Mis on läbipõlemise sündroom ja kuidas seda vältida

Sündroom läbipõlemine see on tingitud liigsest stressi kuhjumisest töötajatel, kellel on väga konkureeriv elukutse või kellel on palju vastutust. Tööpäeva muutmine ohverduseks, mis hõlmab närvilisust, psühholoogilisi kannatusi ja füüsilisi probleeme, nagu näiteks kõht, liigne väsimus või peapööritus, näide.

Tavaliselt läbipõlemine see on sagedasem õpetajatel ja õdedel, kes ei näe oma tööoskusi ülemuse või kaastöötajate poolt väärtustatavana või seetõttu, et vaba aja veetmise ülesannetes osalemiseks peavad nad mitu tundi järjest järjest töötama ilma pausideta. Lisaks võib sündroom tekkida ka siis, kui kavandatakse väga raskeid töö eesmärke, mis paneb töötaja mõne aja pärast mõtlema, et tal pole nende saavutamiseks piisavaid võimeid.

Kuna selle sündroomi tagajärjeks võib olla sügav depressioon, on väga oluline astuda samme selle ennetamiseks, eriti kui esimesed ülemäärase stressi nähud juba hakkavad ilmnema. Nendel juhtudel on äärmiselt oluline konsulteerida psühholoogiga, et õppida välja strateegiaid, mis aitavad leevendada pidevat stressi ja survet.

Kuidas märgata esimesi märke

Stressi tunne ja soovimatus voodist välja tulla on tavaline ja võib juhtuda kõigiga, kuid kui need tunded esinevad peaaegu iga päev, võib see osutada läbipõlemine.

Lisaks on muude tuvastatavate sümptomite hulgas:

Enesetunne peaaegu alati;
Sagedased peavalud;
Isu muutused;
Uinumisraskused;
On pidev ebaõnnestumise ja ebakindluse tunne;
Enesetunne lüüasaamise ja lootuseta;
Raskused töökohustuste täitmisel;
Valmisolek isoleerida ennast teistest.

Üldiselt algavad need sümptomid väga kergelt, kuid aja jooksul süvenevad, mistõttu on võimalik, et teised inimesed ei pruugi alguses käitumise muutusi märgata. Aja jooksul on aga tavaline, et teised inimesed viitavad muutustele mõjutatud inimese olemisviisis.

Vastake järgmistele küsimustele ja tehke kiirtest, et teada saada, kas teil on see sündroom:

Alustage testi

Minu töö (minu jaoks) on keeruline väljakutse.

Mitte kunagi
Harva - paar korda aastas
Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
Väga sageli - see juhtub iga päev

Mulle ei meeldi kohtuda mõne õpilase, kliendi või oma töös teiste inimestega suhelda.

Mitte kunagi
Harva - paar korda aastas
Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
Väga sageli - see juhtub iga päev

Minu arust on mu kliendid või õpilased väljakannatamatud.

Mitte kunagi
Harva - paar korda aastas
Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
Väga sageli - see juhtub iga päev

Ma muretsen selle pärast, kuidas ma kohtasin mõnda inimest tööl.

Mitte kunagi
Harva - paar korda aastas
Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
Väga sageli - see juhtub iga päev

Minu töö on isikliku teostumise allikas.

Mitte kunagi
Harva - paar korda aastas
Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
Väga sageli - see juhtub iga päev

Arvan, et minu õpilaste või klientide sugulased on igavad.

Mitte kunagi
Harva - paar korda aastas
Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
Väga sageli - see juhtub iga päev

Arvan, et kohtlen oma kliente, üliõpilasi või töökaaslasi ükskõikselt.

Mitte kunagi
Harva - paar korda aastas
Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
Väga sageli - see juhtub iga päev

Ma arvan, et olen oma tööst küllastunud.

Mitte kunagi
Harva - paar korda aastas
Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
Väga sageli - see juhtub iga päev

Tunnen end mõne oma töösse suhtumise pärast süüdi.

