Kuidas kasutada isemassaažirulli, et vähendada treeningjärgset valu

Kindel vahurulli kasutamine on suurepärane strateegia pärast treeningut tekkiva lihasvalu leevendamiseks, kuna see aitab vabastada ja vähendada pinget fastsias - kudedes, mis katavad lihaseid, suurendades sellega paindlikkust ja võideldes füüsiline koormus.

Need rullid peaksid olema kindlad ja sisaldama tõmblusi kõikjal teie ümber, et nad saaksid teie lihaseid sügavamalt masseerida, kuid on ka pehmemaid siledama pinnaga rulle, mis sobivad suurepäraselt vereringe suurendamiseks enne treenimist. soojenemine ning ka sujuvamaks ja lõõgastavamaks massaažiks kerge treeningu lõpus, kui valu pole.

Kuidas kasutada sügavmassaažirulli

Selle kasutamine on väga lihtne ja eelised on suured. Üldiselt soovitatakse rull asetada põrandale ja masseeritava ala vajutamiseks kasutada oma keha raskust, hoolitsedes kogu valutava lihase stimuleerimise eest, kuni leiate kõige suurema valu punkti, nõudes väikeste liigutustega teie ees. tagasi selles valusas kohas.

Iga piirkonna sügava massaaži aeg peaks olema 5–7 minutit ja valu vähenemist saab tunda kohe pärast selle kasutamist ning see on progresseeruv, nii et järgmisel päeval on teil valu veelgi vähem, kuid on oluline vältida luupindade veeremist. nagu küünarnukid või põlved.

• Põlvevalu korral

Pärast jooksmist tekkinud põlvevalu, mida nimetatakse näiteks iliotibiaalse riba sündroomiks, vastu võitlemiseks peate end positsioneerima täpselt nii, nagu näidatud ülaltoodud pildil ja libistama oma keharaskuse abil rulli üle reie külgmise pikenduse vähemalt miinus 3 minutit. Kui leiate põlve lähedal konkreetse valupunkti, masseerige rulli selle punktiga veel 4 minutit. 

• Reie tagumise osa jaoks 

Reie tagumiste valude vastu võitlemiseks peaksite näiteks pärast jõusaalis tehtud treeningut jääma pildi kohal olevasse asendisse ja laskma keharaskusel libistada rullik mööda hamstringi kogu piirkonda, mis ulatub hamstringu otsast. tagumik põlve taha. See stiimul vähendab lihasvalu ja suurendab tunduvalt keha tagumise piirkonna venitusvõimet. Hea eeldus, mis seda eelist näitab, on venitada õlavarre enne ja pärast sügavat massaaži..

Venitamiseks peate lihtsalt seisma jalad puusa laiusega üksteisest lahti ja painutama oma keha ettepoole, proovides asetada käed (või käsivarred) põrandale, hoides jalad alati sirgena.

• Vasikavalu jaoks

Vasikavalu on tavaline pärast jõusaalis treenimist ja ka jooksu ajal ning suurepärane võimalus selle ebamugavuse leevendamiseks on lasta rullikul libistada kogu kaksiklihase pikkust Achilleuse kannani. Sel juhul võite rulli libistada mõlemal jalal korraga, kuid sügavama töö tegemiseks tehke seda ühe jalaga korraga ja võtke lõpuks jala esiosa venitamiseks, hoides ülaltoodud pildil näidatud asendit umbes 30 sekundit kuni 1 minut kummagi jalaga.

• Seljavalu korral 

Rulli libisemine üle kogu seljaosa on väga lohutav ja aitab üle saada füüsilisest koormusest ja isegi pärast halba öist und põhjustatud valu, kui ärkate seljavaluga. Peate lihtsalt jääma pilti näitavasse kohta ja laskma rullil libiseda kaelast tagumiku algusesse. Kuna seljaosa on suurem, peate seda massaaži nõudma umbes 10 minutit.

Kust saab vahurulli osta

Vahtrulle saab piltide järgi osta sporditarvete kauplustes, rehabilitatsioonikauplustes ja ka Internetis ning hind varieerub vastavalt toote suurusele, paksusele ja tugevusele, kuid varieerub vahemikus 100 kuni 250.

Muud vahtrullide kasutusviisid

Lisaks sellele, et vahurull sobib suurepäraselt vigastuste parandamiseks, paindlikkuse suurendamiseks ja pärast treeningut võitlemiseks, saab seda kasutada ka selliste harjutuste harjutamiseks, mis tugevdavad kõhu- ja nimmepiirkonna lihaseid ning suurendavad ka tasakaalu, mistõttu kasutatakse neid treeningtundides laialdaselt. Jooga ja pilates.