Tea, mis on hea kolesterool

Hea kolesterool on HDL, seetõttu on soovitatav, et see oleks veres väärtustega suurem kui 40 mg / dl meeste ja naiste hea tervise tagamiseks. Madal hea kolesteroolitase on sama halb kui kõrge halva kolesteroolitasemega, kuna kardiovaskulaarsete haiguste, näiteks infarkti, tekkevõimalused on märkimisväärselt suurenenud.

Seetõttu peaks vereproov alati, kui hea kolesterooli tase on madal, kohandama dieeti, tarbides rohkem häid rasvaallikaid sisaldavaid toite, et selle taset tõsta. HDL-i jaoks pole maksimaalset väärtust ja mida suurem, seda parem.

Kuidas tõsta head kolesterooli

Need, kellel on head madalad kolesteroolitasemed, peaksid järgima madala suhkru- ja rasvasisaldusega dieeti ning tegema oma võimaluste piires kehalist aktiivsust. HDL-i taseme suurendamiseks kehas on soovitatav tarbida selliseid toite nagu:

• Oliiviõli; taimeõlid nagu rapsi, päevalill, mais või seesam;
• Mandlid; avokaado; maapähklid;
• Herned; tofu juust; sojajahu ja sojapiim.

Need toidud on head heade rasvade allikad, mis aitavad tervist säilitada, kuid see ei ole piisav ainult HDL-i suurendamisest, vaid on vajalik ka LDL-i vähendamine ning seetõttu ei tohiks te süüa halbade rasvade rikkaid toite, näiteks suupisteid, praetud toite, karastusjooke ja kiirtoit. Lisaks peate liigse rasva ja madala LDL-kolesterooli vähendamiseks regulaarselt treenima.

Füüsiline aktiivsus tuleks eelistatavalt läbi viia jõusaalis või füsioteraapia kliinikus, kuna kõrge kolesteroolisisaldusega inimesi tuleb füüsilise tegevuse ajal kardiovaskulaarsete õnnetuste riski vähendamiseks väga hoolikalt juhendada. Seega, kui inimene soovib hakata kõndima, peaks ta alati kaasa tooma seltskonna ja mitte kõndima päeva kuumemal ajal, palju saastatud kohtades ja mitte kauem kui 30 minutit. Ideaalne on alustada järk-järgult, et keha saaks kohaneda. 

Lisateavet kolesterooli kohta leiate järgmisest videost:

Kodune abinõu kolesteroolile