Vahelduv paastumine, mis see on, kasu ja kuidas seda teha

Vahelduv paast võib aidata parandada immuunsust, võimendada võõrutusvõimet ning parandada ka vaimset seisundit ja erksust. Seda tüüpi paast tähendab seda, et tahket toitu ei sööta regulaarselt 16–32 tundi mitu korda nädalas, naasmine tavapärasele dieedile, eelistatavalt madala suhkru- ja rasvasisaldusega toidule.

Eeliste saamiseks on kõige tavalisem strateegia selle kiire alustamiseks minna ilma 14 või 16 tundi söömata, juues vaid vedelikke, näiteks vett, teed ja magustamata kohvi, kuid selline elustiil on soovitatav ainult tervetele inimestele ja seega on seda tüüpi paastumist teadva arsti, õe või tervishoiutöötaja nõusolek ja toetus vajalik, et tagada selle hea toimimine ja teie tervisele kasulik.

Peamised vahelduva paastumise tüübid

Seda tüüpi ilmajäetuse saavutamiseks on erinevaid viise, kuigi kõigis neis on ette nähtud toidupiirangu periood ja periood, mille jooksul saate süüa. Peamised viisid on:

• 16.00 kiire, mis koosneb 14–16 tunnist söömata jätmist, sealhulgas uneaeg, ja ülejäänud 8 tundi päevas söömisest. Näiteks õhtusöök kell 21.00 ja järgmisel päeval jälle kell 13.00 söömine. 
• Paast 24h, tehakse terve päeva, 2 või 3 korda nädalas.
• 36-tunnine paast, mis koosneb 1 täispäeva ja poole teise päeva söömisest. Näiteks söömine kell 9 õhtul, järgmine päev ilma söömata ja teisel päeval jälle kell 9 söömine. Seda tüüpi peaksid tegema paastuga rohkem harjunud inimesed ja arsti juhendamisel.
• Sööge 5 päeva ja piirake 2 päeva, mis tähendab, et sööme tavapäraselt 5 päeva nädalas ja vähendame 2 päeva jooksul kalorikogust umbes 500-ni.

Paastumise ajal eraldub vesi, teed ja kohv ilma suhkru või magusainete lisamiseta. Esimestel päevadel on tavaline tunda end väga näljasena ja järgnevatel päevadel juba harjuda. Kui nälg on väga tugev, peaksite sööma kergeid toite, sest selle harjumuse vastuvõtmisel ei tohiks keegi kannatada ega haigeks jääda. 

Vaadake lisateavet vahelduva paastumise kohta järgmisest videost:

VAHELINE KIIRUS: see töötab teie jaoks?

Mis kasu sellest on?

Vahelduva paastumise peamised eelised on järgmised:

1. Kiirendab ainevahetust: Vastupidiselt arvamusele, et paastumine võib ainevahetust vähendada, kehtib see ainult väga pika paastu korral, näiteks üle 48 tunni, kuid kontrollitud ja lühikese paastu korral kiireneb ainevahetus ja soosib rasvapõletust. 
2. Reguleerib hormoone, nagu insuliin, norepinefriin ja kasvuhormoon: aitab tasakaalustada kehas hormoone, mis on seotud kehakaalu languse või juurdekasvuga, näiteks vähenenud insuliin ja suurenenud norepinefriin ja kasvuhormoon. 
3. Ei poolda nõtkumist: See dieet ei vähenda lihasmassi nagu teised dieedid, mis vähendavad märkimisväärselt kaloreid, ja lisaks aitab kasvuhormooni tootmise tõttu lihaseid suurendada..
4. Eemaldab kehast defektsed rakud: kuna keha muutub aktiivsemaks muudetud ainete ja rakkude eemaldamiseks, mis võivad põhjustada haigusi, näiteks vähki.
5. Sellel on vananemisvastane toime: kuna see stimuleerib organismi kauem elama, vältides haigusi ja muutes keha elundid ja kuded pikemaks.

Selle dieedi läbiviimisel võivad lisaks hormonaalsele reguleerimisele inimesed lisaks oma enesetundele tunda ka oma aju ning erksat ja aktiivset.

Mida süüa pärast paastumist 

Parema tulemuse saavutamiseks on soovitatav pärast söömata söömist hõlpsasti seeditavaid ja liigsete rasvade või suhkruteta toite..

Soovitatavad toidud

Pärast paastumist on oluline hakata sööma selliseid toite nagu riis, keedetud kartul, supp, üldiselt püreed, keedetud munad, tailiha või grillitud tailiha, mida on kerge seedida. Lisaks, mida kauem söömata sööte, seda vähem toitu peate sööma, eriti esimesel söögikorral, et tagada hea seedimine ja heaolu.. 

Vaadake tervislike ja toitvate suupistete näiteid.

Toidud, mida ei soovitata

Vältida tuleks praetud või rasvaseid toite, näiteks kartulikrõpse, trummipulki, valget kastet või jäätist, täidisega kreekereid või külmutatud toite, näiteks lasanjet..

Vahelduva paastuga kaalu kaotamiseks on oluline ka füüsilist tegevust, näiteks kõndimist või isegi jõusaali harjutada, mitte kunagi tühja kõhuga ja eelistatult kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamisel..

Vaadake ka järgmisest videost, kuidas vältida akordioniefekti:

INTERMITTENT FASTING: akordioniefekti lahendus?

Kes ei saa teha vahelduvat paastumist

See harjumus peaks olema vastunäidustatud mis tahes haigusseisundis, eriti aneemia, hüpertensiooni, madala vererõhu või neerupuudulikkuse korral või juhul, kui nad peavad kontrollitud ravimeid kasutama iga päev:

• Inimesed, kellel on anoreksia või buliimia anamneesis;
• Diabeediga patsiendid;
• Rasedad või imetavad naised;

Isegi ilmselt terved inimesed peaksid enne seda tüüpi dieedi alustamist nõu pidama perearstiga, et hinnata keha seisukorda ja teha testid, näiteks vere glükoosisisalduse määramiseks..