Mida teha, kui olete Câimbra juures

Kõige olulisem krampide korral on mõjutatud lihase venitamine. Seetõttu on väga oluline teada, kuidas mõnda kehalihast õigesti venitada, kuna venitusharjutused toimuvad vastavalt krambi asukohale.

Pärast venitamist on soovitatav teha kurguvalu lihasele hea massaaž, et vähendada põletikku ja leevendada ebamugavustunnet.

Kramp on lihasspasm, see tähendab ühe või mitme lihase tahtmatu kokkutõmbumine, mis võib juhtuda näiteks pärast intensiivset treenimist, öösel või igal ajal dehüdratsiooni või magneesiumi puuduse korral. Lihase spasm on tugev ja seda ei saa vabatahtlikult kontrollida ning hetkel, kui kramp juhtub, lihased tõmmatakse ja seal on intensiivne valu ja äärmine vajadus probleemi kohe lahendada..

Kuidas kõrvaldada krambid kohapeal

Parim strateegia krambi kõrvaldamiseks kohe, kui see ilmneb, on sundida lihas krampi vastupidises suunas, tehes lihase venituse. Siit saate teada, kuidas teha kõige tavalisemate krampide jaoks sobivaid venitusi:

1. jalgade kramp

Krambi korral reie ees

Jalakrambide korral on valu leevendamiseks järgmised:

• Kramp reie ees: seiske ja painutage mõjutatud jalga tahapoole, nagu pildil näidatud, hoides jalga ja hoides seda asendit 1 minut.
• Krambid reie taga: istu põrandal sirgete jalgadega ja painuta keha ettepoole, üritades sõrmedega varbad puudutada ja püsida selles asendis 1 minut.

2. Kramp jalas

Jalakrambid

Kui sõrmed on allapoole suunatud, võite põrandale panna riide ja panna jalad riide peale ning tõmmata siis riide ülaosa ülespoole ja hoida seda asendit 1 minut. Teine võimalus on istuda jalg sirgena ja hoida varbad kätega kinni, tõmmates sõrmed krampi vastupidises suunas, nagu pildil näidatud.

3. Vasikakrambid

Vasikakrampide korral

Jalakartuli krampimine ei pruugi jalgade lihaseid mõjutada. Sel juhul võite vaid seista umbes meetri kaugusel seinast ja hoida jalad põrandal tasasena ning keha kallutada ees, mis põhjustab vasika venitust.

Istuda põrandal sirge jalaga ja paluda kellelgi teisel suruda jala ots keha poole on veel üks võimalus. Selles asendis peaksite viibima umbes ühe minuti.

4. Kramp kõhus

Krambid kõhus

Hea viis mao krampide leevendamiseks on:

• Kõhukrambid: valetage kõhule, asetage käed külgedele ja sirutage siis käsi, tõstes oma keha, nagu pildil näidatud. Hoia selles asendis 1 minut.
• Kramp kõhupoolel: seisa, siruta käed pea kohal, põimides käed üles, ja painuta seejärel torso krampi vastasküljele, hoides seda asendit umbes 1 minut.

5. Kramp käes või sõrmedes

Krambid sõrmedes

Krambid sõrmedes tekivad siis, kui sõrmed tõmbuvad tahtmatult peopesa poole. Sel juhul soovitatakse teil oma käsi lauale asetada, kramplikust sõrmest kinni hoida ja lauast üles tõsta..

Teine võimalus on hoida krampi vastas oleva käega kõiki sõrmi, nagu pildil näidatud. Hoia selles asendis 1 minut.

Toit krampide vastu võitlemiseks

Toit aitab ka krampe ravida ja ennetada, seetõttu tuleks investeerida magneesiumi ja B-vitamiini rikaste toitudesse, näiteks Brasiilia pähklitesse. Lisaks peate jooma ka rohkem vett, kuna dehüdratsioon on ka üks krambi põhjustajaid. Lisateavet saate sellest videost koos toitumisspetsialisti Tatjana Zaniniga:

Mida süüa, et kramp lõppeks

175 tuhat vaatamist4.4K registreerumine

Kui krampe ilmneb rohkem kui 1 kord päevas või kui möödub enam kui 10 minutit, on soovitatav pöörduda perearsti poole, et alustada sobivat ravi, mis võib hõlmata näiteks kaaliumi või magneesiumi sisaldavaid toidulisandeid. Krambid on raseduse ajal sagedamini esinevad, kuid peaksite sellest fakti oma sünnitusarsti teavitama, kuna võib olla vajalik võtta mõneks päevaks näiteks magneesiumisisaldusega toidulisand..