Füsioteraapia pubalgia jaoks

Füsioteraapia peaks olema osa pubalgia ravist, mida iseloomustab valu kubemes, kuna see on suurepärane valu eemaldamiseks ja selle valu intensiivsemaks või sagedasemaks muutumise ennetamiseks, parandades seeläbi inimese elukvaliteeti..

Pubalgia on sagedasem meestel, kes harrastavad sagedast kehalist tegevust või mängivad jalgpalli või jooksevad juhuslikult. Selle põhjuseks on põletik häbemelihase piirkonnas, kus kaks puusaluu asuvad ees. Pubalgia peamine põhjus on liigne füüsiline aktiivsus, kus nende luude vahel on liigne hõõrdumine ja vähenenud verevarustus, põhjustades suuremat pinget selles pisikeses liigeses ja lähimates kõõlustes.

Põhimõtteliselt koosneb pubalgia füsioteraapia kahest etapist, kus esimene seisneb kohaliku põletiku ja sellest tuleneva valu vähendamises ning teine ​​lihaste tugevdamises, et vältida valu naasmist ja stabiliseerida liigest..

1. etapp:

• Jääd kohapeal 15 minutit, 3–4 korda päevas
• Selja-, rektaal- ja rinnanäärme lihaste, adduktorite, puusa- ja nimmepiirkonna ruudukujuliste pöörlejate venitamine
• Lülisamba ja puusa mobilisatsiooni tehnikad (viib läbi füsioterapeut)

2. etapp:

Pärast umbes 3–4-päevast ravi, kui valu vaibub ja selle piirkonna lihaseid on võimalik tugevdada, võite lisada:

• Jalade, selja ja kõhu lihaste tugevdamine. Vaadake mõnda näidet siit.
• Treeningrattaga sõitmine 30 minutit
• Sirge jooksmine

Ravi õnnestumiseks tuleb puhata pärast väljaõpet raviperioodil, mis võib kesta 3–9 kuud. Mõnel juhul võib ortopeed soovitada valu ja põletiku kontrollimiseks võtta põletikuvastaseid ravimeid, kiirendades taastumist.

Harjutused pubalgia jaoks

Need harjutused aitavad pubalgia taastumisel palju kaasa:

• Lamades selili, asetage jalgade vahele jalgpall ja palli surumiseks vajutage oma jalgu. Iga vajutus kestab 30 sekundit ja seda korratakse 10 korda.
• Istudes 5 minutit sirg- ja külgsuunas.
• Tasakaaluharjutused kaldu pinnale 5 minutit.
• Harjutused 1 jalal kaldus laual. 1 minut iga jalaga.
• Lamage kõhule, asetage käed pea peale ja tõstke torss 5 korduses 10 kordusega
• Lamage selili ja tõstke jalad 90º nurga alla, justkui toetuksid need kujuteldavale toolile. Jala ots peaks olema suunatud teie nina suunas ja lõug tuleks allapoole kallutada, selgroogu kaelustades. Hoidke seda positsiooni 5 minutit päevas
• Lamage oma küljel, painutage oma sääreosa, toetades oma jalga põrandale. Tõsta sääreosa, põlvest väljumata, korrates liikumist 10 korda.

Need on vaid 2 näidet harjutustest, mida ei tohiks läbi viia ilma füsioterapeudi isikliku juhendamiseta.

Kuidas vältida uut pubalgiat

Valu tagasipöördumise vältimiseks pärast pubalgia ravi tuleb kaasatud lihaseid tugevdada ja venitada. Jalade sisemise osa lihaste tugevdamine on väga oluline, kuna üks pubalgia võimalikest põhjustest on külgmiste lihaste tugevuse suurenemine, mida näiteks jalgpalli löömisel väga vajatakse.