Menopausi füüsilised ja hormonaalsed muutused

Menopausi ajal hakkavad munasarjad tootma vähem östrogeeni ja progesterooni ning see langus peatab menstruatsiooni. Selle tagajärjel ilmneb osteoporoos, rasva kogunemine vöökoha ümber ning nahk ja juuksed muutuvad kuivaks ja kaotavad sära. Hüpotalamuses esineva muutuse tõttu ilmnevad kuumahood ja tupe kuivus ning dopamiini ja serotoniini sisalduse vähenemisega ilmnevad ka meeleoluhäired ja depressiivsed sümptomid.. 

Need hormonaalsed muutused leiavad aset naise elus umbes 50-aastaselt, kuid need võivad ilmneda enne 40-aastast, ehkki sagedamini esinevad need vanuses 45-55 aastat. Menopausi iseloomustab menstruatsiooni puudumine 1 aasta jooksul, kuid kõige tavalisem on see, et enne selle katkestamist on menstruatsioon ebaregulaarne, suurenenud verevooluga ning väga lühikeste või väga pikkade tsüklitega. 

Menopausi faasid ja hormonaalsed muutused 

Menopaus on see, kui naine läheb 1 aasta ilma menstruatsioonita, kuid see ei juhtu järsult, muutuste periood võib kesta 2–5 aastat. Selle muutusetapi võib jagada järgmiselt:

• Menopausieelne: periood, mil naisel on normaalne menstruatsioon, pole hormoonid veel vähenenud, kuid ilmnevad sellised sümptomid nagu ärrituvus, kuiv nahk ja unetus;
• Perimenopaus: mida nimetatakse ka klimakteeriliseks, hõlmab see kogu aega enne ja pärast viimast menstruatsiooni, alates perioodist, mil hormoonid hakkavad vähenema;
• Postmenopaus: hõlmab osa perimenopausist ja algab järgmisel päeval pärast teie viimase perioodi viimast päeva. 

Munade koguse ja kvaliteedi vähenedes hakkavad pärast 45. eluaastat munasarjad tootma vähem hormoone, mis põhjustab progesterooni ja östrogeeni sisalduse langust veres. Selle tagajärjel läbivad naise keha järgmised muutused: 

• Menopausieelne: Östrogeen jõuab suurima koguse menstruaaltsükli keskel ja langeb seejärel pärast ovulatsiooni, samal ajal kui progesterooni tase hakkab tõusma. Kui munaraku ei viljastata, langeb järsult nii östrogeen kui ka progesteroon, põhjustades menstruatsiooni. 
• Perimenopaus: östrogeeni toodavad jätkuvalt munasarjad, kuid ovulatsiooni ei toimu iga kuu, seega pole veres alati progesterooni ja alati, kui progesterooni pole, puudub menstruatsioon.
• Postmenopaus: munasarjad ei tooda enam östrogeeni ega progesterooni ja seega pole enam menstruatsiooni. 

Menopausi füüsilised muutused ja kuidas nendega toime tulla 

Östrogeeni puudus veres mõjutab elundeid ja süsteeme, põhjustades muutusi nahas, juustes ja luudes. Üldiselt soovitatakse nende sümptomite vastu võitlemiseks ja naise elukvaliteedi parandamiseks hormoonasendusravi või looduslikku toidulisandit sojaga, kuna see sisaldab fütoöstrogeene, mis pakuvad kehale väikestes annustes hormoone, mis on sarnased östrogeeniga. keha, mis vähendab menopausi sümptomeid. Lisaks on oluline eelistada mahetoitu, mis on rikas fütohormoonide poolest, näiteks jamss. 

Vaadake järgmist videot, kuidas sujuvamalt menopaus läbi minna:

KUIDAS MENOPAUSE RASVATAMATA

Allpool on toodud muudatused kehas ja kuidas nendega toime tulla: 

1. Kuumalained 

Kuumahooge võib juhtuda mitu korda päevas, jättes naise naha niiskeks. Seda seetõttu, et ajukeemia muudab temperatuuri juhtimiskeskust, milleks on hüpotalamus. Kehatemperatuuri kontrollpunkt muutub, mis põhjustab veresoonte laienemist ja higistamist.

Mida teha: Hormooni asendamine on hädavajalik, kuid kergete rõivaste kandmine ja käsirätiku läheduses hoidmine võib aidata ennast vajadusel kuivatada. Hästi ventileeritavas keskkonnas, ventilaatoris või õhukonditsioneeris kõige kuumemates kohtades on ka hea tunne kodus heaolu saavutamiseks. Rohkem valikuid leiate siit. 

2. Nahk

Nahk muutub kuivemaks, lõtvamaks ja õhemaks, muutub ka päikese suhtes tundlikumaks, päikese käes avatud kohtades võib tekkida tumedamaid kohti ja tõsisemaid kahjustusi, näiteks nahavähk. Mõnedel naistel võib olla rasusem nahk ja vistrikud testosterooni suurenemise tõttu, mis põhjustab rasunäärmetest suurema õli tootmist. 

Mida teha: Keha niisutajat tuleks alati peale suplemist kasutada, eelistage dušši all külma veega, kasutage vedelat seepi või niisutavat toimet ja vältige tuule käes viibimist. Näonaha õlisemaks muutmiseks tuleb nägu koorida igal nädalal ja nahka puhastada iga päev, kandes iga päev niisutavat geeli. Kuiv vistrikigeel võib ka vistrikke kuivatada kiiremini. Lisaks on teretulnud ka kortsudevastased kreemid, mis aitavad nahka tugevdada.Vaadake siin rohkem võimalusi. 

