Mida teha, et kaalust alla võtta sünnitusjärgselt

Kaalukaotuse saamiseks sünnitusjärgsel perioodil peate imetama, harjutama mõnda füüsilist tegevust, näiteks kõndimist, vältima magusate toitude, näiteks šokolaadide või kookide söömist, ja rasvaste toitude, näiteks praetud toitude ja vorstide söömist..

Kohe pärast sünnitust kaotab naine umbes 6 kg raseduse ajal saadud toidust ja kui last rinnaga toidetakse ainult kuni 6 kuud, peaks loomulikult kaotama 800–2 kg kuus. Seda seetõttu, et keha kulutab rinnapiima tootmiseks keskmiselt 400–500 rohkem kalorit, mis aitab palju sünnitusjärgsel perioodil kaalust alla võtta..

Sünnitusjärgse kaalukaotuse menüü

Sünnitusjärgne kaalukaotuse menüü peaks sisaldama selliseid toiduaineid nagu köögiviljad, kaunviljad, puuviljad, kala, tailiha ja täisteratooted. Siin on näide:

• Hommikueine - piim, teravilja leib singi ja õunaga.
• Lõunasöök - oliiviõliga maitsestatud salat, tomati- ja porgandisalat ning grillitud kanajalg riisiga. Pirn magustoiduks.
• Suupiste - jogurt granola ja maasikatega.
• Õhtusöök - grillitud lõhe brokkoli ja oliiviõliga maitsestatud ahjukartulitega. Magustoiduks viil arbuusi.

Naise kehas toimuvad muutused kestavad 9 kuud ja seetõttu on kaalu kaotamiseks vaja rohkem või vähem aega anda. Kuid kui pärast 6 kuud pärast lapse sündi pole naine endiselt oma kehaga rahul, peaks ta õige toitumise saamiseks nõu pidama toitumisspetsialistiga.

Vaadake neid ja muid näpunäiteid järgmisest videost:

Kuidas kaalust alla võtta sünnitusjärgselt

1. harjutus - Lamades selga sirgete jalgade ja kätega, painutage oma põlvi ja tõstke puusad põrandalt maha, hoides seda asendit 15 sekundit. Tehke 3 komplekti 20 kordust.

Harjutus 2 - Toetatud käte, küünarnuki ja põlvega põrandal tõmmake kõht 10 sekundiks kinni. Seda aega saab iga nädalaga suurendada. Tehke 3 komplekti 15 kordust.

Harjutus 3 - Tõstke küünarnukkide ja põlvedega põrandale üks jalg põrandast, hoides seda painutatuna. Tehke 3 komplekti 20 kordust iga jala jaoks.

Neid harjutusi tuleks teha umbes 2–3 korda nädalas ning kombineerituna näiteks kõndimise, jooksmise, pilatese või joogaga on võimalik kaotada rohkem kaloreid ja kiiremini kaalust alla võtta.

Oma tervise ajakohastamiseks lugege, millal minna sünnitusjärgsetele kohtumistele.