Kuidas parandada soolestikku
Lõksus oleva soolestiku toimimise parandamiseks on oluline juua päevas 1,5–2 liitrit vett, süüa toitu, mis aitab tasakaalustada soolestiku baktereid, näiteks jogurt, süüa kiudainerikkaid toite, näiteks spargelkapsast või õunu, ning ikka regulaarselt treenida.
Lisaks võib kasutada ka toidulisandit probiootikumidega, mis on olulised bakterid soolestiku toimimisel või kiudude koostises. Sellele toidulisandile peaks alati viitama arst või toitumisspetsialist.
Toidud kinni jäänud soolestiku parandamiseks
Mõned näited toitudest, mis aitavad kinni püütud soolestikku, on järgmised:
- Jogurt või kääritatud piim, näiteks keefir
- Linaseemned, seesam, mandel
- Teravilja kliid, teravili Kõik kliid,
- Rooskapsas, spargelkapsas, porgand, spargel, peet, spinat, mangold, artišokid
- Passion viljad, guajaav, sapodilla, genipap, pupunha, cambucá, bacuri, koorega pirn, viinamarjad, õun, mandariin, maasikas, virsik
Kaunviljad, nagu oad, herned, favaad ja kikerherned, on samuti kiudainerikkad ja aitavad soolestikku reguleerida, kuid neid tuleks tarbida ilma kooreta, sest koor tekitab soolestiku gaase, põhjustades puhitust ja kõhupuhitust..
Soolegaaside parandamise kohta lisateabe saamiseks vaadake teemat: Kuidas gaase kõrvaldada.
Kuidas parandada kinni jäänud soolestikku raseduse ajal
Raseduse ajal soolestiku parandamiseks on oluline süüa puu- ja köögiviljaterikast toitu, söödes vähemalt 5 korda päevas.
Teine hea nipp on süüa kuivatatud musta ploomi iga päev. Lisateavet raseda soolestiku parandamise kohta leiate aadressil: kõhukinnisus raseduse ajal.
Kuidas parandada beebi lõksu jäänud soolestikku
Imiku lõksus oleva soolestiku parandamiseks on oluline, et ema hoolitseks lapse toitmise eest lapse toitmise eest, vältides ülalnimetatud toite. Teine võimalus on pakkuda lapsele toidukordade vahel naturaalset apelsinimahla.
Kui laps sööb juba köögivilju, saate supi vett suurendada vedelamaks muutmiseks. Kui sööte juba putru, võite proovida putru vedelamaks muuta või kaera jaoks maisitärklist, riisi või maisijahu vahetada, mis aitab sooltest lahti saada.
Kuidas parandada ärritunud soolestikku
Ärritatud soole parandamiseks on oluline dieedist vähendada kofeiini, alkoholi ja suhkrut sisaldava rasvase toiduga või kõrvaldada see toidust, kuna need ained suurendavad soolestiku ärritust.
Ärritatud soole dieedi kohta lisateabe saamiseks vaadake: Ärritatud soole dieet.
