Hüpopresiivsed kõhupiirkonnad, mis kõlavad nagu treeningud (koos harjutustega)

Hüpopressiivsed harjutused, mida nimetatakse ka hüpopressiivseteks kõhtudeks, on tehnika, mis aitab kõhulihaseid toonida, nii et need on spetsiaalselt ette nähtud inimestele, kes kannatavad levimisvalu all, naistele sünnitusjärgsetel perioodidel, kui muudes haigustes esinevad ketaste herniatsioon. esineda saab traditsiooniliste abdominaalidega.

Lisaks kõhu tugevdamisele aitab madalrõhu meetod võidelda ka kuse- ja roojapidamatusega, parandab kehahoia, aitab ravida tupe prolapsi ja parandada soolestiku talitlust..

Nende hüpopressiivsete harjutuste läbiviimise eeliseks on see, et kolonnis ei tehta liigutusi, lisaks vähendatakse rindkere, kõhu ja vaagna erinevust tavalistest kõhupiirkondadest, mis suurendavad kõhuõõnesisest rõhku. Allolevas videos on näidatud, kuidas seda harjutust õigesti tehakse:

Hüpopresiivsed kõhupiirkonnad kõhu vähendamiseks | Kuidas häkkida?

Kallale kaldu, volditud jalgade ja kätega üle kogu keha, järgige ülalnimetatud juhiseid. Selle harjutuse 3 korduse realiseerimiseks. 

Harjutus 2: istumine

Sellel treeningul peate istuma istmel, mille jalad peavad olema põrandal, inimene võib istuda istudes nii algajate kui ka volditud jalgadega ning kõige kogenenumate jalgade jaoks välja sirutatud. Toetage täielikult õhku ja seejärel "pane oma kõht" täielikult sisse, hoides ilma hingamiseta nii kaua kui võimalik.

Treening 3: kaldu soeng

Piruka asendis kallutage termostaat allapoole, painutades paar ratast. Hingake sügavalt ja õhku tõstes, "kõht" sees, sealhulgas vaagna lihased, hoides hinge nii kaua kui võimalik.

Harjutus 4: De rodillas en el suelo

4 käe asendis vabastage kopsudest kogu õhk ja kleepige kõht nii kaua kui võimalik ja hoidke hinge võimalikult kaua.

Selle harjutuse tegemiseks võib kasutada ka teisi poose, näiteks piruka ja 4 toestiku asendis. Asendi muutumise korral on mul alati rida hüpresistente, kuna on tavaline, et inimesel on kokkutõmbumise hõlbustamiseks rohkem aega kui teises. Ja parim viis teada saada, kui palju on positsioone, kus hoida tõhusamalt kokku tõmbeid ja proovida neist ühte.

Hüpopresiivsete harjutuste tegemise ettevaatus

Mõned olulised hoolitsused, mida tuleb teha hüpopresiivsete abil, on: 

• Ärge tehke neid harjutusi pärast söömist;
• Siempre tõmbab vaagna lihaseid kokku, kui maksimaalne kõht on kokku tõmmatud;
• Neid harjutusi on 3–5 korda nädalas;
• Alustage treeningprogrammi kergelt, vähesete kontraktsioonidega ja suurendage aeg-ajalt kontraktsioonide arvu, pidades kinni keha piiridest.

Kes neid harjutusi regulaarselt harrastab, näeb nende eeliseid 4 nädala jooksul.

Hüpopresiivsed kõhupiirkonnad aitavad kaalu langetada?

Selle treeninguga kehakaalu kaotamiseks peate ka toituma, vähendades rasvarikaste toitude, suhkru ja kalorite tarbimist, lisaks kalorite põletamisele koos teiste treeningutega, nagu kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit või uisutamine..

Selle põhjuseks on asjaolu, et hüpopresiivsetel harjutustel pole suuri kalorikulu, seega ei ole need efektiivsed rasva põletamiseks maapinnal. Need kõhupiirkonnad on aga suurepärased kõhu määratlemiseks ja toonimiseks, jättes kõva kõhu. Vaadake teisi harjutusi, mis aitavad tugevdada kõhtu, mitte kõhupiirkonda.