Dieet südamele

Südame dieedis on palju puu-, köögivilju ja köögivilju, mis on antioksüdantide ja kiudainetega toidud, mis aitavad vähendada vere rasvade taset, parandades südame-veresoonkonna tervist. Kuid selles dieedis peab olema vähe rasvu, soola ja alkohoolseid jooke, kuna need toidud suurendavad vere rasva ja rõhku, kahjustades südame tervist..

Lisaks puuviljadele, köögiviljadele ja köögiviljadele soovitatakse neid ka südame toitmine. Samuti on näidustatud täisteratooted, milles on rohkesti kiudaineid, samuti kalad ja kuivatatud puuviljad, näiteks pähklid, kuna need on rikkad omega 3-ga, mis aitavad arterite tervist.

Dieet terve südame jaoks

Tervisliku südame toitumisega peaksite:

• vältige rasva- ja soolarikkaid toite, näiteks töödeldud ja eelnevalt valmistatud tooteid;
• välistage praetud toidud ja muud valmistised, mis kasutavad palju rasvu;
• keetmisel eemaldage sool ning maitsestamiseks võib alati kasutada aromaatseid ürte, oliiviõli, küüslauku ja veini;
• ärge jooge alkohoolseid jooke, kuid seda saab kasutada lahja liha ja kala maitsestamiseks, kuna alkohol aurustub toidu kuumutamisel.

Lisaks dieedile on südame tervise jaoks oluline kontrollida survet, harjutada kehalist tegevust, näiteks iga päev 30-minutilist jalutuskäiku, ning omada pikkuse ja vanuse jaoks sobivat kaalu..

Kasulikud lingid:

• Südame tervis
• Oomega 3 rikkad toidud
• Head südamerasvad