Uurige välja, millised on kõige levinumad söömisvead, mis tervist kahjustavad

Kõige tavalisemad toitumisvead on liiga pikk söömata jätmine, liiga palju liha ja karastusjookide tarbimine, liiga vähe kiudainete söömine ja toidumärgiste lugemata jätmine. Need halvad toitumisharjumused suurendavad selliste haiguste riski nagu rasvumine, diabeet, kõrge vererõhk, südamehaigused ja vähk, kuid on olemas strateegiaid, mis aitavad neid muutusi vältida.

Tervisliku ja tasakaalustatud toitumine aitab kontrollida kaalu ja parandada keha ainevahetust, vähendades rasvade ja vabade radikaalide tootmist, mis on peamised ained, mis põhjustavad haigusi ja enneaegset vananemist.

1. Jäta söögikorrad vahele

Liiga kaua söömata söömine on üks levinumaid söömisvigu, mis aitab kaalutõusule kõige rohkem kaasa. Paljud inimesed väidavad, et neil pole aega või kui nad söövad, panevad nad alati kaalu, kuid põhitoidukordade vahepeal suupistete tegemine on keha õigeks toimimiseks ja kehakaalu vältimiseks hädavajalik..

Söömise vahelejätmise soolestik valmistub sageli võimalikult paljude toitainete imendumiseks, ülejäänud keha hakkab aga energiat säästma. Lõpptulemus on see, et kogu päeva jooksul kulutatakse vähem kaloreid ja kui inimene söögikorda üle pingutab, säästavad nad lisakaloreid kergemini..

Kuidas lahendada: Iga 3-4 tunni tagant söömine aitab kontrollida vere glükoosisisaldust, hoiab ära suure söögikorra ajal ülesöömist ja säilitab kehas kõrge ainevahetuse.

2. Lihaga liialdamine

Palju liha söömine on tavaline harjumus, mis põhjustab terviseprobleeme, näiteks suurenenud kolesterooli ja kusihappe sisaldust. Liha, eriti punane liha, on rasvarikas ja tavaliselt võtab selle valmistamiseks lisaks nisujahule ja munale veelgi rohkem rasvu, näiteks õli ja või,.

Peekon ja varjatud liha, näiteks vorst ja vorst, on halvimad valikud, sest lisaks rohkemale rasva ja soola sisaldusele on neis ka rohkesti säilitusaineid, värvaineid ja maitsetugevdajaid, lisaaineid, mis on kehale mürgised ja võivad ärritada soolestikku.

Kuidas lahendada: eelistage valget liha ja kala ning sööge toidukorra kohta umbes 120 g liha, mis vastab teie peopesa suurusele.

3. Joo sooda

Karastusjoogid on fruktoosirikkad joogid, mis on suhkru liik, mis suurendab insuliiniresistentsuse ja diabeedi riski. Nad on rikkad ka hapete osas, mis demineraliseerivad hambaemaili, soodustades õõnsuste väljanägemist, ja gaasides, mis põhjustavad kõhuvalu, soolegaasi ja gastriiti.

Lisaks sisaldavad need joogid naatriumi ja kofeiini, mis põhjustab muutusi vererõhus ja vedelikupeetuses. Vaadake karastusjookide muid kahjusid: Külmutusagens on halb.

Kuidas lahendada: eelista looduslikke jooke nagu suhkruvabad mahlad, teed, vesi ja kookosvesi.

4. Tarbi vähe kiude

Kiudaineid leidub peamiselt puuviljades, köögiviljades, seemnetes ja tervetes toitudes, kuid need toidud on asendatud süsivesikute, soola ja rasvade rikkad tööstustoodetega, näiteks pakendatud suupisted ja täidisega kreekerid..

Kiudaineteta dieet suurendab näljatunnet, soodustab kõhukinnisust ja suurendab selliste haiguste nagu käärsoolevähk riski. Lisaks on neil, kes tarbivad vähe kiudaineid, ka dieet, milles on vähe olulisi vitamiine ja mineraale, et vältida selliseid haigusi nagu vähk ja enneaegne vananemine. Vaadake, millistes toitudes on palju kiudaineid.

Kuidas lahendada: söö vähemalt 3 puuvilja päevas, pane salat põhitoidukorda ja eelista terveid toite, näiteks leiba ja riisi.

5. Ärge lugege toidumärgistust

Tööstuslikud toidud on rikkad rasvade, suhkrute ja soola poolest, kuna need koostisosad on odavad ja aitavad toote säilivusaega pikendada. Kuna nad ei loe silte, ei tea inimesed kasutatud koostisosi ega saa aru, et söövad tervisele kahjulikku dieeti..

Rasvade, suhkrute ja soola sisaldav dieet soodustab selliste haiguste tekkimist nagu rasvumine, diabeet, hüpertensioon ja ateroskleroos.

Kuidas lahendada: rasvade, suhkrute ja soola olemasolu tuvastamiseks lugege toidumärgistust. Siit saate teada, kuidas teha häid valikuid saidil: Kuidas teada saada, millal mitte osta toitu ja kõrge suhkrusisaldusega toite.

Vaadake järgmist videot ja lugege, kuidas neid ja muid toitumisvigu parandada:

KUIDAS PARANDADA dieeti

Eakate inimeste levinumad toitumisvead

Eakate inimeste tehtud toitumisvigad kahjustavad veelgi tervist, kuna praeguses eluetapis on immuunsussüsteem nõrgenenud ja haigusi ja tüsistusi, näiteks nakkusi ja dehüdratsiooni, on lihtsam. Üldiselt on peamised praeguses eluetapis tehtud toitumisvigad järgmised:

• Joo vähe vett: eakad ei kontrolli enam kehavett ja ei tunne enam janu, seetõttu on eakatel inimestel sageli dehüdratsioon, mis võib põhjustada naha ja huulte kuivamist, pearinglust ja minestamist.
• Jäta söögid vahele: väsimuse või võimete puudumise tõttu on eakatel inimestel tavaline, et nad ei söö suupisteid ega söö hästi, mis põhjustab kehakaalu langust, lihaste nõrkust ja suurenenud nakkushaiguste, näiteks gripi ja kopsupõletiku riski.
• Lisage söögikordadele liiga palju soola: eakad tunnevad toidu maitset vähem, seetõttu kipuvad nad maitsmise puudumise kompenseerimiseks toidule rohkem soola lisama, mis soosib vererõhu tõusu.

Seega peaks eakatel olema alati käepärast vesi või vedel toit, et nad saaksid end kogu päeva jooksul väikeste lonksude kaudu hüdrata, ning peamised söögikorrad ja suupisted peaksid olema ka siis, kui nad pole näljased. Samuti peavad nende käsutuses olema aromaatsed ürdid, et neid saaks kasutada maitseainena, asendada soolaga ning täiskasvanud peaksid igal võimalusel toitumist jälgima, et tagada eakate toitumine..