Paanikahoo sümptomid, mida teha ja kuidas vältida

Paanikahoo või ärevushoogude kontrollimiseks on oluline hingata sügavalt sisse, minna kohta, kus inimene tunneb end turvaliselt, ja võimaluse korral saada värsket õhku, püüdes alati rahulikuks jääda. Lisaks on väga oluline mitte keskenduda tähelepanu ärevusele, ebamugavustundele, iiveldusele, agitatsioonile ja värinatele, mida võite kogeda..

Paanikahoog on füüsiline nähtus, mis tekib äärmise ärevusastme tõttu, seetõttu on väga oluline varakult ära tunda esimesed tavaliselt ilmnevad sümptomid nagu kõhulahtisus, erutus, ärritus, südamepekslemine, valu rinnus, kuumus ja äkiline higi. või õhupuudus. Teage teisi sümptomeid, mida see sündroom võib põhjustada.

Mida teha paanikahoo ületamiseks

Paanikahoogust ülesaamiseks on oluline osata kontrollida ärevust ja mitte meeleheidet, olles oluline:

1. Otsige kiiresti kohta, kus inimene tunneb end turvaliselt, või jahedat ja rahulikku kohta;
2. Istuge võimaluse korral või küürutage;
3. Sulgege silmad, hingake sügavalt sisse ja hingake aeglaselt suu kaudu välja, korrates seda mõni minut;
4. Püüdke jääda rahulikuks ja mõelge positiivselt, uskudes, et sümptomid ja ebamugavustunne mööduvad kiiresti;
5. Paanikahoogude raviks võtke arsti poolt välja kirjutatud ravimit.

Lisaks, kui inimesel on keegi, kellele ta võib öelda, et tal on paanikahoog, peaks ta seda tegema, kuna see inimene aitab rahuneda ja kogu olukorraga paremini toime tulla.

Kuidas ravida paanika sündroomi

Selle haiguse mõistmiseks peab inimene pöörduma psühhiaatri poole, kes paneb diagnoosi ja soovitab parimat ravi. Üldiselt ravitakse paanika sündroomi psühholoogi käitumisravi ja psühhoteraapia abil, mis mitte ainult ei aita sümptomeid kontrolli all hoida, vaid aitab mõne aja pärast vähendada ka rünnakute arvu.

Lisaks võib arst soovitada ravi ka ravimitega, mis aitavad krampe rahustada ja kontrolli all hoida, nagu antidepressandid ja mõnel juhul bensodiasepiinid, mida tuleks võtta ainult arsti nõuande alusel. Vaadake, milliseid muid abinõusid saab selle sündroomi raviks kasutada. 

Samuti on olemas mõned looduslikud ravimid või palderjani, kannatuslille viljade või naistepuna tee, mida saab paanikasündroomi ravi loomulikuks täiendamiseks. Vaadake millist.

Toit stressi ja ärevuse kontrollimiseks

Paanika sündroomi ravi saab täiendada ka toidu kaudu, kuna apelsini- ja kannatuslille mahla joomine koos õllepärmiga aitab rahustada ja tasakaalustada neuroloogilist süsteemi, parandades keha reageerimist stressile ja ärevus. Paremini mõista seda videot vaadates, kuidas söömine aitab stressi vähendada ja ärevust kontrolli all hoida:

Toidud stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks

Lisaks aitab antioksüdantide sisaldusega toit, näiteks tomatid, açaí, maasikad, lehtkapsas, spargelkapsas või granaatõunad, vähendada leevendada liigse stressi, närvilisuse ja ärevuse negatiivset mõju kehale ja juustele.

Mida teha paanikahoogude vältimiseks

Paanikahoogude vältimiseks on mõned näpunäited, mis võivad olla kasulikud, näiteks:

• Vältige stressi või keskkondi, mis põhjustavad stressi ja ärevust;
• Kui vähegi võimalik, minge välja kellegagi, kellega inimene tunneb end turvaliselt ja mugavalt;
• Vältige kohti, kus on palju inimesi, näiteks kontserte, teatrit või ühistransporti;
• Vältige närvisüsteemi stimuleerivate jookide, näiteks kofeiini, rohelise, musta või mate tee, alkohoolsete või energiajookide tarbimist;
• Vältige ärevust suurendavaid tegevusi, näiteks vahe- või õudusfilmi vaatamist;
• Harjutage tegevusi, mis õpetavad lõõgastuma, näiteks jooga või pilates.

Lisaks on paanikahoogude kontrolli all hoidmiseks kõige olulisem proovida hajutada mõtet, et tunnete hirmu või paanikat, kuna nende mõtete olemasolu on üks põhjusi, mis põhjustab suurenenud ärevust ja rünnakute ilmnemist. Vaadake, kuidas rünnakut varakult tuvastada ja kontrollida.