Saate teada, millised on parimad harjutused seenioridele

Parimatel seenioridele kõige paremini sobivatel harjutustel, nagu kõndimis-, ujumis- või venitusharjutused, on palju eeliseid, näiteks artriidi valu leevendamine, lihaste ja liigeste tugevdamine ning vigastuste ja krooniliste haiguste, nagu diabeet või diabeet, ennetamine. näiteks kõrge vererõhk.

Harjutusi tuleks harjutada 3 korda nädalas ning arsti ja füüsilise treeneri juhendamisel, kuna vastavalt eakate füüsilisele seisundile võivad mõned neist olla vastunäidustatud. Sel moel on parimateks harjutusteks seenioridele järgmised:

1. Jalutage

Jalutuskäigud tugevdavad lisaks sotsiaalse suhtluse edendamisele ka lihaseid ja liigeseid ning parandavad pulssi. Jalutuskäigu ajal on oluline hoida selg ja õlad püstised ning kanda mugavaid polsterdusega tosse.

Eakas inimene peaks alustama lühikestest radadest ja suurendama vahemaad kuni jalutuskäikudeni (30–60 minutit) umbes kolm korda nädalas. Enne ja pärast matkamist on vigastuste vältimiseks väga oluline venitada. Vaadake kõndimiseks mõnda venitusharjutust.

2. Ujumine

Ujumine on eakatele üks paremaid harjutusi, kuna aitab keha lihaseid ja liigeseid venitada ja tugevdada, vigastamata või liigestele suurt mõju avaldamata, mis on selles vanuses kahjulik..

Lisaks aitab ujumine leevendada artriidi põhjustatud valu, ennetada luude hõrenemist ja vähendada näiteks selliste haiguste nagu diabeet või hüpertensioon riski.

3. Jalgrattasõit

Jalgrattasõit on eakatele hea treenimisvõimalus ka seetõttu, et lisaks jalgade ja kõhu lihaste tugevdamisele aitab see tugevdada liigeseid, eriti põlvede, pahkluude ja puusade liigeseid..

Lisaks aitab jalgrattasõit alandada ka vererõhku ja leevendada artriidist põhjustatud valu. Vaadake jalgrattasõidu lisaeeliseid ja vajalikke ettevaatusabinõusid.

4. Venitused

Venitamine lisaks paindlikkuse ja vereringe parandamisele parandab ka liikumisulatust, soosides igapäevaseid toiminguid, näiteks maja koristamine või toiduvalmistamine..

Lisaks aitavad venitusharjutused vähendada liigeste ja lihaste jäikust ning takistada vigastuste tekkimist. Tutvuge eakatele mõeldud venitusharjutustega.

5. Vesiaeroobika

Vesiaeroobikas treenitakse kõiki keha lihaseid ja vesi soosib liigeste lõdvestamist, leevendades valu ning arendades keha tugevust ja vastupidavust. Lisaks parandab vesiaeroobika pulssi ja kopsude tervist.

Avastage vesiaeroobika 10 tervisega seotud eelist.

6. Jooga

Jooga erineb jõuharjutustest koos tasakaaluharjutustega, aidates parandada kehahoiakut, stabiilsust ja painduvust, lisaks aidates lihaseid venitada ja toniseerida ning liigeseid lõdvestada.

Vaadake selle modaalsuse muid tervisega seotud eeliseid.

7. Pilates

Pilates aitab stimuleerida vereringet ning suurendab paindlikkust ja jõudu, soodustades liigutuste koordineerimist. Lisaks aitab see parandada ka rühti ja leevendada stressi.

Eakad peaksid lõpetama harjutuste tegemise, kui nad hakkavad tundma tugevat valu, ning peaksid arstiga nõu pidama, et teha testid, diagnoos kindlaks teha ja vajadusel ravi läbi viia, et jätkata treeningut terviseriskideta.