Kuidas alustada toidu taasharimist

Parim viis kehakaalu kaotamiseks, ilma et peaksite uuesti kaalus juurde võtma, on teha toitumisharjumusi, et saaksite süüa kõike, kuid õiges mõõdus, ilma et peaksite kasutama kaalulangusravimeid või operatsiooni, saavutades lõplikke tulemusi..

Dieetide kordamine on kahtlemata parim retsept tervisliku ja igavese kehakaalu kaotamiseks ning see koosneb tervislike toitude, näiteks puuviljade, köögiviljade, köögiviljade ja lahja liha söömisest kookide, küpsiste, karastusjookide, võileibade ja "raskete" toitude asemel. , näiteks feijoada, praetud toidud ja lasanje.

Kui soovite täpselt teada saada, mitu naela peate oma ideaalkaalu saavutamiseks kaalust alla võtma, sisestage oma andmed allpool:

Dieetilise ümberõppe saavutamiseks samm-sammult koosneb:

1. Joo 2 liitrit vett päevas

Veega hüdratsioon on väga oluline, kuna vees pole kaloreid ja see puhastab kehast toksiine, hõlbustades võõrutus. Ideaalne on juua 1,5–2 liitrit vett, kuid kui teil on raskusi kogu selle veega joomisega, proovige panna väike tükk ingverit või pigistada pool sidrunist külma veega pudelisse ja juua päeva jooksul mitu lonksu..

Veel üks võimalus juua rohkem vedelikke on tee ilma suhkruta joomine, kuid ärge kunagi jooge suhkruga tööstuslikke mahlasid, soodat ega naturaalseid mahlasid, kuna need annavad lisaenergiat, kuid dehüdreerivad..

2. Söö iga 3 tunni järel

Iga 3 tunni järel söömine on ideaalne, kuna veresuhkru tase on stabiilsem ja tunnete end vähem näljasena ning suudate paremini keskenduda kooli või tööle. Iga 3 tunni tagant söömiseks tuleks igal toidukorral tarbida väiksem kogus toitu, mis peaks koosnema hommikusöögist, hommikupoolikust suupistetest, lõunasöögist, pärastlõunast suupistetest, õhtusöögist ja õhtusöögist. Kui arvate, et te ei saa suupisteid, proovige hommiku- ja lõunasöögiks vähem süüa ning kui teil on probleeme hommikusöögi söömisega, proovige õhtusöögiks ja õhtusöögiks vähem süüa.

3. Harjuta suulae ümber

Parima toidu valimiseks peate suulae uuesti harida. Salatid, supid ja keedetud köögiviljad maitsevad paremini, kui lõpetate töödeldud toitude söömise, mis on täis lõhna- ja maitseaineid ning maitsetugevdajaid.

Kui teile mõni toit ei meeldi ja teate, et see on oluline, kuna see on täis vitamiine ja kuna see sisaldab vähem kaloreid kui näiteks hamburger, proovige seda mitu korda. Köögiviljade keetmine loorberilehega ja purustatud küüslauguküünt lisamine suppidele võib anda meeldivama maitse, hõlbustades kohanemist.

Proovige uusi retsepte ja vali alati terved toidud, sest need vähendavad lisaks soolestiku reguleerimisele ka nälga ning lõpetavad kiirtoidu ja praetud toitude söömise. Söö vähemalt 2 puuvilja päevas, need on magustoiduna suurepärased.

Nende muudatuste igapäevaseks rakendamiseks tuleb teha üks muudatus nädalas, kuni sellest saab harjumus, mis võetakse vastu igavesti. Vaadake veel näpunäiteid selle kohta, kuidas hästi süüa ilma rasva ja nälga.

Kaalukaotuse menüü koos toidu ümberharimisega

3-päevase menüü näide neile, kes soovivad dieedi pidamise abil kaalust alla võtta:

Kaalulangus dieediga ümberõppe kaudu on ideaalne, sest hoolimata näilisest kehakaalu kaotamise viivitusest õpetab see teile, kuidas õigesti süüa, vähendades akordioniefekti riski, mis on tavaline väga piiravates dieetides..

Toitumisspetsialisti juhendatud tasakaalustatud dieedi söömine 3 nädala jooksul ilma ühe päeva jooksul ebaõnnestudes tagab toidu taastootmise ning kaalu langetada ja rauda tervislikumaks muuta on lihtsam. Värviline söömine on tasakaalustatud toitumise jaoks oluline, vaadake, kuidas värviline söömine võib tervist parandada.

Kui teil on probleeme puuviljade, köögiviljade ja tervete toitude söömisega, vaadake allolevat videot ja vaadake näpunäiteid söömiseks, mis teile ei meeldi, ja suulae harimiseks.

Kuidas meeldida "halbadele" toitudele

Lisaks on kehakaalu langetamiseks väga oluline ka 3 korda nädalas kehalist tegevust harjutada, siin on mõned harjutused, mida saate kodus teha, et kõht püsiks karm.