Kuidas planeerida head und

Hea une planeerimiseks peaksite uneaja arvutama väikeste 90-minutiliste tsüklite kaupa ja ärkama üles viimase tsükli lõppemise hetkel. Nii on võimalik ärkama kergemini, energia ja hea tujuga.

Enamasti vajavad täiskasvanud energia taastamiseks 4–6 90-minutist unetsüklit, mis vastab magamisele 6–9 tundi öösel. Seda arvutust tuleks siiski teha ainult magama jäämise hetkest, mitte siis, kui pikali heidate, sest mitte alati ei vasta pikenduse aeg magama jäämise ajale..

Nii et magamamineku või ärkamise arvutamiseks on oluline lisada magama jäämiseks vajalik aeg, mis on tavaliselt 15–30 minutit.

Et teada saada, mis kellaajal peaksite magama või ärkama, täitke andmed:

Kuidas arvutamine toimub

90-minutiliste tsüklite arv, mille jooksul magate, on varieeruv ja sõltub iga inimese vajadusest, kuid saladus on võimaldada igal tsüklil täielikult lõpule jõuda, ärgates alles selle lõpus.

90-minutist tsüklit saab korrata nii palju kordi, kui on vaja energia taastamiseks vajaliku unetundide arvu täitmiseks. Kasutage meie kalkulaatorit, et teada saada, mis aeg on ärkama või magama minema, et rahulikku und saada:

Hästi magamiseks on lisaks mugava asendi leidmisele oluline hoida tuba pimedas, rahulikuna, müravabalt ja meeldiva temperatuuriga, et oleks võimalik hästi ja kiiresti magama jääda.. 

Vaadake järgmist videot ja vaadake nippe, mis aitavad kiiremini uinuda ja paremini magada:

INSOMNIA: 10 nippi, kuidas magada kiiremini ja paremini