Mis on puhas ja räpane Bulking ja kuidas seda teha

Täidistamine on protsess, mida kasutavad paljud kulturismi võistlustel ja suure jõudlusega sportlased ning mille eesmärk on lihasmassi tekitamiseks kaalus juurde võtta, mida peetakse hüpertroofia esimeseks etapiks. Selle kaalutõusu tagajärjel on vaja kaotada ja muuta saadud liigne kaal lihaseks, seda perioodi nimetatakse lõikamiseks. Seega on kobestamine ja tükeldamine strateegiad, mille lõppeesmärk on lihaste suurenemisest tulenev kaalutõus ja rasva kadu.

Ehkki panemist täidavad rohkem kulturistid, kelle lõppeesmärk on saada rohkem lihasmassi ja paremini määratleda, saavad seda teha ka inimesed, kes käivad jõusaalis ja kes ei soovi võistelda, kuid kes soovivad hüpertroofiat, ning on soovitatav, et nad järgiksid toitumisnõustaja nii, et söömisplaan oleks piisav, kui ka juhendaja, et ka treeningud toimuksid vastavalt eesmärgile ja et rasva juurdekasv poleks nii suur, et täidise perioodil.

Kuidas seda teha

Täitmine toimub tavaliselt sisse väljaspool hooaega konkurentidest, see tähendab siis, kui kulturistid võistlushooajal ei osale ja saavad seetõttu kaalus juurde võtta ilma suuremate muredeta. Täidisena tarbitakse rohkem kaloreid kui kulutatakse, kuna peamine eesmärk on kaalus juurde võtta ja seetõttu on soovitatav järgida kõrge kalorsusega dieeti ning suurenenud süsivesikute, valkude ja tervislikud rasvad.

Tähtis on, et täidisega tegelemine toimub toitumisspetsialisti ja kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamisel, kuna kehakaalu suurenemine võib toimuda tervislikul viisil, soovitatakse õigesti tarbitavaid kaloreid ja mahuaeg on loodud ja koolitus toimub vastavalt eesmärgile ja perioodile, milleks inimene läheb. Sel perioodil on soovitatav teostada kõrge intensiivsusega füüsilisi tegevusi, näiteks HIIT, näiteks umbes 15 minutit.

On tavaline, et kehakaalu kasvades suureneb ka kehas rasvakogus, mistõttu on oluline anda nõu toitumisspetsialistile ja kehalise kasvatuse spetsialistile, et rasva juurdekasv oleks sel perioodil minimaalne ja et lõikeperiood oleks tõhusam. Juhendaja ja toitumisspetsialistiga tuleks läbi arutada kaks peamist pakkimisstrateegiat:

1. Puhastage täidis

Puhas täidis on selline, mille puhul inimene muretseb selle pärast, mida ta tarbib, eelistades tervislikke ja funktsionaalseid toite, ehkki tarbitud kalorite hulk on suurem kui see, millega ta on harjunud või mida igapäevaselt kulutatakse. Seda tüüpi täidisena on oluline järgida toitumisspetsialisti, kuna nii on võimalik, et toitumiskava on näidatud vastavalt inimese omadustele ja eesmärgile, lisaks sellele, et rasva suurenemine on väiksem.

Lisaks saab toitumisspetsialist osutada toidulisandite või ravimite kasutamisele, mida inimene saab kasutada paisutamise võimendamiseks ja hüpertroofia järgmise etapi, so kärpimise soodustamiseks.

Sellise täidise korral toimub lihasmassi suurenemine tervislikumalt, aeglaselt ja järk-järgult, kuid toitumine on piiratum ja võib olla kallim..

2. Täitmine määrdunud

Määrdunud täidisena ei pea igapäevaselt tarbitav suurt muret tundma - süsivesikute ja ebatervislike rasvade suurem tarbimine põhjustab mitte ainult kaalu, vaid ka rasva suurenemist.

Ehkki see pole tervislik ja lõikamisprotsess on aeglasem, on lihasmassi juurdekasv kiirem ja seda strateegiat kasutavad sportlased rohkem.

Täitmine ja lõikamine

Täitmine vastab lõikamisele eelnevale protsessile, see tähendab, et sumbumisperioodil tarbib inimene rohkem kaloreid kui see, mille ta kulutab, sest eesmärk on lihasmassi tekitamiseks kaalus juurde võtta ja eesmärgini jõudes liigub ta edasi lõikeperiood, mis vastab perioodile, kus toitumine on piiratum ja füüsiline aktiivsus intensiivsem, eesmärgiga kaotada rasva ja saada lihaste määratlus.

Koorimine ja tükeldamine on strateegiad, mis võetakse vastu koos ja mida tuleb toitumisjuhiste kohaselt läbi viia, nii et nende eeldatav kasu oleks lihasjõu suurenemine, hüpertroofia ja rasvapõletus. Lisaks on tükeldamise ja lõikamisega võimalik saavutada suurem vaskulaarsus, mida hinnatakse kulturismi võistlustel, ja veres ringleva GH kõrgem kontsentratsioon, mis on kasvuhormoon ja mis on seotud ka lihasmassi suurenemisega..

Saate aru, mis on lõikamine ja kuidas seda tehakse.