Kõrge kolesteroolisisaldus - mida süüa ja mida vältida
Üldkolesterooli sisaldus loetakse normi piiridest väljapoole, kui see on meeste ja naiste puhul vähemalt 190 mg / dL ja / või kui hea kolesterooli (HDL) sisaldus on alla 40 mg / dL.
Kõrge kolesteroolisisalduse tõttu ladestub rasv veresoonte seintele ja aja jooksul võib verevoolu vähenemine tekkida keha olulistes osades, nagu aju, süda ja neerud. Lisaks võivad need anuma külge kleepunud väikesed ateromatoossed naastud lõpuks lahti tulla ja põhjustada tromboosi või isegi insuldi.
Mida vältida kõrge kolesteroolisisalduse korral
Kõrge kolesteroolisisalduse korral on oluline pöörata tähelepanu toidule ja vältida järgmisi toite:
- Praetud;
- Väga vürtsikad tooted;
- Valmistatud teatud tüüpi rasvadega, näiteks taimerasva või palmiõliga;
- Või või margariin;
- Leht-kondiitritooted;
- Kiirtoit;
- Punane liha;
- Alkohoolsed joogid
- Väga magus toit.
Need toidud on kõrge rasvasisaldusega, mis soodustab aterosklerootiliste naastude teket veresoontes, millel võivad olla tõsised tagajärjed tervisele.
Kuidas toit peaks olema
Sellistel juhtudel peaks toidu eesmärk olema kolesteroolitaseme reguleerimine ning lisaks madalale rasvakogusele on soovitatav, et dieet koosneks ka vitamiinide ja mineraalide poolest rikastest toitudest. Seega on soovitatav näiteks küüslauk, sibul, baklažaan, kookosvesi, artišokk, linaseemned, pistaatsia, must tee, kala, piim ja mandlid. Vaadake kolesterooli alandava näite menüüd.
Vaadake järgmist videot ja saate teada, kuidas nende ja muude näpunäidetega kolesterooli kontrolli all hoida:
KUIDAS OMA KOLESTEROOLI ALLALAADIDA
111 tuhat vaatamist5,1 k tellimineMis põhjustab
Kõrge kolesteroolitase on tingitud peamiselt istuvast eluviisist ja kõrge rasvasisaldusega dieedist. Lisaks võib kolesterooli tõus aset leida alkohoolsete jookide tarbimise, ravimata diabeedi ja hormonaalsete haiguste tagajärjel. Teage teisi kõrge kolesteroolisisalduse põhjuseid.
Kõrge kolesteroolitase raseduse ajal
Raseduse ajal on kolesterooli taseme tõus normaalne, kuid siiski on oluline regulaarselt oma taset kontrollida, et see ei tõuseks liiga palju. Raseduse ajal kolesteroolitaseme kontrollimiseks soovitatakse muuta ainult söömisharjumusi, eelistades lisaks kergete füüsiliste tegevuste, näiteks kõndimise, harva ka madala rasvasisaldusega toite..
Juhul, kui rasedal naisel on juba enne rasedust diagnoositud kõrge kolesteroolisisaldus, on oluline olla dieediga veelgi ettevaatlikum, kuna see peaks olema kiudaine- ja C-vitamiinirikas.
Võimalikud tagajärjed
Kõrge kolesteroolitase võib põhjustada südame-veresoonkonna haiguste arengut, näiteks arterite "ummistumist", mida nimetatakse ateroskleroosiks, trombide moodustumist ja embolite vabanemist. Kuna tal puuduvad sümptomid, võib inimene kannatada südameataki kõrge kolesteroolitaseme tõttu alanud trombi tõttu.
Nende riskide vähendamiseks on soovitatav kolesterooliravi alustada võimalikult kiiresti.
Kuidas ravi toimub
Kõrge kolesteroolisisalduse ravi saab läbi viia omatehtud ja looduslikul viisil. Järgige kolesterooli alandamiseks lihtsalt dieeti õigesti, investeerides dieedile, mis on rikas puu-, köögivilja-, kaunviljade ja tailiha, näiteks kala ja kanaga.
Füüsilise tegevuse harjutamine 3 korda nädalas aitab teil kaotada kaalu ja kulutada seda kogunenud rasva, alandades loomulikult kolesterooli ja südamehaiguste riski. See võib olla ükskõik milline tegevus, alates sõpradega jalgpalli mängimisest, jalutamisest, ujumisest või jooga tegemisest. Siiski on oluline, et seda tegevust tehtaks vähemalt 40 minutit, 3 korda nädalas. Mõnel juhul võib arst välja kirjutada ravimeid, mis vähendavad kolesterooli või selle imendumist. Vaadake kolesterooli alandavate ravimite loetelu.