Kuidas leevendada seljavalu tööl

Tööl tehtavad venitusharjutused aitavad lisaks vereringe parandamisele, võitlusele ka lõdvestuda ja vähendada lihaspingeid, võidelda selja- ja kaelavalude vastu ning ka näiteks tööga seotud vigastustega, näiteks kõõlusepõletikuga lihaste väsimus ja väsimus.

Neid harjutusi saab teha töökohal ja neid tuleb teha 5 minutit 1 kuni 2 korda päevas. Sõltuvalt treeningust saab seda teha seistes või istudes ning tulemuste saamiseks on näidatud, et igal venitusel on 30 sekundit kuni 1 minutit.

1. Selja ja õlavalu korral

Selja ja õlgade sirutamiseks ning pingete leevendamiseks ja lihaste lõdvestamiseks on näidustatud järgmine treening:

1. Venitage mõlemad käed ülespoole, sõrmedega põimides, et sirutada oma selga, hoides endiselt selles asendis, loendades aeglaselt 30-ni.
2. Sellest asendist kallutage oma torsot paremale küljele ja seiske selles asendis 20 sekundit ning kallutage siis torso vasakule küljele ja püsige veel 20 sekundit.
3. Püsti seistes sirutage keha ette põlvi painutamata ja jalad veidi teineteisest eemale, oma õlgadega samas suunas, seistes 30 sekundit.

Mikrolaineahjus soojendatava geelpadja omamine võib olla heaks abiks selja- ja õlavalude käes kannatajatele, kuna nad veedavad palju aega arvutiga töötades või seistes, pikka aega samas asendis seistes.

Need, kes eelistavad, saavad teha omatehtud kompressi, pannes näiteks soki sisse natuke riisi. Nii et kui vaja, võite seda kuumutada mikrolaineahjus 3–5 minutit ja asetada haavapiirkonnale, jättes selle 10 minutiks toimima. Kompressi kuumus suurendab vereringet selles piirkonnas, leevendades lepinguliste lihaste valu ja pinget ning leevendades sümptomeid kiiresti..

2. Randme kõõlusepõletiku ennetamiseks ja raviks

Randme kõõlusepõletik ilmneb korduva liikumise tagajärjel, mis viib liigesepõletikuni. Randme kõõlusepõletiku ennetamiseks on mõned harjutused, näiteks:

1. Seisates või istudes ületage üks käsi keha ees ja suruge teise abil küünarnukile sirge seljaga istudes survet küünarnukile. Hoidke selles asendis 30 sekundit ja tehke sama sirutus teise käega.
2. Sirutage üks käsi ettepoole ja tõstke teise käe abil peopesa ülespoole, sirutades sõrmi tahapoole, kuni tunnete käsivarte lihaseid venitavat. Seisake selles asendis 30 sekundit ja korrake sama sirutust teise käega.
3. Eelmises harjutuses samas asendis keerake nüüd peopesa allapoole, suruge sõrmi ja hoidke seda asendit 30 sekundit ning siis tehke sama teise käega.

Kõõlusepõletiku käes vaevlejad peaksid valima külma koha kompresside asetamise valu kohale, jättes selle toimima 5–15 minutiks, mähides kompressi õhukese koega või salvrätikutega, et vältida naha põlemist. Külm vähendab mõne minuti jooksul kõõlusepõletikust põhjustatud põletikku ja valu.

Kuid alati, kui kavatsete samal päeval sooritada venitusharjutusi ja kasutada kompressi, peate esmalt tegema venitused. Vaadake videot ja saate teada, kuidas toit ja füsioteraapia võivad aidata kõõlusepõletiku ravimisel:

TENDINITE lõpp 7 minutiga | Tati ja Marcelle

Inimeste puhul, kes töötavad pikki tunde istudes, on oluline mõne minutiga püsti tõusta ja teha vereringe edendamiseks mõned venitusharjutused:

1. Seistes jalad üksteise kõrval, tõmmake pahkluu tuharate suunas ja hoidke reie esiosa venitamiseks umbes 30 sekundit. Seejärel tehke sama harjutus teise jalaga.
2. Kükita ja siruta vaid üks jalg küljele, hoides suurt varba ülespoole, et tunda selja ja keskosa reie pikenemist. Seisa selles asendis 30 sekundit ja siis tee sama teise jalaga.

Need harjutused on suurepärased, et aidata teil lõõgastuda, leevendada lihasvalu ja parandada vereringet, sobivad kõigile inimestele, kes töötavad istudes või seistes, viibides alati pikka aega samas asendis, nagu kontorites töötavate inimeste puhul või näiteks kaupluste müüjad.

Kuid lisaks nendele venitustele hõlmavad muud olulised näpunäited raskete esemete sobimatult tõstmist, selja sundimist ja istumist korralikult, hoides samal ajal selgroogu püsti, eriti tööajal, et vältida kontraktsioone ja lihaste nihestusi, mis võivad põhjustada ebamugavusi ja tugevat valu. Need, kes töötavad palju aega jalgadega, peavad olema ettevaatlikud, käies mõni tund iga tund, et vältida jalgade, seljavalu ja isegi pahkluude paistetust, mis on selles olukorras väga levinud..