Harjutused keisrilõike järel

Pärast keisrilõike tehtavate harjutuste eesmärk on tugevdada kõhtu ja võidelda kõhuli longumisega. Neid saab alustada umbes 6 nädalat pärast keisrilõiget, kui arst on treeningu lõpetanud ja paranemine hea..

Sünnitusjärgseid harjutusi tuleks alustada aeglaselt ja järk-järgult ning seal on mõned spordisaalid, mis võimaldavad klassil lapsega kaasas käia.

Samm-sammult harjutusi, mida teha kodus pärast keisrilõike

Pärast meditsiinilise loa saamist kehalise tegevuse alustamiseks tutvuge mõne sünnitusjärgse keisrilõikega, mida saate kodus teha:

1. harjutus

Vaadake videot, et saada teada, kuidas:

Kuidas hoida kõhtu vaevata kuivana

438 tuhat vaatamist4,8K registreerumine

Harjutus 2

Harjutus 2

Lamades selga sirgete jalgade ja käsivartega, painutage põlvi ja tõstke puusad põrandalt, hoides oma käsi 15 sekundit põrandal.

Harjutus 3

Harjutus 3

Lamades küljel sirgete jalgadega ja ilma padjata, tõstke ühe jalaga nii kõrgele kui võimalik, ilma põlve painutamata 5 sekundit, laskuge aeglaselt. Tehke harjutust teise jala jaoks.

Harjutus 4

Harjutus 4

Lamades selga sirgete jalgade ja kätega ning ilma padjata, tõstke mõlemad jalad nii kõrgele kui võimalik, põlved 5 sekundit painutamata, laskuge aeglaselt.

5. harjutus

5. harjutus

Lamades seljal ilma padjata, jalad kõverdatud ja käed sirutatud, tõstke ülakeha nii kõrgele kui võimalik, vaadates ülespoole 5 sekundit, laskuge aeglaselt.

Harjutus 6

Harjutus 6

Kui küünarnukid ja põlved on põrandal ning selg sirge, tõmmake kõht 10 sekundiks kinni. Seda aega tuleks iga nädalaga suurendada, kuni see jõuab ühe minutini. Näiteks esimesel nädalal 5 sekundit, teisel nädalal 10 sekundit, kolmandal nädalal 20 sekundit ja nii edasi.

Iga harjutuse jaoks saate teha 3 komplekti 20 kordust umbes 2 kuni 3 korda nädalas. Siiski on oluline mitte teha väga raskeid harjutusi, näiteks viibida rohkem kui 1 tund jõusaalis ja kulutada rohkem kui 400 kalorit, sest see võib vähendada piimatoodangut..

Nendele sünnitusjärgsetele treeningutele võivad lisanduda kõndimine, käte ja jalgade venitusharjutused, jooksmine, jõutreening, pilates, jooga või lokaalne võimlemine, kuna need soodustavad kalorikulu, parandavad vereringet ja aitavad teil kaalust alla võtta.

Veeharjutusi, näiteks ujumist ja vesiaeroobikat, tuleks alustada alles pärast sünnitusarsti vabastamist, umbes 30–45 päeva pärast sünnitust, kuna siis on emakakael juba korralikult suletud, vältides nakkuste riski.

Kasulikud lingid:

• Keisrilõikejärgne taastumine
• 4 näpunäidet pärast sünnitust kiiresti kaalust alla võtta