Vahelduv abi, eelised ja kuidas seda teha

Vahelduv abi on vabatahtliku karskuse meetod, mille puhul välditakse tahke toidu, jookide või mõlema sissevõtmist kindlaksmääratud aja jooksul, mis varieerub vahemikus 16 kuni 32 tundi, mitu korda nädalas, graafikujärgselt, tavapärase toiduga. eelistatavalt suhkru ja rasva sisaldavate toitude alusel. Mõned õpilased on märkinud, et see dieet võib aidata parandada immuunsust, võõrutusvõimet ning parandada vaimset seisundit ja jaksu.. 

Hüvede saamiseks on selle programmi käivitamise kõige tavalisem strateegia süüa ilma söömata 14 või 16 tundi, jooma ainult selliseid vedelikke nagu vesi, isegi kohvi ilma suhkruta, kuid selline elustiil on soovitatav ainult tervetele inimestele ja seal. , seda tüüpi patsiente tundvate arsti, toitumisspetsialisti või tervishoiutöötaja nõusolek ja tugi, et tagada korrektse käitumise viis ja pakkuda mitmesuguseid tervisealaseid eeliseid.

Peamised vahelduva ayuno tüübid

Seda tüüpi ilmajäetuse saavutamiseks on erinevaid viise, isegi kõigis neis on toidu piiramise periood ja periood, kus on võimalik süüa. Peamised vormid on:

• Vilgub Ayuno 16/8, iga päev, sealhulgas ajavahemik, 16 tundi ja maksimaalselt 8 "süüa", millest saab tarbida 2, 3 või enam söögikorda. Näiteks sööge õhtul kell 9 õhtusööki ja sööge järgmisel päeval uuesti kell 13. 
• 24h Ayuno, toimub üks päev, 2 või 3 korda nädalas.
• 36-tunnine Ayuno, see tähendab ühe ja teise päeva veetmist söömata. Näiteks süüa kell 9 hommikul, veeta päev söömata ja minna tagasi sööma teisel päeval kell 9. Seda tüüpi peavad läbi viima inimesed, kes on harjunud haiglasse sattumisega ja arsti juhendamisel.
• Sööge 5 päeva ja piirake 2 päeva, see tähendab, et sööme tavapäraselt 5 päeva nädalas ja kahe päeva jooksul vähendame kalorite arvu umbes 500.

Ayuno perioodil on lubatud vesi, tee ja kohv, ilma suhkru või magusainete lisamiseta. On tavaline, et esimesed paar päeva tunnevad end hästi ja järgmised paar päeva. Kui hamburger on väga kange, kui peaksite sööma kerget einet, peavad nadie seda harjumust omades vaevalt kannatama.. 

Mis kasu sellest on?

Vahelduva heli peamised eelised on:

1. Kiirendada ainevahetust: vastupidiselt asjaolule, et ayuno võib ainevahetust vähendada, ainult juhul, kui ayuno on väga pikk, üle 48 tunni, kuid kontrollitud õpilastel kiirendab ainevahetus ja põletab kogunenud rasva, soosides kehakaalu langust. 
2. Reguleerige hormoone: Aitab tasakaalustada kehahormoone, mis on seotud kehakaalu tõusuga, vähendades insuliini ning suurendades norepinefriini ja kasvuhormooni taset. 
3. Ei soosi laiskust: see dieet ei vähenda lihasmassi, nagu ka muud dieedid, mis põhjustavad suurt kalorite lagunemist, lisaks aitab see kasvuhormooni tootmise tõttu lihaseid suurendada.
4. Likvideerige keha defektsed rakud: kuid keha muutub aktiivsemaks ainete ja muudetud rakkude eemaldamiseks, mis võib põhjustada haigusi, näiteks vähki.
5. Neil on vananemisvastane toime: kuna see stimuleerib organismi kauem elama, väldib see haigusi ning keha keha ja kuded elavad kauem.

Samuti mainivad mõned inimesed, et dieedi pidades võivad nad hormonaalse reguleerimise tõttu tunda erksust ja aktiivset aju, mis tekitab heaolutunnet..

Vaatamata selle eelistele pole seda tüüpi toitumine kõigile mõeldud, seetõttu on oluline küsida nõu spetsialistilt, kas saate seda elustiili tõesti omaks võtta ja kas see sobib teie vajadustega..

Mida süüa pärast ayuno 

Parema tulemuse saavutamiseks on soovitatav pärast söömata söömist hõlpsasti süüa seeditavaid ja liigse rasva või suhkruta toite..

1. Soovitatavad toidud

Mõne aja pärast on oluline hakata sööma kergesti seeditavaid toite, näiteks riisi, keedetud putru, suppi, kartulipüree, keedetud toite, rasvavaba või keedetud liha. Hea seedimisvõime ja heaolu tagamiseks peab nii palju aega kui võimalik söömata olema vähem toidukoguseid, eriti esimeses toidus.. 

2. Toit, mida ei soovitata 

Vältige praetud toite või kõrge rasvasisaldusega toite, näiteks praetud putru, musloseid, valget salsa, heladosid, galletas rellenat, kiirtoitu või külmutatud toitu, näiteks pastišot.

Vahelduva abiga kaalu kaotamiseks on oluline harjutada kehalist tegevust, näiteks spordisaali jalutamist, isegi tühja kõhuga ja soovitavalt kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamisel.. 

Kes ei peaks esinema vahelduvat ayuno

See harjumus peab olema vastunäidustatud mis tahes haigusseisundi korral, eriti aneemia, hüpertensiooni, madala vererõhu korral neil, kes peavad kontrollitud ravimeid kasutama iga päev:

• Inimesed, kellel on anoreksia või buliimia anamneesis. Vaadake, kuidas neid haigusi tuvastada;
• Diabeediga patsiendid;
• Piinlikud naised, kes imetavad;

Ilmselt terved inimesed peaksid siiski enne seda tüüpi dieedi alustamist arstiga nõu pidama, et hinnata organismi seisundit ja viia läbi testid, näiteks vere glükoosisisalduse määramine..