Mida süüa enne ja pärast treeningut, et lihased juurde saada ja kaalust alla võtta

Söömine enne trenni, treeningu ajal ja pärast treeningut on oluline lihaste juurdekasvu soodustamiseks ja kehakaalu languse soodustamiseks, sest toit annab treeningu läbiviimiseks vajalikku energiat ning soodustab ka lihaste taastumist ja lihaste juurdekasvu. Lisaks sellele, et tähelepanu pööratakse sellele, mida süüa, on oluline ka treenida treenimise ajal palju vett, et keha hüdreeruks.

Treeningueelset ja -järgset dieeti on soovitatav juhendada toitumisspetsialistilt, kuna sel viisil on võimalik anda rohkem juhiseid selle kohta, kui kaua enne või pärast treeningut peaksite sööma ja mida vastavalt inimese eesmärgile sööma. Seega on võimalik saada soodsamaid ja püsivamaid tulemusi. Vaadake, kuidas treeningtulemusi parandada.

1. Enne treenimist

Enne sööki toimuv söögikord varieerub vastavalt söögikordade ja treeningute vahelisele ajale: mida lähemal on treening söögikorrale, seda kergem peaks olema, et vältida ebamugavusi treeningu ajal. Soovitus on see, et eelkoolitus on süsivesikute, valkude ja rasva allikas, et tagada treenimiseks vajalik energia.

Üks võimalus on 1 tass piima 1 spl kakaopulbri ja leivaga juustuga või lihtsalt klaas avokaado smuutit 1 spl kaeraga. Kui söögi ja koolituse vahel pole palju aega, võite valida näiteks jogurti ja puuviljad, valgubaari või puuviljad, näiteks banaani või õuna.

Lisaks on oluline märkida, et harjutuste tegemine tühja kõhuga, eriti treeningutempota inimestel, suurendab hüpoglükeemia tõenäosust, mis on siis, kui veresuhkur langeb liiga madalale, põhjustades südamepekslemise, kahvatuse ja nõrkustunde sümptomeid. Seega ei soovitata kiiresti treenida, kuna see võib treeningu ajal vähendada jõudlust ja lihasmassi, mis pole hea isegi neile, kes soovivad kaalust alla võtta.

Tutvuge mõne muu treeningueelse suupiste valikuga.

2. Treeningu ajal

Treeningu ajal peaksite sõltuvalt treeningu intensiivsusest ja tüübist jooma vett, kookosvett või isotoonilisi jooke. Mineraalsooli sisaldavad vedelikud aitavad kontrollida keha keemilisi reaktsioone treeningu ajal ja hoiavad keha hüdreeritud.

Ehkki hüdratsioon on oluline igat tüüpi treeningute korral, on see veelgi olulisem, kui treeningud kestavad üle ühe tunni või kui neid viiakse läbi kõrge temperatuuri või kuiva kliimaga keskkonnas.

3. Pärast treeningut

Pärast treenimist söötmine on oluline lihaste kaotuse vältimiseks, pärast stimulatsiooni lihaste taastumise soodustamiseks ja valkude sünteesi suurendamiseks lihastes. Seetõttu on soovitus, et treeningujärgne treening tehtaks 45 minuti jooksul pärast treenimist ja oleks valgurikas ning inimene võiks eelistada jogurtit, želatiini, liha, munavalget või sinki, ideaal on teha täielik söögikord, näiteks lõuna- või õhtusöök.

Lisaks on toidulisandeid, millele toitumisspetsialist võib osutada, et soodustada lihasmassi suurenemist ja parandada kehalist jõudlust, näiteks vadakuvalk ja kreatiin, mida tuleks kasutada vastavalt toitumisjuhistele ja mida võib lisada nii eel- kui ka järelkoolitus. Siit saate teada, kuidas kreatiini võtta.

Vaadake järgmisest videost rohkem näpunäiteid toitumise kohta enne ja pärast treeningut:

Mida süüa enne ja pärast treeningut