Mitte kunagi
Harva - paar korda aastas
Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
Väga sageli - see juhtub iga päev

Arvan, et minu töö annab mulle positiivseid asju.

Mitte kunagi
Harva - paar korda aastas
Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
Väga sageli - see juhtub iga päev

Mulle meeldib olla mõne kliendi, õpilase või töökaaslase suhtes irooniline.

Mitte kunagi
Harva - paar korda aastas
Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
Väga sageli - see juhtub iga päev

Olen kahetsenud mõne oma töökäitumise pärast.

Mitte kunagi
Harva - paar korda aastas
Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
Väga sageli - see juhtub iga päev

Märgistan ja liigitan oma kliente või õpilasi vastavalt nende käitumisele.

Mitte kunagi
Harva - paar korda aastas
Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
Väga sageli - see juhtub iga päev

Minu töö on minu jaoks väga tasuv.

Mitte kunagi
Harva - paar korda aastas
Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
Väga sageli - see juhtub iga päev

Arvan, et peaksin oma töö õpilase või kliendi ees vabandust paluma.

Mitte kunagi
Harva - paar korda aastas
Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
Väga sageli - see juhtub iga päev

Tunnen oma tööd füüsiliselt väsinuna.

Mitte kunagi
Harva - paar korda aastas
Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
Väga sageli - see juhtub iga päev

Mul on tunne, et olen tööl tõesti väsinud.

Mitte kunagi
Harva - paar korda aastas
Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
Väga sageli - see juhtub iga päev

Mul on tunne, et olen emotsionaalselt ära kulunud.

Mitte kunagi
Harva - paar korda aastas
Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
Väga sageli - see juhtub iga päev

Mul on oma töö üle hea meel.

Mitte kunagi
Harva - paar korda aastas
Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
Väga sageli - see juhtub iga päev

Tunnen end halvasti mõne asja pärast, mida ma tööl ütlesin või tegin.

Mitte kunagi
Harva - paar korda aastas
Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
Väga sageli - see juhtub iga päev

Kui on kahtlusi läbipõlemine diagnoosi määramiseks ja vajaduse korral ravi alustamiseks on soovitatav konsulteerida psühholoogiga.

Kuidas sündroomi ravitakse

Ravi läbipõlemine peaks juhendama psühholoog, kuid tavaliselt soovitatakse inimesel võtta puhkust, teha lõõgastavaid tegevusi, näiteks tantsida, filmides käia või sõpradega väljas käia, ning vältida ületöötamist, korraldades ümber plaanitud nõudlikumad eesmärgid.

Kui sümptomid püsivad, võib psühholoog siiski soovitada psühhoteraapiat või suunata psühhiaatri juurde antidepressantide, näiteks Sertraline või fluoksetiin, võtmist. Mõista paremini, kuidas ravida läbipõlemine.

Kuidas vältida sündroomi algust

Kui esimesed märgid läbipõlemine on oluline keskenduda strateegiatele, mis aitavad stressi vähendada, näiteks:

Seadke väikesed eesmärgid töö- ja isiklikus elus;
Osale laisktegevusesr sõprade ja perega;
Tehke tegevusi, mis "põgenevad" igapäevasest rutiinist, kuidas jalutada, restoranis süüa või kinos käia;
Vältige kontakti "negatiivsete" inimestega kes kaebavad pidevalt teiste üle ja töötavad;
Vestelge kellegagi, keda usaldate mida sa tunned.

Lisaks aitab vähemalt 30 minutit päevas vähemalt 30 minutit treenimist, näiteks kõndimist, jooksmist või jõusaalis käimist, ka survet leevendada ja heaolutunnet suurendavate neurotransmitterite tootmist suurendada.

Seetõttu peaks isegi siis, kui soov treenida on väga madal, treenimist nõudma, kutsudes sõbra näiteks jalutama või jalgrattaga sõitma..