toitmise ajal on oluline vitamiinide ja mineraaltoitainete piisav tarbimine rasvade, foolhappe, tsingi, C-vitamiini, B-vitamiinide, kaltsiumi ja oomega-3 rikaste toitude tarbimise kaudu. Laual on järgmine vitamiinide päevane tarbimisvajadus emale imetamise ajal ja toitudes:

Mikroelemendid	Igapäevane nõue	Toit, kust leida
Hierro	15 mg / päevas	Liha ja kala, calabaza semillid, kuivatatud puuviljad, friioodid, garbanzo, läätsed, avokaadod.
Foolhape	500 mcg päevas	Spinat, spargelkapsas, repollo, spargel, perejil, bruselad, frijoles, tomatid.
Tsink	19 mg / päevas	Frijoles, nuez de Brasil ja kuivad puuviljad.
Kaltsio	1100 mg / päevas	Jogurtid, leche, quesos, tumedad köögiviljad, ajonjolí, seesamiseemned ja kuivatatud puuviljad.
C-vitamiin	90 mg / päevas	Tsitrusviljad, kollane pipar, apelsinimahl, papaia, guajaba, melon, mango.
Omega-3	300–600 mg / päevas DHA	Linaseemneõli, linaseemneõli, ekstra neitsioliiviõli, kuivatatud puuviljad, chía, aguacate, salmón y trucha.
B12-vitamiin	2,8 mcg / päevas	Liha, leche, pescados y queso.
A-vitamiin	800 mcg	Huevos, leche, jogurtid, zanahoria, calabaza, mango, brokkoli.

Kui saate ema imetamise ajal kohvi juua?

Kofeiin on närvisüsteemi stimuleeriv aine ja laps ei saa seda metaboliseerida, kuid mõned uuringud näitavad, et 300 mg kofeiini tarbimine päevas ei põhjusta lapsele probleeme, seega võib imetav naine juua 2–3. kohvitopsid päevas.

Mida ma ei tohiks laktancia ajal süüa

Toidud, mida tuleks emade rinnaga toitmise ajal vältida, on sellised toidud nagu praetud toidud, vorstid, paksud kreemid, karastusjoogid, pastelltoonid või galetid, kuna neis on palju rasva ja suhkrut.

Allergilise taustaga peredes on ema jaoks kasulikuks dieedi katkestamine, näiteks potentsiaalselt allergeensed toidud nagu huevo ja maní, kuid need ei ole reeglina erinevad, see erineb indiviiditi, nii et pidage alati nendega nõu. lastearst toitumisspetsialist.

Lisaks sellele on alkohoolsete jookide tarbimine keelatud, kuna alkohol kantakse lapse kaudu lasteaeda. Vaadake rohkem üksikasju, mida ei tohiks imetamise ajal süüa.

3-päevane menüü

Laual saab jätk jälgida tasakaalustatud ja mitmekesise toitumise menüüd, mida saab teha amamanta:

Toit	1. päev	2. päev	3. päev
Desayuno	2 maisitortillat 2 tk valge juustuga + 1 pirn	Spinati omlett + 1 vaas (200 ml) apelsini ikke	2 karja lahutamatut panni + 2 karja valget queso + 1 vaas (200 ml) liivahiiki
Merienda de la manana	240 ml jogurtit 1/2 ümmarguse hakitud puuviljaga	1 vaas (200 ml) papaia ikke + 1 pakk tervet soodagaleriid	1 keskmine banaan
Almuerzo / stseen	140 g Salmón a la plancha + 1 ümmargune pruun riis + 1 voor ejote o verde judías keedetud zanahoriaga + 1 oliiviõli taldrik + 1 mandariini apelsin	100 g pollo ribasid paprika ja sibulaga + 1/2 taza pruuni riisi + 1/2 taza läätsi + 1 taza toorsalatit + 1 oliiviõli cdta + 1 manzana	100 g keskmise suurusega paabulinnu + 2 ühikut keskmist putru + 2 kaussi toorsalatit + 1 oliiviõli CD + 1 melonikari
Pärastlõunane suupiste	1udine mediaanmanzana	1/2 taza müsli-tüüpi teravilja + 240 ml lahustatud piima	1 pann centenot + 1 kari queso + 2 karja avokaadot

Mõned ideed meriendade jaoks on tarbida värskeid puuvilju, saja-aastane pann köögiviljade ja jogurtiga (200 ml), garbanzo koor köögiviljapulkadega, teravili lechega, 1 hiidvaas marineeritud veiniga.

Kuidas vältida imikute koolikuid imetamise ajal

Juhul, kui laps põeb koolikuid, peaks ema tegema oma toitumises mõningaid muudatusi, kuid need varieeruvad erinevatel lastel, nii et hoidke koolikutega last silma peal, kui sööte mõnda konkreetset toitu, ja sellistel juhtudel toit tuleb võtta ema dieedist.

Mõned imikute koolikutega seotud toidud on šokolaad ja toidud, mis põhjustavad gaase, näiteks frijoles, hautised, naeris, spargelkapsas, paprika, kurk või kolifloor. Ka süsivesikute nagu frijoles ja replolo kombinatsioon võib põhjustada gaase. Siit näete gaase tootvat toitu.

Mõnel juhul võib lehmapiim põhjustada lapsel koolikuid ja emal võib olla vajalik võtta imetav piim või isegi lehmapiim toidust välja jätta, asendades selle isegi köögiviljade lekete, näiteks kookospiima, mandlipiima või riis. Kui olete aga beebi koolikute põhjustaja, peaks ema neelama varem näidatud piimatoodete päevase soovituse.

Peale selle võib mõnede ženšenn, kava kava või carqueja tarbimine põhjustada beebi koolikuid. Vaadake muid näpunäiteid beebikoolikute vastu võitlemiseks.