Füüsilise tegevuse kalorikulu
Harjutuste kalorikulu varieerub vastavalt inimese kehakaalule ja füüsilise aktiivsuse intensiivsusele, kuid harjutused, kus tavaliselt kulutatakse rohkem kaloreid, on näiteks jooksmine, köie hüppamine, ujumine, veepallimäng ja rulluisutamine..
Keskmiselt kulutab 50 kg kaaluv inimene jooksulindil joostes rohkem kui 600 kalorit tunnis, samal ajal kui keegi, kes kaalub umbes 80 kg, kulutab sama tegevuse jaoks umbes 1000 kalorit tunnis. Seda seetõttu, et mida rohkem on inimesel kaalu, seda rohkem peab tema keha pingutama tagamaks, et igas keha rakus ei oleks hapnikku ja energiat.
Teised näited treeningutest, mis põletavad palju kaloreid, on näiteks intensiivne jõutreening, sisejalgpall, tennis, poks, judo ja jiu-jitsu. Treeningu alustamiseks on aga olulisem just seetõttu, et see põletab palju kaloreid, teadmine, kuidas korralikult toituda, nautimine, mida teete, ning pühendumine vähemalt 3 korda nädalas, 1 tund või iga päev 30 minutit, sest kaalu langetamiseks on oluline ka treeningu regulaarsus.
Kalorikulu kehalise tegevuse kohta
Teades treeningute energiakulu ja ka toidu kaloreid, on võimalik toitumine ja füüsiline aktiivsus struktureerida koos nii, et eesmärk saavutataks kiiresti, olgu selleks lihasmassi suurenemine või kaalulangus.
Füüsilise tegevuse kalorikulu varieerub sõltuvalt inimesega seotud teguritest ning füüsilise tegevuse intensiivsusest ja kestusest. Sisestage oma andmed allpool ja saate teada, kui palju kaloreid kulutate mõnele tegevusele:
Iga päev kulutatavate kalorite hulka on võimalik suurendada, suurendades keha ainevahetust ja suurendades lihaseid, sest mida lahjem mass inimesel on, seda rohkem kaloreid ta kulutab.
Mis mõjutab kalorikulu
Kalorikulu sõltub mõnest inimese ja treeningu liigiga seotud tegurist, näiteks:
- Kaal ja kehaehitus;
- Kõrgus;
- Füüsilise tegevuse intensiivsus, tüüp ja kestus;
- Vanus;
- Konditsioneerimise tase.
Niisiis, et teada saada kalorikogust, mille iga inimene päevas kulutab, on oluline arvestada kõigi nende teguritega. Lisaks on oluline, et toitumisspetsialist arvutaks välja kehakaalu kaotamiseks päevas tarbitava kalorikoguse, võttes arvesse ka elukombeid, vanust, pikkust ja kaalu. Saate teada, kui palju kaloreid tuleb kaalust alla võtta.
Kuidas põletada rohkem kaloreid, et kaalust alla võtta
Parim viis rohkem kaloreid põletada ja kaalu kaotada on tervisliku eluviisi harjumuste vastuvõtmine, intensiivse ja regulaarse kehalise aktiivsuse harjutamine ning tasakaalustatud ja eesmärgile orienteeritud toitumine, mistõttu on oluline jälgida toitumist..
Samuti on oluline sooritada inimese harjumustele ja maitsele vastav füüsiline tegevus, kuna on võimalik, et inimene jääb alati motiveerituks ja teeb harjutust regulaarselt. Siit saate teada, kuidas valida oma elustiili järgi parim spordiala.
Mingit tüüpi füüsilise tegevuse ja tervisliku toitumisega harjutamise alustamisel stimuleeritakse ainevahetust, soosides kalorikulu ja soodustades kehakaalu langust. Põhimõtteliselt: mida rohkem kaloreid inimene treeningule kulutab, seda rohkem nad kaalu kaotavad, kuid mida motiveeritum on inimene, seda suuremad on tema pingutused ja see põletab rohkem kaloreid.
