Kas kõhu kaalulangus?

Õigesti sooritatud kõhuharjutused on suurepärased kõhulihaste määratlemiseks, jättes kõhu välimusele kuue paki. Kuid need, kes on ülekaalulised, peaksid investeerima ka aeroobsetesse treeningutesse, nagu näiteks treeningratas ja jooksulindil jooksmine, et rasva põletada ja et kõht saaks silma paista..

Ainult traditsioonilise kõhuharjutuse harjutamine ja kõhupiirkonda kogunenud rasvade kogumine ei ole piisav kehakaalu ega kõhu kaotamiseks, kuna sellel treeningul pole suuri kalorikulu ja need pole rasvapõletuseks eriti head..

Traditsioonilised kõhu riskid

Traditsiooniline kõhuharjutus võib vale kasutamise korral põhjustada seljaprobleeme, nagu selja, kaela ja isegi herniated ketta areng. Kõhuharjutusi on aga mitmeid, mis õigesti sooritades ei kahjusta selgroogu.

Parim viis istumiste tegemiseks, kahjustamata selgroogu, on erinevat tüüpi istumiste tegemine, töötades mitte ainult rectus abdominis, vaid ka alakõhus ja külgedel.

Õige kõhu tegemise viis

Vaadake videost, kuidas kõhtu tugevdada, kahjustamata selgroogu:

Kuidas hoida kõhtu vaevata kuivana

Esipaneel on üks parimaid viise kõhuõõne töötamiseks, kuna see töötab kogu kõhu piirkonnas, nii eesmises, tagumises kui ka külgmises osas, kahjustamata selgroogu ega rühti..

Kes ei suuda seda staatilist positsiooni 20 sekundit säilitada, peab seda hoidma nii kaua kui võimalik ja jagama selle väärtuse kahega, et teha 3 komplekti. Näiteks: kui maksimaalne väärtus, mille üks inimene suudab saavutada, on 10 sekundit, peaksid nad tegema 3 komplekti 5 sekundit, hoides kõhulihaseid alati pingul ja selg võimalikult sirgena.

Iga päev kõhu tegemine on halb?

Selle kõhuharjutuse tegemine (esi- või külglaud) ei kahjusta selgroogu ega tee haiget. Samasugust harjutust ei tohiks siiski teha iga päev, nii et lihaskiud puhkaksid ja saavutaksid seega maksimaalse potentsiaali, tehes omamoodi loodusliku vöö, mis ei põle selles piirkonnas korralikult kogunenud rasva, vaid võib parandada välimus, jättes kõhu kindlamaks ja ilma tselluliidita.

Kõhu tegemine raskusega või istumine

Lülisamba vigastuste võimaliku ohu tõttu ei ole soovitatav kaalutud istumist teha.

Ideaalne on aga see, kui indiviid saaks enne kodus või jõusaalis treenimist vestelda kehalise koolitajaga, kes oskab oma tegelikele vajadustele kõige sobivama kõhutüübi välja selgitada..

Siin on mõned näited kõhuharjutustest:

• 6 harjutust kõhu määratlemiseks kodus

• Harjutused kõhu määratlemiseks ilma abs