Jooksmine - teadke valu peamistest põhjustest

Valul jooksmise ajal võib olla mitu põhjust, sõltuvalt sellest, kus valu tuntakse. Näiteks põhjustab säärevalu tavaliselt sääreluu põletik, mida nimetatakse kanelliidiks, samal ajal kui põrnavalu, mida nimetatakse eesli valuks, põhjustab tavaliselt ebaõige hingamine jooksmise ajal.

Kui tunnete jooksmise ajal valu, peaksite jooksmise katkestama, puhkama ja olenevalt valu asukohast ja põhjusest panema jääd, näiteks sirutama või painutama keha ettepoole.

Seega vaadake, millised on jooksmise valu peamised põhjused ja mida teha selle leevendamiseks ja raviks:

1. "Eesli valu"

A põrnavalu jooksu ajal, rahva eesnäärmevaluna tuntud kipitusena vahetult ribide all olevas piirkonnas küljel, mis ilmub treenimise ajal. Tavaliselt põhjustab see diafragma hapnikupuudust, sest kui hingate jooksu ajal valesti, muutub hapniku tarbimine ebapiisavaks, mis põhjustab diafragmas spasme, põhjustades valu.

Muud eesli valu põhjustajad on maksa või põrna kokkutõmbumine treeningu ajal või vahetult enne võistlust söömise ajal ja kõht on täis, mis avaldab diafragmale survet. Vaadake, kuidas õige hingamise abil oma jooksukvaliteeti parandada.

Mida teha: Vähendage treeningu intensiivsust, kuni valu vaibub, ja masseerige sõrmedega piirkonda, kus see valutab, sügavalt sisse hingates ja aeglaselt välja hingates. Veel üks eesli valu leevendamise tehnika hõlmab keha painutamist diafragma pikendamiseks ettepoole.

2. kaneliit

A säärevalu jooksmise ajal seda võib põhjustada kanelliit, mis on sääreluu või seda ümbritsevate kõõluste ja lihaste põletik. Tavaliselt tekib kannelliit siis, kui treenite jalgadega liiga palju või kui treenimise ajal valesti astute ning kui teil on lamedad jalad või jäigem kaar, on teil tõenäolisem ka kaneliidi teke. Lisateave kanneliidi kohta.

Mida teha: Lõpetage jooksmine, puhake ja pange 15 minutiks valu kohale valuvaigisteid külmad kompressid või jää, et põletikku vähendada. Vajadusel kasutage valuvaigistamiseks ja põletiku leevendamiseks valuvaigistavaid ja põletikuvastaseid ravimeid, näiteks Ibuprofeeni, kuni näete arsti.

3. Nihutamine

Võistlusel valu pahkluus, kanna- või labajalas see võib tekkida nikastuse tõttu. Närvid on põhjustatud traumadest, jala äkilistest liigutustest, jala halvast paigutusest või näiteks komistamisest põhjustatud sidemete liigsest venimisest. Tavaliselt tekib valu kohe pärast õnnetust või järsku liikumist ja on väga intensiivne, mis võib takistada teil jala põrandale panemist. Mõnikord võib valu intensiivsus väheneda, kuid mõne tunni pärast ja liigese põletikul ilmneb valu uuesti.

Mida teha: Lõpetage jooks, tõstke jalg, vältides liigutusi kahjustatud alaga ja pange kahjustatud liigesele külmad kompressid või jää. Vajadusel kasutage valu ja põletiku ravimeid nagu Diklofenak või Paratsetamool, kuni näete oma arsti. Mõnikord võib kahjustatud liigese immobiliseerimiseks ja taastumise kiirendamiseks olla vaja kasutada killustikku või krohvi. Vaadake veel näpunäiteid aadressil: Hüppeliigese nihestuse ravimise sammud kodus.

4. Iliotibiaalse riba hõõrde sündroom

A põlve jooksuvalu see on tavaliselt põhjustatud iliotiibiaalse riba hõõrde sündroomist, mis on fascia lata lihase kõõluse põletik, põhjustades intensiivset valu. Üldiselt on põlv paistes ja inimene tunneb valu põlve küljes ning tal on raske jooksmist jätkata.

Mida teha: Vähendage jooksutreeningu tempot, puhake põlve ja kandke 15 minutit mitu korda päevas jääd. Kui valu ei kao, võtke arsti juhendamisel valuvaigisteid ja põletikuvastaseid ravimeid, näiteks Ibuprofeen või Naproxen, või kasutage põletiku ja valu vähendamiseks põletikuvastaseid salve, näiteks Cataflan..

Selle valu vähendamiseks ja jalgade selja ja külje lihaste venitamiseks on oluline tugevdada ka reie küljel asuvaid tuharalihaseid ja röövlihaseid. Vaadake, kuidas ravida põlvevalu pärast jooksmist.

Ideaalne on mitte uuesti joosta, kuni valu on lahenenud, mis võib võtta umbes 3–5 nädalat.

5. Lihaspinge

See võib juhtuda, kui lihas venib liiga palju, põhjustades lihaspinget või venitust, tuntud ka kui kivide sündroom. Lihaspinged tekivad tavaliselt siis, kui lihas tõmbab kiiresti kokku või kui vasikas on treeningu ajal üle koormatud, lihasväsimus, vale kehahoiak või vähenenud liikumisulatus..

Mida teha: Lõpetage jooksmine ja pange umbes 15 minutiks külma kompressi või jää peale, kuni näete arsti. Üldiselt soovitab arst teha füsioteraapia harjutusi. 

6. kramp

Teine põhjus jalgade või vasikavalu jooksmisel see on kramp, mis tekib lihase kiire ja valuliku kokkutõmbumise korral. Tavaliselt tekivad krambid pärast intensiivset füüsilist koormust, kuna lihas on veepuudus.

Mida teha: Peatage jooks ja venitage mõjutatud lihas. Seejärel masseerige mõjutatud lihaseid kergelt, et vähendada põletikku ja valu. Krampide leevendamiseks vaadake, kuidas jalga ja vasikat sirutada: Kramp: mida teha?

Neid probleeme saab enamikul juhtudel vältida venitusharjutuste tegemisega enne ja pärast jooksmist, päeva jooksul vett jooma ja peamiselt treeningu ajal ning vältides treenimist vahetult pärast sööki..

Vigastuste vältimiseks vaadake:

• 7 Olge üksi treenides ettevaatlik
• Kuidas valida parimaid jooksujalatseid