Mida teha kõrge hinna langetamiseks ilma ravimiteta?

Arteriaalse rõhu reguleerimine ilma ravimiteta on võimalik mõnede harjumuste abil, näiteks füüsilise aktiivsuse harjutamine 5 korda nädalas, kehakaalu vähendamine ja soola sisalduse vähendamine dieedis..

Need toimingud on hädavajalikud, et prehüpertensioon ei muutuks hüpertensiooniks, ning arst võib neid soovitada ka enne ravimiravi alustamist kontrollida arteriaalset rõhku 3 kuni 6 kuud, kui rõhk on sisse lülitatud. joonis suurusega 160 x 100 mmHg.

Juhul, kui alustatakse ravi ravimitega, ei ole vaja katkestada, kuid need elustiili muutused on ka ravi jaoks väga olulised, et rõhku õigesti kontrollida, võimaldades annuseid vähendada. ravimitest.

Peamised hoiakud, mis aitavad survet loomulikul viisil kontrollida ja on tõestatud:

1. Kaotada kaalu

Adelgazar ja kaalu kontrollimine on väga olulised, kuna kaalu ja rõhu vahel on otsene seos, mis on ülekaalulistel inimestel normaalne suureneda.

Lisaks keharasvaprotsendi vähendamisele on väga oluline vähendada ka kõhuümbermõõtu, kuna kõhurasv kujutab endast suurt riski südame-veresoonkonna haiguste, näiteks südameinfarkti, insuldi, tekkeks. 

Ideaalne kaal peab vastama kehamassiindeksile vahemikus 18,5–24,9 mg / kg2, mis tähendab, et inimesel on tema pikkuse jaoks ideaalne kaaluala. Saage paremini aru, mis see arvutus endast kujutab ja kui see on üle kaaluga ning kuidas arvutada KMI. 

Kõhu ümbermõõt, mõõdetuna meetrilise vööga õla kõrgusel, peab olema üle 88 cm pikk ja 102 cm pikkune, mis näitab, et kõhu tasemel kogunenud rasv on tervisele ohutu..

2. Võtke vastu DASH-stiilis dieet

DASH-stiilis dieet pakub rikkalikult puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja piimatooteid, nagu naturaalne jogurt ja valged, madala rasvasisaldusega, suhkur ja punane liha, mis soodustab kaalukaotust ja kaalu kontrolli. arteriaalne rõhk.

Samuti on oluline hoiduda konservide tarbimisest ja säilitada tarbimiseks külmutatud nimekirju, mis sisaldavad liigset naatriumi ja säilitusaineid, mis suurendavad arteriaalset rõhku, seetõttu tuleks neid vältida..

Lisaks on oluline juua iga päev 1,5–2 liitrit vett, et keha püsiks hüdreeritud, tasakaalus ja võimaldaks organismidel korralikult toimida..

3. Tarbi vähem kui 6 g soola päevas

Soola tarbimist on väga oluline kontrollida nii, et päevas tarbitaks alla 6 g soola, mis vastab ühele madalale kausile ja vastab 2 g naatriumile..

Selle jaoks on vaja jälgida ja arvutada toidu pakendis sisalduvat soola, lisaks vältida soola kasutamist toidu maitsestamiseks, eelistades selliste vürtside kasutamist nagu komino, ajo, tsebolla, perejil, pimienta, pune, näiteks albahaca u hojas de laurel. 

Söömisharjumuste muutumine võib vähendada arteriaalset rõhku kuni 10 mmHg, olles suurepärane liitlane ravimite kasutamise takistamisel, mis suurendab saadavate ravimite annust.

4. Harjutage harjutusi 5 korda nädalas

Füüsilise aktiivsuse harjutamine 30 minutit kuni 1 tund päevas 5 korda nädalas, mis on oluline rõhu hoidmiseks, vähendades 7–10 mmHg, aitab tulevikus vältida ravimite kasutamist või vähendada kahe ravimi kasutamist..

Selle põhjuseks on ka asjaolu, et vereringe paraneb veresoonte kaudu ja lisaks südame toimimisele on abiks ka südame toimimist soodustav hormoonide taseme reguleerimine, näiteks adrenaliin ja kortisool..

Mõned suurepärased võimalused on kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine ja tantsimine. Ideaalis võite ka 2 korda nädalas liituda mõne raskusega anaeroobse treeninguga, eelistatavalt juhendajaga, eelistatavalt internilt..

5. Suitsetamisest loobuda

Tubaka tarbimine põhjustab lisaks seinte kokkutõmbumisele ka vigastusi ja halvendab veresoonte funktsiooni, mis põhjustab rõhu tõusu, lisaks on see oluline riskifaktor erinevatele südame-veresoonkonna, põletikulistele ja vähihaigustele..

Sigaret pole seotud mitte ainult arteriaalse rõhu tõusuga, vaid paljudel juhtudel võib selle isegi tühistada, kui ravimid purustatakse ja ravi.

Lisaks on oluline kontrollida alkohoolsete jookide tarbimisharjumusi, kuna see on ka suurenenud arteriaalse rõhu põhjustaja. Kuna selle tarbimine peab olema mõõdukas, ei tohi see kattuda 30 grammi alkoholi kogusega päevas, mis võrdub 2 purki õlut, 2 klaasi veini või 1 pudeli viski.

6. Halva toidu söömine koos kaaliumi ja magneesiumiga

Nende mineraalide ümberpaigutamine, eelistatult söötmise teel, hoolimata absoluutsest kontrollimisest, näib olevat seotud rõhu parema kontrolliga, mis on olulised ainevahetuse, eriti närvisüsteemi, veresoonte ja veresoonte jaoks. südamelihased.

Päevane magneesiumisoovitus on meestel kuni 400 mg ja naistel 300 mg ning kaaliumisisaldus on umbes 4,7 grammi päevas, mida saadakse tavaliselt köögiviljades ja semillides sisalduva rikkaliku toidu kaudu. Osta magneesiumi ja kaaliumi rikkaid toite.

7. Vähendage stressi

Ärevus ja stress suurendavad hormoonide taset nagu adrenaliin ja kortisool, mis kiirendavad südame haukumist ja ahendavad veresooni, suurendades vererõhku.

Selle olukorra püsivus võib juuresolekul üha enam suureneda, mis raskendab ravi ja suurendab südame-veresoonkonna haiguste, näiteks südameataki ja insuldi riski..

Stressiga võitlemiseks soovitatakse lisaks reisimise ja sotsiaalsete kohtumiste stimuleerimisele harrastada ka kehalist tegevust, näiteks meditatsiooni ja joogat, mis aitavad kehas enesetunnet reguleerida ja hormoonide taset kontrollida. Rasketel juhtudel on soovitatav otsida ka professionaalset abi psühhoteraapia ja psühhiaatriliste konsultatsioonide kaudu..