8 treeningut jalgade tugevdamiseks kodus (ja lihasnõrkuse parandamiseks)

Harjutused nõrkade jalgade tugevdamiseks on eriti ette nähtud kolmandaks vanuseks, kui neil ilmnevad lihasnõrkuse tunnused, näiteks jalgadel seistes tembloossed jalad, raske kõndida ja tasakaalu puudumine.

Jalade lihaste nõrkust võivad põhjustada erinevad tegurid, näiteks neuromuskulaarsed probleemid, toitumisvaegused, toksiinide kogunemine, väsimus, kurnatus või lihtsalt vananemist põhjustava lihasmassi kaotuse tõttu..

Nõrkade jalgade iseloomulikud sümptomid, tasakaalu kaotusega on raske kõndida, raske on voodist või voodist püsti tõusta. Kui need märgid on olemas, tuleb alustada treeningprogrammi, mis hõlmab tavaliselt harjutusi, mis tugevdavad ratta painutus- ja sirutuslihaseid, nööri adduktsiooni ja röövimist, dorsifleksiooni ja plantaarde painutamist..

Allpool nimetatud seeriaid saab ravile täiendavalt teostada.

1. Jalgade tõus

• Suu nõelravi kannab käsi üle kogu keha;

•  Tõsta jalg üles ja siruta ning langeta kõht;

• Korda 10 korda iga jalaga.

2. Jala avanemine

• Äsneste küljes volditud jalgadega;

• Hoidke tubakat kiiruse ja levikuga samas suunas;

• Hoidke tükid koos ja avage sääreosa, kaotamata tasakaalu tasakaalu ja isegi nüüd;

• Korda 10 korda iga jalaga.

3. Tijera

• Suu nõelravi kannab käsi üle kogu keha;

• Pöörake mõlemad jalad;

• Tõstke neid kuni 90º (asetades need kujuteldavale seinale);

• Tõmmake kõht kokku ja asetage iga piruka osa põrandale, naastes algasendisse.

4. Jala sirutus

• Seistes, kui õige keha toetab tooli seljatuge või kui eelistate käed seinale toetada;

• Tõsta jalg hiljem ilma põrandale laotamata;

• Korda 10 korda iga jalaga.

5. Cuclillas

• Pirukas tükid veidi eraldatud;

• Pöörake säärised, kükitades keha alla;

• Kui soovite rohkem tasakaalu, võite puudutada oma käsi vastu keha, hoides oma käsi ees;

• Atención, et rattad debenis pasarivad joont, kujutaksid ette, et sõrm tuleb pirukast.

6. Valmistage pall

• Suu nõelravi viib käte keha hoidmisele;

• Voldi jalad ja aseta pehme pall rataste vahele mähitud rätikule;

• Vajutage palli jalgadega 10 korda järjest.

7. Jalgade külgmine avanemine 

• Küljel olev Acuéstese, pea toetamiseks kasutage kätt, teine ​​peab langema asendisse, mis vastab pecho;

• Hoidke jalad sirutatud;

• Avage ülaosa, mis on kümme korda järjest.

8. Pantorrilla

• Hoidke tükid üksteisele väga lähedal;

• Jääge tükkide tahvlitele 15 korda järjest.

Seda harjutuste seeriat saab teha kodus ja see aitab tugevdada alumisi lihaseid ja tuharaid, mis aitab kaasa templite, nõrkade jalgade ja tasakaalustamatuse vastu. Füsioterapeut oskab aga näidata teisi harjutusi, mis sobivad kõige paremini, austades iga inimese piire ja vajadusi.

Kuna need harjutused muutuvad lihtsamaks, tuleks lihasjõu suurendamiseks ja paremate tulemuste saavutamiseks kasutada elastseid ja raskusi 1-5 kg. Tulemuste hindamiseks tuleks neid treeninguid teha 2–3 korda nädalas 8–12 nädala jooksul.

Lisaks on ka teisi aeroobseid treeninguid, millele tuleks tähelepanu pöörata hingamisvõime ja väsimuse suurendamiseks, ning painduvustreeninguid lihaste venitamiseks, mis võivad vähendada spastilisust ja vältida tulevikus valulikke kokkutõmbeid..