Kuidas pärast sünnitust lõõgastuda, et toota rohkem piima

Pärast sünnitust lõõgastumiseks, et toota rohkem rinnapiima, on oluline juua palju vedelikke, näiteks vett, kookosvett ja puhata, et kehal oleks vajalik energia, mida piimatootmine nõuab.

Tavaliselt langeb piim välja kolmandast kuni viienda päevani pärast sündi, see tähendab siis, kui ema ja laps haiglast välja lastakse. Vaatamata kodu saamise tõmblustele on oluline sellest kuupäevast hea piimatoodangu tagamiseks võtta aega lõõgastumiseks. Koduse lõõgastumise näpunäited on järgmised:

1. Maga hästi

On soovitatav, et ema prooviks puhata või magada perioodidel, kui ka beebi magab, et energiat taastuda. Kuuma joogi, näiteks kummeli- või palderjanitee, võtmine või sooja piima joomine on suurepärane viis rahunemiseks, stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks.

Lisaks lülitage sel puhkeperioodil oma kodune telefon ja mobiiltelefon välja, et täielikult lahti ühendada. 60-st nullini laskmine, kui pea on üles pööratud, viib suurema keskendumise ülesande täitmisele, mis viib parema hingamise ja südamelööke kontrolli alla, ning on ka hea abi lõõgastumiseks.

2. Jaga ülesanded

Isa kaasamine beebihooldusesse igal võimalusel aitab olla rahulikum ja isa saab mähe vahetada või supelda. Kui teil pole neiu, kaaluge pereliikme kutsumist emaks, õeks või äiaks, et aidata majapidamistöid, näiteks rõivaste eest hoolitsemine, sisseostud ja toiduvalmistamine.

3. Hoolitse enda eest

Kuuma veevanni võtmine on hea, kuna kuum vesi lõdvestab teie lihaseid, vähendades pingeid. Pärast dušši vaadake, kas keegi saab teie selga, kaela ja jalgu masseerida või teeb seda ise. Siit saate teada, kuidas seda teha: lõõgastav isemassaaž.

Proovige ka juuksurisse minna, raamatut või ajakirja lugeda või filmi vaadata, et saaksite meelt lõdvestada ja heaolu leida.

4. Söö hästi

Lisaks on vitamiinide ja seleenirikaste toitude, näiteks apelsinide ja Brasiilia pähklite söömine viis ärevuse ja stressi vastu võitlemiseks, aidates teil lõõgastuda. Loe lisaks: Toit ärevuse vastu.

Piisava koguse piima tootmiseks peaksite jooma umbes 3 liitrit vett, puuviljamahla või teed ja valima tervisliku toitumise, et toota kvaliteetset rinnapiima, mis vastab kõigile beebi vajadustele.

5. Piirake külastusi

Oluline on määrata nädalapäev ja külastuste aeg, et keskkond oleks emale ja lapsele rahulik, kuna pidevad külastused võivad muutuda väsitavaks.

Üldiselt on see etapp väga nõudlik ja seetõttu on normaalne, et naised tunnevad end väsinuna, unisena ja ilma jõuta. Neid nõuandeid järgides saate aga oma energiat uuendada, et saaksite lapse eest hoolitseda ja saaksite korralikult imetada.