Espalda 5 valu pilatese harjutused selle leevendamiseks

Need 5 Pilates'i harjutust on spetsiaalselt soovitatav, et vältida uute valu kriiside levikut, ehkki see ei pruugi praegu võimalik, kui on palju valu, ja võib juhtuda, et raam. 

Nende harjutuste läbiviimiseks peate panema riided, mis võimaldavad teil kindlale pinnale liikuda ja mugavalt liikuda. Ideaalis teostatakse neid harjutusi jõusaalis võimlemismatti kasutades, nagu muutuks järgmistel piltidel. Vaatamata asjaolule, et see võib toimuda kodus, peab Pilates'i juhendaja alguses juhendama füsioterapeuti. 

Kõige kehvemad harjutused neile, kellel on ulatuslik valu, on järgmised:

Treening 1

Ta peab jääma suule toetudes, jalad kokku volditud ja veidi eraldatud. Käed peavad olema küljel ja sellest asendist on vaja tõsta suelo pagasiruumi, säilitades pildi muutuvas asendis. Treening koosneb väikeste liigutustega sirutatud kätega, ronimisest ja mähkimisest. 

Treening 2

Jätkates sama positsiooni, suu tõuseb ja volditud ja pisut eraldatud jalgadega peab see sirutama ainult ühte jalga, libistades kanna läbi võlli, mis langeb täielikult ja ilma jala kahekordseks. Alustage liikumist ühe jalaga korraga. 

Treening 3

Suu ülespoole kallutades tõsta jalg kordamööda üles, moodustades ketiga 90º nurga, justkui paneksid jalad ettekujutatavale küljele. Harjutus seisneb lihtsalt pirukaotsaga põranda puudutamises, samal ajal kui teine ​​jalg jääb õhku rippuma. 

Treening 4

Alates asendist, kus istute higi toestatud volditud jalgade ja põrandal, tõstke käed õlgade kõrgusele ja lükake maha tahapoole, kontrollides, kui hästi te liigute, et mitte seda kaotada tasakaal. Hoidke käed ja jalad selles asendis vaikselt. Liikumine peaks toimuma ainult siis, kui kaamera on ebameeldivalt taga ja pärast algasendit. 

Treening 5

Tagasi põrandal, hoides kokkuvolditud ja pisut eraldatud jalgu. Seejärel lähenege sääreosale jala suunas ja jätkake jala suunas, säilitades pildi muutuvas asendis 20 kuni 30 sekundit ja pärast jalga ning asetage jalad suelosse, hoides kahekordseid jalgu. Korda seda harjutust 3 korda. 

Need harjutused on eriti näidustatud valu korral küljel, mis tugevdab kõhtu ja külje lihaseid, mis on hädavajalikud hea kehahoiaku säilitamiseks, nii istudes kui ka seistes. Füsioterapeut või Pilates-instruktor oskab siiski soovitada muid harjutusi, sõltuvalt inimese piiratuse tüübist, võttes arvesse ka muid tegureid, näiteks osteoporoosi olemasolu, muud liigesevalu ja hingamisvõimet..

Treeningud kehahoia parandamiseks

Vaadake videost teiste harjutuste jätkamist, mis tugevdavad kehahoiaku levikut ja parandavad seda:

EJERCICIOOSID POSTIKA PARANDAMISEKS