Hüppenööri peamised eelised ja kuidas alustada hüppamist

Köis libiseb, põletab kaloreid ja eemaldab kõhu keha skulpteerimisega. Selle treeningu kõigest 30 minutiga on võimalik kaotada kuni 300 kalorit ja muuta reied, vasikas, tagumik ja kõht tooniks.

Alustamiseks peate investeerima köite ja tossu ostmisse, mis neelavad lööke hästi, et kaitsta liigeseid. Samuti on vaja olla ettevaatlik, et köied ei hüppaks üle rohu (et mitte kukkuda aukudesse) ja asfaldil. Trossi hüppamise ideaalne koht on vaibad, puitpõrand või kummipõrand..

Hüppenöör kaalust alla?

Kaalulangus juhtub siis, kui köitega treenimisega kaasneb tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Kuna köie vahelejätmine on praktiline ja üsna täielik tegevus, kuna ainevahetus kiireneb, soosides kalorite kaotust ja edendades tervislikku kaalukaotust.

Kuidas alustada köie vahelejätmist

Alustades peaksite hüppama madalale ja hüppama ainult siis, kui köis kulgeb ühe minuti jooksul jalgade lähedale, millele järgneb 1 minut puhata, kokku kuni 20 minutit. Rüht on väga oluline: harjutuse efektiivsuse tagamiseks on vaja sirget selga, ettepoole suunatud silmi ja kõhulihaseid kokkutõmbumist.

Treeningvõimalus hüppenööriga ja kalorikulu suurendamiseks on treening intervallide kaupa. See tähendab, et hüppenöör 1 minut ja puhke 1 minut, kuni enne treeningu alustamist on kätte jõudnud kindel aeg. Sel viisil on võimalik kiirendada ainevahetust ja sellest tulenevalt ka kalorite põletamist.

Tervisliku kaalukaotuse tagamiseks on oluline siiski vältida rasva- ja suhkrurikka toidu tarbimist ning investeerida ainevahetust suurendavatesse toitudesse, nagu ingver ja roheline tee, ning harjutada lihaste moodustamist soodustavaid harjutusi, nagu jõutreening, näiteks.

Köie vahelejätmise eelised

Köie vahelejätmine on väga täielik aeroobne treening, kuna see stimuleerib lihaseid ning kardiovaskulaarset ja hingamiselundkonda. Seega on köie vahelejätmise peamised eelised järgmised:

• Parandab füüsilist seisundit;
• Toonib lihaseid;
• Põleb kaloreid;
• Edendab heaolutunnet;
• Arendab motoorset koordinatsiooni, paindlikkust ja tasakaalu;
• Parandab kardiorespiratoorset võimekust;
• Aitab kaalust alla võtta.

Vaadake vahelejäämise eeliseid järgmises videos:

Trossi hüppamise eelised

Ehkki tegemist on suurepärase treeninguga, on oluline köie hüppamisel võtta mõned ettevaatusabinõud, näiteks teha harjutusi tasasel pinnal ja kasutada hea polstriga tosse, et vähendada põlvele tekkivat mõju ja vältida vigastusi ning juua kehalise tegevuse ajal vett. 

Hüppenöör ei sobi ülekaalulistele, eakatele, rasedatele ja liigeseprobleemidega inimestele, see võib põhjustada näiteks põlvede, pahkluude ja puusade kahjustusi.