Sest teismelisel on liigne uni

Noorukieas on normaalne, kui magamisharjumusi muudetakse, ja seetõttu on väga tavaline, et noorukil on liigne uni, hommikul on väga raske ärgata ja kogu päeva väsimus, mis võib nende töötulemusi halvendada. koolis ja isegi oma ühiskondlikus elus.

See on peamiselt tingitud loomulikust muutusest, mis toimub bioloogilises kellas noorukieas. See muutus põhjustab viivituse aja jooksul, mil melatoniin, peamine unehormoon, toodetakse. Kui see juhtub, ilmneb tung hiljem magama, põhjustades viivitust kogu päeva jooksul.

Kuidas mõjutab melatoniin und

Melatoniin on peamine unehormoon ja seetõttu paneb see keha tootma inimese magama, samal ajal kui seda enam ei toodeta, põhjustab see inimese erksust ja valmisolekut. igapäevased tegevused.

Üldiselt hakkab melatoniini tootma päeva lõpus, kui päikesevalgus on vähem intensiivne ja kui stiimuleid on vähem, mis võimaldab unel aeglaselt tulla ja une ajal haripunkti jõuda. Pärast seda väheneb nende tootmine, et hõlbustada inimese ärkamist ja päeva ettevalmistamist.

Noorukieas lükkub see tsükkel tavaliselt edasi ja seetõttu hakkab melatoniin tootma hiljem, mistõttu une saabumine võtab kauem aega ja hommikul on ärgata raskem, kuna melatoniini tase on endiselt kõrgendatud, mis paneb sind tahtma magamist jätkata.

Mitu tundi magamist vajab teismeline

Tavaliselt peab teismeline magama vahel 8–10 tundi öösel kogu päeva jooksul kulutatud energia taastamine ning päeva jooksul erksuse ja tähelepanu hea seisundi tagamine. Enamikul noorukitel pole aga võimalik neid unetunde saada mitte ainult bioloogilise unetsükli muutuste, vaid ka elustiili tõttu.

Enamikul teismelistest on päeva jooksul mitmesuguseid ülesandeid ja tegevusi, näiteks kooli minek, töötamine, sportimine ja sõpradega väljas käimine, nii et puhata ja magada on vähe aega.

Kuidas unepuudus võib teie teismelist mõjutada

Ehkki lühiajaliselt ei paista unepuudus olevat probleem, võib unetundide vähenemine põhjustada nooruki elus mitut tüüpi tagajärgi. Mõned neist on:

• Ärkamise raskus, mis võib viia selleni, et nooruk jätab esimese kohtumise hommikul vahele;
• Kooli jõudluse vähenemine ja väga madalad klassid, kuna aju ei saa öösel puhata;
• Sage magamise soov, isegi tundide ajal, kahjustades õppimist;
• Liigne uni nädalavahetusel, võimalus sirgelt magada üle 12 tunni.

Veel üks märk, et unepuudus võib nooruki elu mõjutada, on see, kui tähelepanu puudumise tõttu juhtub õnnetus, näiteks liiklusõnnetus või peaaegu üle sõitmine, näiteks.

Kuna kehal pole aega igapäevasest stressist taastuda, on veelgi suurem risk haigestuda depressiooni, mis on põhjustatud liigsest stressist ja ärevusest. Vaadake 7 märki, mis võivad viidata depressioonile.

Kuidas und parandada?

Teismelise unetsükli reguleerimine võib olla üsna keeruline, kuid on olemas mõned näpunäited, mis aitavad magada varem, näiteks:

• Vältige oma mobiiltelefoni ja muude elektrooniliste seadmete kasutamist voodis või vähendage ekraani valgust vähemalt minimaalselt;
• Enne magamaminekut lugege raamatut keskmises valguses 15 kuni 20 minutit;
• Austage magamis- ja ärkamisaega, aidates kehal koostada ajakava, mis võimaldab reguleerida melatoniini tootmist;
• Vältige pärast 18.00 kofeiini tarbimist jookide või toidu kujul, näiteks energiabatoonidena;
• Pärastlõunase energia suurendamiseks tehke lõuna ajal 30-minutine uinak.

Lõõgastumise soodustamiseks ja melatoniini tootmise suurendamiseks võite kasutada ka rahustavat teed umbes 30 minutit enne magamaminekut näiteks kummeli või lavendliga. Vaadake mõne loodusliku tee loendit, et paremini magada.