Miks peame hästi magama?

Magamine on väga oluline, sest just une ajal taastab keha energia, optimeerib ainevahetust ja reguleerib keha toimimiseks vajalike hormoonide, näiteks kasvuhormooni, funktsiooni.. 

Sel ajal, kui me magame, tugevneb mälu, mis võimaldab paremini õppida ja töötada nii koolis kui ka tööl. Lisaks parandatakse keha kudesid peamiselt une ajal, hõlbustades haavade paranemist, lihaste taastumist ja tugevdades immuunsussüsteemi. 

Seega on soovitatav hea öö magada, et vältida selliseid tõsiseid haigusi nagu ärevus, depressioon, Alzheimeri tõbi ja enneaegne vananemine. Regulaarse une saamiseks soovitatakse siiski omaks võtta mõned harjumused, näiteks magada alati samal ajal, vältida teleri sisselülitamist ja säilitada pimedat keskkonda. Vaadake meie näpunäiteid selle kohta, mida teha, et hästi magada. 

Mis juhtub, kui ei maga hästi

Piisava puhkuse puudumine, eriti kui magada on mitu ööd või kui on tavaline vähe magada, põhjustab järgmisi probleeme:

• Halvenenud mälu ja õppimine;
• Meeleolu kiiged;
• Psüühiliste haiguste, näiteks depressiooni ja ärevuse tekke oht;
• Suurenenud põletik kehas;
• Suurenenud õnnetuste oht vähenenud kiire reageerimisvõime tõttu;
• Viivitage keha kasvu ja arengut;
• Immuunsussüsteemi nõrgenemine;
• Muutused glükoositöötluses ja selle tagajärjel kaalutõus ja diabeet;
• Seedetrakti häired.

Lisaks on halb uni seotud ka rasvumise, diabeedi, kõrge vererõhu ja vähi suurenenud riskiga. Inimestel, kes magavad vähem kui 6 tundi päevas, on insuldi oht peaaegu viis korda suurem.

Kui kaua peaks magama jääma

Ei ole soovitatav magada vähem kui 6 tundi päevas. Piisava une arv päevas varieerub inimeselt mitme teguri tõttu, millest üks on vanus, nagu on näidatud järgmises tabelis:

Need unetunnid on vajalikud füüsilise ja vaimse tervise säilitamiseks ning on oluline meeles pidada, et kroonilise unetuse all kannatavatel inimestel on suurem risk aju talitlushäiretega seotud haiguste, näiteks dementsuse ja mälukaotuse tekkeks. Vaadake 7 trikki vaevata mälu parandamiseks.

Sest väikestest uinakutest ei piisa

Hea tervise säilitamiseks ei piisa päevasest uinakust ega paar tundi öösel magamisest, sest uni peab läbima 5 etappi:

• 1. etapp: kestab umbes 15 minutit ja seda iseloomustab uinumisprotsess, kui lihased hakkavad lõdvestama ja aju pole veel täielikult lahti ühendatud, nii et inimene saab ärritaja hõlpsalt ärgata;
• 2. etapp: see on kergema une faas, kui süda ja hingamissagedus vähenevad ning kehatemperatuur hakkab langema. See kestab umbes 10 kuni 20 minutit;
• 3. etapp: keha hakkab sügavasse unesse minema, ainevahetus aeglustub ja kõik elundid töötavad aeglasemalt. Just selles etapis toodetakse kõige rohkem kasvuhormooni;
• 4. etapp: see on sügava une faas, mil keha hakkab tõesti oma energiaid täiendama, taastama rakkude tervist ja tootma kasvuga seotud hormoone;
• REM faas: selles faasis tekivad unenäod ja aju säilitab päeva jooksul saadud olulist teavet ja eemaldab ebavajalikuks peetava mälu.

Seega on unistamine oluline näitaja, et mälu töötab hästi, ja kui ööunne pooleks katkestatakse, on tõenäoliselt ka järgmine öö, sest keha ei suuda une faase õigesti jälgida.

Parema une strateegiad

Paremini magamiseks peaksite vältima kohvi joomist ja kofeiiniga toodete tarbimist pärast kella 17, nagu roheline tee, koola ja šokolaadiga karastusjoogid, kuna kofeiin hoiab ära väsimussignaalide jõudmise aju, mis näitab, et on aeg magada.

Lisaks peaks teil olema rutiin lamamiseks ja püsti tõusmiseks, pidades kinni töö- ja puhkeajast ning luues magamamineku ajal rahuliku ja pimeda keskkonna, kuna see stimuleerib hormoonide melatoniini tootmist, mis vastutab saabumise eest unest. Mõnel unehäirete korral võib osutuda vajalikuks võtta melatoniini kapsleid, mis aitavad teil paremini magada.

Vaadake mõnda teaduse kinnitatud nippi, kuidas paremini magada:

INSOMNIA: 10 nippi, kuidas magada kiiremini ja paremini