Teadlikkus vähendab ärevust ja kõrget vererõhku

Mindfulness, mida portugali keeles nimetatakse täielikuks tähelepanuks, on tehnikad, mille eesmärk on keskenduda mõistusele praeguses hetkes, keskendumata minevikule ega tulevikuprobleemidele.

Sellega üritab see tehnika võidelda praeguse eluviisi tähelepanematuse ja liigsete reaktsioonide vastu, aidates ka selliste haiguste ravil nagu depressioon, ärevus, obsessiiv-kompulsiivne häire ja narkomaania.

Kuidas seda teha

Praktika alustamiseks peaksite päevasest perioodist, mis võib olla 5 kuni 30 minutit, vaikse, vaikse ja mugava, avatud või suletud silmaga kohas.

Mõistuse tähelepanu peab siis pöörduma hingamise poole, mis on teadvuse põhimeetod, järgides järgmisi samme:

1. Istuge või lamake mugavalt ja pöörake tähelepanu hinge, muutmata hingamisrütmi;
2. Tunda õhu sisenemist ja väljumist ninasõõrmetesse sisenevat õhku või kõhu liikumist üles ja alla;
3. Püüdke mitte mõelda millelegi muule kui hingamisele ja kehas tekkivatele aistingutele, elades ainult praeguses hetkes;
4. Kui tekib tundeid või muresid, laske neil mööduda ilma neile keskendumata, otsustamise või plaanide tegemiseta;
5. Seansi lõpu lähedal peaksite uuesti keskenduma keha tunnetele ja tühja meele heaolule ning lõpetama harjutuse aeglaselt..

Keskendumisaja pärast mitte muretsema, võite panna äratuskella helisema või vibreerima, hoiatades, et aeg on möödas, ilma et meelt hirmutaks.

Vaadake veel võimalusi harjutamiseks Teadlikkus.

Kasu tervisele

Regulaarne teadvuseharjutamine vähemalt 20 minutit päevas toob tervisele kasu, tuues emotsionaalse tasakaalu ja heaolu, aidates vähendada ärevust ja depressiooni, paremini kontrollida vererõhku, tugevdada immuunsussüsteemi ja vähendada kehas põletikku..

Lisaks parandab praktika ka mälu ja keskendumisvõimet, pakkudes lisaks sisemist rahu ja suuremat vaimset tasakaalu igapäevaste väljakutsetega toimetulemiseks.

Näpunäiteid algajatele

Algajatele peaks teadvusharjutamine algama lühikese meditatsiooniajaga, harjutades alguses 5 minutit päevas ja suurendades aega järk-järgult, kui mõistus on harjunud keskendumisseisundiga.

Alguses võivad silmad olla avatud, kuid need peaksid olema lõdvestunud, keskendumata millelegi konkreetsele ja ilma nägemishäireteta meditatsioonikeskkonnas, näiteks televiisorid, loomad või inimesed, kes liiguvad ringi.

Rühma meditatsioonikeskuste otsimine, õpetajate abi või praktika alustamine juhendatud meditatsioonivideote abil Internetis on head võimalused, et tehnikat kergemini arendada.

Lõõgastumiseks ja meele puhastamiseks lugege peatükki 7 Näpunäiteid ärevuse kontrollimiseks.