7 Harjutused sisenemise ajal

Parimad harjutused, mida tuleb praktikasse sisenemise ajal kasutada tüvede realiseerimiseks, mis aitavad vähendada stressi, võidelda ärevuse vastu ja tõsta enesehinnangut. Embargo harjutusi tuleks harjutada siiski ainult arsti juhendamisel, kuna mõnel juhul pole see soovitatav, nagu näiteks platsenta eraldumine või kõrge riskiga embargo..

Treeningud võivad alata igas tiinusetapis ja neid võib läbi viia raseduse lõpuni, mis on kasulik normaalse sünnituse hõlbustamiseks ja pärast sünnitust ideaalse kehakaalu taastamiseks. Kes istus, peaks siiski eelistama kehvemaid harjutusi ja eelistatavalt vees. Ainuüksi füüsilise tegevusega harjunud naine peab tempot vähendama, et mitte kahjustada last.

Mõned head näited pardalemineku ajal harjutatavate harjutuste kohta on järgmised:

1. Veoautod

Ideaalne naistele, kellel oleks enne magama jäämist istuv. Kui peate vigastuste vältimiseks kasutama kergeid ja elastseid riideid ning hea imendumisega spordijalatseid, peaksite ka hüdratiseerumiseks jooma piisavalt vett. Kui saate kõndida 3–5 korda nädalas, eelistatult tundides, kui päike pole liiga kuum.

2. Kerge jooks

Sobib neile, kes harjutavad harjutusi enne embazazada langemist. Kui saate 9 minuti jooksul esineda 3 korda nädalas 30 minutit, kuid madala intensiivsusega, austades alati oma tempot.

3. Pilates

Parandab hingamist, pulssi, venitab ja tugevdab lihaseid ning sobib suurepäraselt kehahoiaks. Kui saate harjutada 2–3 korda nädalas.

4. Hüdrogymnasia

Seda soovitatakse isegi naistele, kellel oleks enne magama jäämist istuv seisund ja mida saaks teha 9 raseduskuu jooksul. Vähendage delfiinide sisaldust pirukates ja levitage neid, samuti hinchazón de las piernas. Saate esineda 2 kuni 4 korda nädalas.

5. Treeningratas

Seda saab läbi viia saadetise esimese 2 kvartali jooksul 3 kuni 5 päeva nädalas. Inimene peab olema südame löögisageduse suhtes tähelepanelik, mitte katma 140 lööki minutis ja jälgima liigset higistamist. Selle tegevuse teostamist võib takistada kõhu suurus tiinuse lõpus.

6. Venitamine

Neid saavad iga päev kuni sünnini läbi viia nii istuvad kui kogenud naised. Kui saate alustada kergemate tüvedega ja kuna naisel areneb elastsus, peaks tüvede raskusaste suurenema. Vt: treeningute venitamine.

Ohutu kehalise tegevuse tagamiseks on oluline kvalifitseeritud kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamine ja järelkontroll ning sünnieelset kontrolli teostava arsti luba. Kui patsient on teadlik sellistest ebameeldivatest sümptomitest nagu kõhuvalu, verekaotuse eritumine tupe kaudu, viib patsient harjutuse läbi mõni tund pärast seda, kui klass peab pöörduma arsti poole..

7. Kerge treening

Nad saavad kaalutud nii, et nad kaaluvad enne kukkumist ja saavad hea füüsilise ettevalmistuse, kuid saavad siiski jõutreeninguid teha, kuid peavad vähendama oma intensiivsust, vähendama oma raskust vähem, et vältida kolumni ülekoormust, rodillad, tobillod ja vaagnapõhi.

Töö, mida ei soovitata embarazo all teha

Embargo ajal ei tohiks suuri löökharjutusi teha, kuna need võivad lapsele kahjustada või isegi kahjustada. Mõned näited saadetise vastunäidustatud harjutuste kohta on järgmised:

• Kõhuharjutused;
• Suurel kõrgusel;
• See tahtmatu kasum nagu džu jitsu või hüpped, nagu hüppeklassid;
• Mängud õhupallidega, nagu jalgpall, võrkpall või jalgpall;
• Pingutavad karioodid;
• Jalgratas, raseduse viimastel kuudel;
• Intensiivsed kulturismi treeningud.

Harjutuste tegemine pole soovitatav ka siis, kui naine peab meditsiiniliste nõuannete tõttu puhkama jääma ja kui platsenta ei vabane. Küsimuse korral peate võtma ühendust sünnitusarstiga. 

Töötajad aitavad säilitada embargo ajal omandatud kaalu. Sisestage siia oma andmed, et teada saada, kas võtate korralikult kaalus juurde, kui vajate rohkem füüsilist tegevust:

Tähelepanu: see kalkulaator pole mitme embargo korral saadaval.

Kaalutõus peab olema järk-järguline ja kilode arv, mis peab tõusma, sõltub kaalust, mis inimesel enne kukkumist oli, kui soovite selle kohta rohkem teada saada, mitu kilo ma saan kaalus juurde võtta.