7 harjutust kõhu määratlemiseks (ja see ei kõla kõhus)

Kõhulihaste määratlemiseks võite teha muid harjutusi, mis erinevad traditsioonilistest kõhulihaste harjutustest, nagu näiteks jala sirutamine ja tõstmine, harjutuse ja jalgratta sooritamine õhus, näiteks.

Lisaks harjutustele on kõhupiirkonna määratlemiseks oluline vähendada kogunenud rasva kõhu tasandil, sest kõhulihased on väikesed ja õhukesed ning iga rasvakiht võib neid varjata. Sel põhjusel on madala rasvasisaldusega dieedi järgimisel oluline tähtsustada toitumist. Täpsema teabe kohaselt peab laiuse vähendamiseks olema dieet.

Mõned harjutused, mida võiks lisada harjutusprogrammi, et aidata oma kõhtu määratleda:

1. Plancha

Istuge suu lahti, sirutage käsi ja tõstke põrand, nagu eelmisel pildil näidatud. Toetan käte ja jalgade raskust. Selle positsiooni säilitamiseks on vaja kõhuõõne ja levivad lihased kokku tõmmata.

Ideaalne on plaani teha 30 sekundiks või 1 minutiks, varieerides asendit, ma saaksin plaani teha mõlemalt poolt või tagurpidi, otsustada, suu üles ajada. 

2. Tõste ja pikendus

Asetage suu üles, pange käed tuharatele ja tõstke neid samal ajal sirutatud jalgadest, peate kõhtu hoidma 30 sekundit asendis, seejärel peate jalad laskma, 30 sekundit puhata ja korrata harjutust.. 

3. Puente

Riputage suu üles, suruge jalad naha vastu ja tõstke köis, moodustades kehaga keha. Seda liikumist tuleks korrata kümme korda järjest, aeglaselt ja kontrollitud viisil, õppides kõhtu ja tuharaid..

4. Jalgratas õhus

Hankige suu lähedal, pange käed keha küljele, tõstke jalad üles ja pange jalgratas liikuma, nagu te õhus pedaalite. Esitage 30 sekundit, lähtestage ja naaske uuesti esitamiseks.

5. Ronija

Toetage käsi, sirutage käed ja jalad sadulasse, keerake ratas kokku nii, et see puudutab pecho. Tehke seda harjutust 30 sekundit jalad vaheldumisi ja suurendades aega järk-järgult.

6. Puente pierna tõstmisega

Kleepige suu üles, pannes käed ümber keha, tõstke köis üles ja sirutage jalg, nagu pildil näidatud, hoides seda 30 sekundit. Korda harjutust teise jalaga veel 30 sekundit. Lähtestage ja korrake rutiini.

7. hüpopresiivne

Vaadake videot, kuidas kõhu määratlemiseks teostada hüpokonkurentsivõimlemist: 

Hüpopresiivsed kõhupiirkonnad kõhu vähendamiseks | Kuidas häkkida?

Need harjutused tugevdavad kõiki kõhulihaseid, olles kasulikud kehahoia ja kehakompositsiooni parandamiseks ning neid peaksid kaasnema ka aeroobsed harjutused, näiteks kõndimine, jooksmine, ujumine, kust organism kasutab salvestatud rasva energia saamiseks ja kaotatud kehakaalu soodustamiseks. kaal. 

Oluline on rõhutada, et kui inimesel on ülekaal, tuleks toitumisspetsialisti abistada viisil, mis viiks läbi täielik toitumisalane hinnang ja näitaks individuaalset toitumist, mis oleks kohandatud inimese vajadustele. Lisaks peaksite konsulteerima kehalise kasvatuse õpetajaga ka personaaltreeneriga, et saaksite harjutusi vastavalt oma füüsilisele seisundile valmistada.. 

Miks peaks kõhurasva vähendama

Tähtis on kaotada kõhupiirkonda kogunenud rasv, kuna see võib suurendada südamehaiguste ja krooniliste haiguste, nagu diabeet ja arteriaalne hüpertensioon, tekke riski. Vastavalt sellele, mida teie riski alltoodud kalkulaatoris kasutatakse: