Saage aru, miks ärevus võib rasva saada

Ärevus võib kaalus juurde võtta, kuna see põhjustab muutusi hormoonide tootmises, vähendab tervisliku eluviisi motivatsiooni ja põhjustab liigsöömise episoode, mille käigus inimene sööb suures koguses toitu, et parandada meeleolu ja vähendada ärevust..

Seega on ravi alustamiseks ja kehakaalu langetamiseks oluline tuvastada ärevuse esinemine. Siin on 3 peamist muutust, mida ärevus kehas põhjustab ja mida ravimiseks ette võtta.

1. Ärevus põhjustab hormoonide muutusi

Ärevus põhjustab hormooni kortisooli, mida tuntakse ka kui stressihormooni, tootmist, stimuleerides kehas rasva tootmist.

Seda seetõttu, et stressirohketes olukordades kipub keha tootma rohkem energiavarusid rasva kujul, nii et kehal on hea kalorivarustus, mida saab kasutada toidukriisi või võitlushetkede korral.

Mida teha:

Ärevuse vähendamiseks võite kasutada lihtsaid strateegiaid, nagu näiteks iga päev õues jalutamine ja lõõgastustegevused, näiteks jooga ja meditatsioonide harjutamine. Hea öö magamine ja regulaarse füüsilise tegevusega tegelemine aitavad samuti leevendada stressi ja vähendada keha kortisooli liigset tootmist.

Siiski on oluline meeles pidada, et mõned ärevuse juhtumid vajavad nende raviks meditsiinilist ja psühholoogilist jälgimist, samuti võib osutuda vajalikuks ravimite kasutamine. Vaadake sümptomeid ja ärevuse ravi.

2. Ärevus põhjustab toidu sundimist

Ärevus põhjustab liigsöömise hetki, kus suureneb eriti maiustuste, saiade, pasta ja muude toitude tarbimine, mis on lihtsate süsivesikute ja suhkru allikad. See põhjustab loomulikult suurenenud kaloritarbimist, põhjustades kehakaalu tõusu ja raskusi kehakaalu kaotamisel.

Need liigsed hetked juhtuvad seetõttu, et magusad või süsivesikuterikkad toidud stimuleerivad serotoniini tootmist - hormooni, mis tekitab kehas heaolutunde, leevendades ajutiselt rasvumist..

Mida teha:

Liigse söömise episoodide kontrollimiseks peab olema tasakaalustatud toitumine ja sööma 3 või 4 tundi, kuna see vähendab nälga ja aitab vähendada söömissoovi. Lisaks aitab toitumisspetsialisti järelkontroll valida sööki, mis parandavad meeleolu ja vähendavad soovi maiustusi süüa. Uurige välja, millised toidud parandavad teie meeleolu.

3. Ärevus alandab motivatsiooni

Samuti vähendab ärevus inimese motivatsiooni tervisliku eluviisi järgimiseks, muutes ta kehalist aktiivsust harjutama ja sööma. See juhtub peamiselt kortisooli, stressihormooni liigsuse tõttu, mis jätab ka väsinud keha ja tuju tunde.

Mida teha:

Motiveerivamaks saamiseks võib kasutada selliseid strateegiaid nagu füüsilises tegevuses õues harjutamine või koos sõbraga seltskondlik tegevus, osalemine sotsiaalsete võrgustike gruppides, mille moodustavad inimesed, kes on samuti kaalulangetusprotsessis. ning paludes sõpradel ja pereliikmetel proovida ka tervislikku rutiini, mis toimiks ergutusena.

Regulaarselt tarbitavad oomega-3-rikkad toidud, näiteks sardiinid, lõhe, tuunikala ja pähklid, ning trüptofaanirikkad toidud, näiteks banaanid, kaer ja pruun riis, aitavad samuti tuju parandada ja säilitada kõrge motivatsiooni. Reaalsete kaalulanguseesmärkide seadmine koos toitumisspetsialistiga aitab säilitada tervislikku kaalukaotuse määra ja vähendada isiklikku koormust kiire kaalu langetamiseks. Vaadake, kuidas olla rohkem motiveeritud: 7 näpunäidet spordisaalist loobumiseks.

Vaadake allolevat videot ja lugege, mida teha stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks.

KUIDAS ÄRGUST KONTROLLIDA, MIDA LÕPPENUD