Aknetoidu dieet, mida tuleks tarbida ja mida vältida (koos menüüga)

Akne vähendamiseks või ennetamiseks mõeldud toidud on peamiselt kiudainerikkad toidud ja oomega-3 rikkad toidud, kuna see aitab reguleerida veresuhkru taset ja vähendada või ennetada nahapõletikku, samuti soodustab nii espinilladest kui ka mustadest puntodest.

Lisaks peaks see sisaldama tsingirikkaid toite, mis aitavad vähendada õlisust ja soodustavad naha paranemist, vältides armide tekkimist akne tõttu. Mõned tsingirikkad toidud näiteks kuivatatud puuviljadel ja ubadel. Vaadake selle mineraalainerikka toidu nimekirja.

Mida süüa akne vältimiseks

Toidud, mis tuleks spinati vähendamiseks lisada igapäevasesse dieeti, on järgmised:

Süsivesikud: pruun riis, pruun pasta, pruun harina, quinoa, avena;
Alimentos con omega-3: sardiin, atún, salmón, linaza, chía. Vaadake oomega 3-ga toidu täielikumat loetelu;
Semillad: chía, linaza, calabaza, päevalill;
Kuivatatud puuviljad: sarapuupähklid, nüanssid, mandlid, marañón o merey, castaña de Brasil, maní o cacahuates, pistachios;
Madala rasvasisaldusega liha: kala, pollo, muchacho ümmargune ja lomo de puerco;
A-vitamiini rikkad toidud, nagu la zanahoria, papaia, espinaca, yema de huevo, mango;
Naturaalne jogurt;
C- ja E-vitamiin: sidrun, apelsin, brokkoli ja avokaado.

Lisaks toidu rikastamisele nende toitudega on oluline juua 2–2,5 liitrit vett päevas, et nahk oleks hüdreeritud ja soosiks paranemisprotsessi..

Toidud, mis põhjustavad aknet

Spinatit põhjustavad toidud on peamiselt suhkru- ja rasvarikkad toidud, näiteks šokolaad, rasvane liha, praetud toidud, vorstid, kiirtoidud, külmutatud toidud ja liigne leib, kondiitritooted, dulces, chucherías, leche y quesos amarillos.

Kui toit on kõrge rasvasisaldusega ja rikas lihtsate süsivesikutega, näiteks harinaad, pann ja galleta, toodavad rasunäärmed rohkem rasu ja poorid on hõlpsamini kaetud. Sel põhjusel on lisaks konkreetsete kosmeetikatoodete kasutamisele oluline akne ravi ajal ka vett juua ja dieeti täiustada, mis aitab kehas leiduvaid toksiine kõrvaldada ja naha tervist parandada..

Menüü näidis

Tabel jätkub 3-päevase dieedimenüüga akne eemaldamiseks ja naha parandamiseks:

Toit	1. päev	2. päev	3. päev
Desayuno	1 ring looduslikku Yoguri + 2 karja täisteratooteid ricottaga	240 ml mandlitega valmistatud lõiketera, 2 tervet röstsaia koos 1 kausi mangovõiga.	240 ml apelsini ikke + 2 rahutust huevat + 1 kari papaiat
Merienda de la manana	1 manzana kaneeliga	1/4 Aguacate machacadost minu mee ja chia seemnetega + 4 seemet	1 kauss naturaalset jogurtit, 2 kaussi chia ja avena hojuelas
Almuerzo / stseen	1 lõheratas + 2 keskmise suurusega putru + pruunistatud spagetid reas	90 grammi Pechuga de pollo a la plancha + 4 lusikatäit pruuni riisi + 2 lusikatäit frijoles + roheline salat 1 oliiviõliga	Terve tuunikala pasta naturaalses tomatisalzas + brokkoli salat zanahoriaga + 1 oliiviõli
Pärastlõunane suupiste	1 roheline ikkevaas piña, zanahoria, limón ja loodusliku kollaga	1 ring looduslikku jogurtit ja 1 tükk kuivatatud puuviljasegu	240 ml avokaadot raputada kookospiima ja meega

Lisaks toitumismuutustele aitab kehalise aktiivsuse igapäevane harjutamine aknet kontrolli all hoida, mis parandab veresuhkru taset, keha hormonaalset tootmist ja vähendab õlisust..

Vaadake neid ja muid näpunäiteid allolevast videost:

ACNÉ: Mida süüa spinatiga?

8,6 tuhat vaatamist

68 Suscribirse