3. Juuksed

On kalduvus juuste väljalangemisele ja juuste väljanägemisele ebaharilikes kohtades, nagu nägu, rind ja kõht. Mõnda kadunud juuste otsa ei asendata, kuna juuksefolliikulisse lakkab toimimast, seega võivad naisel olla õhemad, õhemad juuksed. Juuksed muutuvad rasedamaks muutuva testosterooni olemasolu tõttu ilma östrogeenita ka rabedamaks ja läbipaistmatumaks. 

Mida teha: Kapillaaride hüdratsioon tuleks läbi viia igal nädalal niisutavate toodetega, näiteks avokaado või argaaniaõliga. Seerumi pealekandmine niisketele kihtidele pärast pesemist aitab juukseotstes küünenahku ühendada, vähendades lõhenemispunktide ja katkemise ohtu. Kuidas niisutada erinevat tüüpi juukseid.

4. Rasva kogunemine kõhus

Naiskeha kuju on muutunud ja rasv, mis varem paiknes puusadel ja reitel, hakkab ladestuma kõhu piirkonnas. Lisaks väheneb keha ainevahetus vähehaaval, suurema kalduvusega rasva koguneda. 

Mida teha: On vaja vähendada rasva- ja suhkrurikka toidu tarbimist ning tõsta füüsilise aktiivsuse taset. Eriti soovitatakse harjutusi, mis tugevdavad selga ja abs., Kuid lokaliseeritud rasvapõletuse stimuleerimiseks on suurepärased ka aeroobika nagu jooksmine ja jalgrattasõit. Vaadake, kuidas menopausi ajal kõht kaotada. 

5. Süda ja veresooned 

Östrogeeni vähenemise tõttu suureneb südame-veresoonkonna haiguste risk, kuna östrogeen parandab südamefunktsiooni, suurendades vere efektiivse pumpamise võimet, lisaks hoiab see elastseid veresooni laienenud ja rõhku madalal. Seega väheneb südame vähenedes tõhusus ja veresoontes kipub kogunema rohkem ateroomiplaate, mille tagajärjel on suurem infarkti oht. 

Mida teha: Hormoonasendus võib vähendada südameataki riski.

6. Luud

Luud muutuvad hapraks ja rabedaks, seda nimetatakse osteoporoosiks, kuna madal östrogeeni kontsentratsioon muudab luud paratüreoidse toime suhtes tundlikumaks, muutes luud menopausi ajal kergemini purunevaks. Osteoporoosi all kannatavad kõige tõenäolisemalt õhukesed ja valged naised, kuna östrogeeni toodavad ka rasvarakud, mis soosib tugevamaid luid. 

Mida teha: Lisaks kaltsiumi tarbimisele võib arst või toitumisspetsialist soovitada täiendada kaltsiumi ja D-vitamiini. Samuti on heaks strateegiaks regulaarne treenimine. Vaadake selles videos veel näpunäiteid:

Alati tugevad luud | Tati ja Marcelle | Kuidas ravida osteopeenia ja osteoporoosi

7. Lihased ja liigesed

Kuna östrogeeni väheneb ja see aitab kaltsiumi imenduda veres, on vähem östrogeeni ja lihaste funktsioneerimiseks on vähem kaltsiumi. Seega võivad naised öösel tekkida krampe.

Mida teha: Soovitatav on suurendada kaltsiumirikaste toitude tarbimist ja harjutada kehalist koormust, näiteks jõutreeningut või muud, millel on luudele mõju, näiteks jooksmine, kuna mõju soodustab luude taastumist.  

8. Meeleolu kõikumised 

Östrogeenide langus mõjutab ka naiste tuju, kuna keha hakkab tootma vähem serotoniini ja dopamiini, mis on seotud selliste sümptomitega nagu kurbus, melanhoolia ja depressioon.

Mida teha: Üks suurimaid serotoniini tootjaid on soolestik, nii et tagades soolestiku hea toimimise treenides, korralikult vett juues ja kiudaineid tarbides on võimalik suurendada enesetunnet. Nauditud tegevuste tegemine aitab tõsta ka emotsionaalset heaolu.  

9. Keskendumisraskused 

Selles faasis võib naisel olla vähem keskendumisvõimet, lühiajalisi mäluhäireid ja tähelepanu kaotust. Seda seetõttu, et östrogeen mõjutab ajutegevust, mõjutades veresooni, ka aju. Östrogeen toimib ka neurotransmitteritele, mis on mälu jaoks hädavajalikud. 

Mida teha: Arst või toitumisspetsialist võib soovitada oomega 3 toidulisandit, mis parandab aju talitlust. Selliste vaimsete harjutuste nagu sudoku, mõistatuste ja sõnaotsingute harjutamine on samuti näidustatud, sest mida suurem on aju ärritaja, seda parem on selle toimimine.

10. Unetus 

Östrogeeni puudus põhjustab lisaks higiste jalgade sündroomile, mis võib ilmneda, ka öist higistamist, mis põhjustab ka sagedasi ärkamisi.. 

Mida teha: Passionfloweri tee võib rahustada ärevust ja aidata teil paremini magada, nagu ka palderjani kapslid, ning soovitatav on võtta enne magamaminekut 150-300 mg. Rohkem valikuid leiate siit.