Kuidas põletada kõhurasva 48 tundi

Parim strateegia 48 tunni jooksul kõhurasva põletamiseks on pikaajaliste, kõrge intensiivsusega aeroobsete treeningute tegemine, näiteks jooksmine..

Kõige olulisem on inimese pingutus ja mitte ainult treeninguaeg, nii et pooletunnine jooks, kaks korda nädalas on juba võimeline põletama naha ja ka arterite sees palju kogunenud rasva. Selle eelisega, et saate treenida ükskõik kus, väljakul, tänaval, maal või rannas, endale sobival ajal ja võite siiski osaleda suuremates linnades toimuvatel jooksuvõistlustel.

Kuidas joosta rasva põletada 

Rasvapõletuse saladus on treenimine, millega tuleb palju vaeva näha, sest mida rohkem on vajalik lihaste kokkutõmbamine rütmilisel ja pideval viisil, nagu ka jooksmisel, seda tõhusam on rasvapõletus. Maratonil, kus on vaja joosta 42 km, võib ainevahetus tõusta 2 000% -ni ja kehatemperatuur ulatuda 40ºC-ni..

Kuid kogu oma rasva põletamiseks ei pea maratoni joosta. Alustage aeglaselt ja liikuge aeglaselt.

Kuidas rasvade põletamiseks jooksma hakata

Need, kes on ülekaalulised ja põletavad kõhurasva, võivad hakata aeglaselt jooksma, kuid kui nad on rasvunud, peaksid nad kõigepealt alustama kõndimisest ja alles pärast arsti vabastamist võivad nad jooksma hakata, kuid aeglaselt ja järk-järgult.

Võite alustada vaid 1 km pikkuste treeningutega, millele järgneb 500 meetri kõndimine ja veel 1 km jooksmine. Kui õnnestub, siis tehke seda sarja kolm korda järjest ja teil on õnnestunud joosta 6 km ja kõndida 1,5 km. Kuid ärge muretsege, kui te ei saa esimesel päeval tervet trenni, keskenduge iga nädala treenimise suurendamisele.

Seda rasvapõletust saab saavutada ka aeroobse treeningu abil, mille saate kodus teha vaid 7 minutiga. Vaadake suurepärast treeningut siit.

Millal tulemusi näen

Need, kes treenivad kaks korda nädalas, võivad kaotada vähemalt 2 kg kuus, ilma et peaks dieeti muutma, kuid selle rasva kaotuse suurendamiseks peavad nad piirama alkohoolsete jookide ning kõrge rasva- ja suhkrusisaldusega toitude kasutamist. Pärast 6-8-kuulist jooksmist võite tervislikult kaotada umbes 12 kg.

Sest jooksmine põletab nii palju rasva

Jooksmine sobib suurepäraselt rasvapõletuseks, kuna 1-tunnise treeningu ajal suurendab keha ainevahetust nii palju, et keha muutub veelgi kuumaks, justkui inimesel oleks palavik.

See temperatuuri tõus algab treeningu ajal, kuid võib püsida järgmise päevani ja mida kuumem on keha, seda rohkem rasva keha põletab. Kuid selleks on vaja füüsilist pingutust, kuna suve ajal ei ole mõtet kanda raskeid riideid ega treenida jopega. See takistab ainult kehatemperatuuri reguleerimist, eemaldab tarbetult vett ja on tervisele kahjulik ning ei põle rasva.

Hoiatusmärgid

Jooksmine on praktiline treening, mida saate teha tänaval, ilma et peaksite spordisaali registreeruma, mis on paljudele inimestele eelis, kuid hoolimata sellest eelisest võib arsti või treeneriga mittekäimine olla ohtlik. Mõned hoiatusmärgid on:

• Külmatunne ja külmavärinad;
• Peavalu;
• Oksendamine;
• Suur väsimus.

Need sümptomid võivad näidata hüpertermiat, mis on siis, kui temperatuur tõuseb nii kõrgele, et see on kahjulik ja võib põhjustada surma. See võib juhtuda isegi päevadel, mis pole eriti kuumad, kuid kui õhuniiskus on väga kõrge ega soodusta higistamist.