Kuidas ahastusest lahti saada

Ahastusest vabanemiseks on mõned viisid, näiteks füüsilise tegevuse tegemine, mediteerimine, psühhoteraapia, tervisliku toitumise, jooga ja vaba aja veetmine. 

Kui ahastus püsib pikka aega ja muutub pidevaks kurbuseks, on oluline pöörduda abi saamiseks psühhiaatri poole, kuna sellistel juhtudel on vaja kasutada ravimeid. 

Lisaks on see tunne seotud ärevuse ja stressiga ning tekitab muid füüsilisi sümptomeid nagu käte higistamine, väsimus, südamepekslemine, kõhuvalu, keskendumisprobleemid, ärrituvus ja unetus. Vaadake oma ärevuse taset.

Seega on oluline teada rohkem, mida teha ahastusest vabanemiseks, näiteks:

1. Füüsiline aktiivsus

Füüsiline aktiivsus on seotud ärevusnähtude vähenemisega ja sellest tulenevalt hädaolukorras selliste ainete nagu dopamiini, serotoniini ja endorfiinide vabanemisega, mis on seotud heaolu ja naudinguga. Lisaks ahastustunde vähendamisele aitab füüsiline aktiivsus lihaseid lõdvestada ning leevendada keha valusid. 

Alguses võib see tunduda keeruline ja motiveeriv, seetõttu on oluline alustada mõne minutise füüsilise tegevusega päevas, vahemikus 10–15 minutit, ja otsida mingit tüüpi treeningut, mis oleks meeldiv, näiteks kõndimine või jalgrattasõit. Mõned igapäevased harjumused võivad aidata ka keha treenimisel, näiteks lifti võtmise asemel treppidele ronimine, kaugemal parkimine, koera jalutamine, isegi tantsu harjutamine. Keha harjumisega võib aktiivsuse aeg pikeneda ja varsti ilmnevad eelised. 

Regulaarsed füüsilised harjutused toovad kehasse ja vaimusse olulisi muutusi, parandades enesehinnangut, und, andes rohkem energiat ja aidates lõdvestuda. Seetõttu on esimene samm oma suhtumise muutmine, otsige enda ümber inimesi, kes teid julgustavad ja saaksid, sest füüsiline tegevus on liitlane ärevuse vähendamisel. Vaadake muid kehalise tegevuse eeliseid. 

2. Meditatsioon

Meditatsioon on tehnika, mille abil keskendutakse iseendale, kontrollides oma hinge, vähendades tähelepanu hajutamist ja vaikust, aidates meelt rahustada. tähelepanelikkus see on teatud tüüpi meditatsioon, mis aitab vähendada ahastust, kuna see aitab inimesel tähelepanu ja täieliku teadlikkuse kaudu paremini toime tulla oma negatiivsete mõtetega, see tähendab olla tähelepanelikum igapäevaste ja igapäevaste toimingute suhtes.

Tavaliselt tähelepanelikkus, seda kasutatakse mõistuse reaktsioonide mõistmiseks igas tegevuses, olgu siis tööl, majapidamistöödel või kehalise tegevuse ajal. Selle harjutamiseks ei pea alati olema konkreetses kohas tähelepanelikkus, sest idee on pöörata tähelepanu ükskõik millisele tegevusele, mida teete. Lisateave harjutuste kohta tähelepanelikkus.

3. Psühhoteraapia 

Kui ahastus kestab pikka aega ega möödu lihtsalt, on vaja psühhoteraapia läbiviimiseks pöörduda psühholoogi poole. Psühhoteraapia on vestlusest kasutatav tehnika, mis aitab tundmusi, mõtteid ja käitumist tundma õppida, see tähendab, et psühholoog kõne kaudu aitab inimesel ennast tundma õppida ja arendada oskusi silmitsi segaste tunnete ja olukordadega.. 

Psühhoteraapiat on erinevaid tüüpe, sõltuvalt iga psühholoogi lähenemisest, kuid üldiselt aitavad kõik meetodid ahastuse mõistmiseks ja sellega toimetulemiseks uute võimaluste otsimisel.. 

4. Tervislik toitumine 

Ahastuse tunne on peaaegu alati seotud ärevuse sümptomitega, nii et ärevust kontrollivad söömisharjumused võivad järelikult ärevust vähendada. Tähtis on säilitada täisteratoodete, köögiviljade ja puuviljade rikas toitumine ning vähendada suhkru ja rasva sisaldavaid toite, kuna neid seostatakse närvilisuse tundega. 

Mõned mõnes toidus leiduvad ained võivad ärevuse vähendamisel aidata ärevuse mõju minimeerida, näiteks:

• Omega 3: esinevad tuunikala, lõhe, sardiinid ja linaseemned;
• Magneesium: võib leida kastanites, banaanides, mandlites, kaeras;
• B-vitamiin: leidub kalades, maksas, ploomides ja sarapuupähklites;
• C-vitamiin: leitud sidrunist, apelsinist, ananassist ja atseroolist;
• Trüptofaanid: esinevad munades, kanades, lillkapsas ja lõhes. 

Muid aineid võib pidada looduslikeks rahustajateks, näiteks kummel, sidrunmeliss, kannatuslill, palderjan ja mis aitavad stressi leevendada, kuna neid kasutatakse sageli tee või kapslite kujul, kuid alati on oluline, et kaasas oleksid ka perearsti, psühhiaatri ja ravimtaim, kuna just nemad näitavad õige annuse ja koguse. Tutvuge looduslike trankvilisaatoritega.

5. Harjuta ygat

Jooga on keha ja vaimu harjutuste komplekt, mis aitab leevendada ärevuse ja stressi sümptomeid. See põhineb kolmel elemendil nagu rüht, hingamine ja meditatsioon ning aitab parandada tasakaalu, lihasjõudu ja soodustab emotsionaalset heaolu.

Tavaliselt tehakse seda juhendaja abiga ja soovitatakse kõigile, olenemata vanusest, kuid alati on oluline pöörduda arsti poole, eriti kui teil on terviseprobleeme, näiteks glaukoom ja herniated kettad. Siit leiate jooga muid eeliseid. 

6. Vaba aja tegevused

Vaba aja tegevused on olulised stressi mõju vähendamiseks, kuna see soodustab heaolutunnet, rõõmu ja mugavust, eriti kui seda tehakse lähedaste inimeste seltsis. Need tegevused on inimeselt erinevad ja koos muude meetoditega võivad need aidata muredest ja probleemidest vabaneda, vähendades ahastustunnet. Mõned vaba aja tegevused võivad olla jalutuskäigud õues, lemmikmuusika kuulamine, teatris käimine, filmi vaatamine või sportimine.

7. Pöörduge arsti poole

Ahavus ei pruugi mõnes olukorras kustuda ja püsib pikka aega, kui see juhtub, on vaja pöörduda psühhiaatri poole. Sageli on ahastus koos kurbusega depressiooni sümptom ja nõuab ravi ravimitega. Tea, kas see, mida tunned, on kurbus või depressioon.