Madal kaal koos toidu taaskasutusega, et vältida tõhusat tagasilööki

Parim viis kaalu kaotamiseks, ilma et oleks oht taas rasva saada, on toitumisharjumuste muutmine, et süüa üldse, kuid õiges koguses, ilma et peaksite operatsiooni vähendamiseks kasutama ravimeid, saavutades lõplikud tulemused.

Toiduainete kordamine on kahtlemata parim viis tervislikuks toitumiseks ja enda jaoks ning see seisneb tervislike toitude, näiteks puuviljade, köögiviljade, graanulite ja madala rasvasisaldusega liha söömises, mitte näiteks toitude söömises: pastellid, galetid, karastusjoogid, võileivad ja "rasked" toidud, näiteks praetud toit ja lasanje.

Kui soovite täpselt teada, mitu kilo peate ideaalkaalu saavutamiseks kaalust alla võtma, pange oma andmed allpool:

Veega hüdratsioon on väga oluline, kuna see ei sisalda kaloreid ja puhastab keha, hõlbustades võõrutus. Ideaalne on juua 1,5–2 L vett. Kui selle kõige joomisega on raskusi, võite proovida panna ingveritüki või väljendada 1/2 sidrunit kaussi vett ja minna iga päev erinevaid sorbette jooma..

Teine võimalus halbade vedelike sissevõtmiseks on juua ilma suhkruta, kuid ärge kunagi jooge suhkruga tööstuslikke mahlasid, karastusjooke või naturaalseid mahlasid, kuna need pakuvad lisaenergiat ja põhjustavad dehüdratsiooni..

2. Söö iga 3 tunni järel

Iga 3 tunni järel söömine on ideaalne, kuna veresuhkru tase on kõige stabiilsem ja te tunnete vähem hamburgerit, nii et saate paremini keskenduda koolile, ülikoolile või tööle. Iga kolme tunni tagant söömiseks tuleks igas toidus tarbida väiksem kogus toitu ning seda tuleks pidada hommikul, nädala keskel, lõunasöögiks, pärastlõunaseks söögiks, stseeniks ja öösöögiks, mis võivad olla vabatahtlikud.

Kui teenete saamine on keeruline, kui te pole sellega harjunud, võite proovida süüa vähem hommikuti ja almuerzo, nii et 3 tunni pärast saate teeneid teha; Kui teil on hommikusöögi valmistamine keeruline, võite proovida sündmuskohal ja õhtusel söögil vähem süüa, et saaksite ärgates seda tehes midagi süüa..

3. Harjuta suulae ümber

Parima toidu valimiseks tuleb suulae ümber õpetada. Halva maitse jaoks keedetud suupisted, supid ja köögiviljad, kui soovite süüa tööstuslikke toite, mis on täis lõhna- ja maitsetugevdajaid.

Kui teile mõni toit ei meeldi ja teate, et see on oluline, kuna see pakub vitamiine ja kuna see sisaldab vähem kaloreid kui hamburger, peate proovima mitu korda toiduvalmistamist erinevatel viisidel, köögiviljade puhul saate täna loorberiga süüa. suppide kohvi võib lisada kahvliga, et anda sellele meeldivam maitse, hõlbustades kohanemist.

Võite proovida uusi retsepte ja valida alati tervislikke toite, mis desinfitseerivad hamburgerit ja reguleerivad soolestiku talitlust. Oluline on teha kodus süüa ja lõpetada söömine kiirtoidukohtades, vähendada praadimist ja tarbida vähemalt 2–3 puuvilja päevas, mis on suurepärased võimalused postitamiseks.

Nende muudatuste igapäevaseks rakendamiseks peab olema üks muudatus nädalas, kuni harjumus, mis võetakse vastu, võetakse alati vastu..

Menüü näidis

3-päevase menüü näide neile, kes soovivad kaalust alla võtta:

	1. päev	2. päev	3. päev
Desayuno	1 pann teravilja valge juustu ja ananassiga.	1 jogurt 2 granola kausi ja 3 lõiketeraga.	2 röstsaiaga avokaado smuuti
Merienda de la manana	1 naturaalne jogurt mieliga	1 kari valget queso con 1 pirni	3 vee- ja soolasalat seesamiga
Almuerzo	1 maapähklivõileib pruuni riisi ja värvilise salati, pipra ja maisiga, aderezada sidruni ja oregano küüslauguga. Y de postre 1 kari 100 g leiba.	1 keedetud muna, 1 keedetud puder ja hautatud kapsas. Y de postre 1 apelsin.	1 pollo musle a la plancha koos 1 kaussi keedetud pastasupiga, maitsestatud tomatite ja berenjenaga. 1 pirn postituse eest.
Pärastlõunane suupiste	1 jogurt 2 lusikaga avena hojuelas.	1 zanahoria valge röstsaia pulgal.	1 banaan ja 5 nueces.
Stseen	1 ümar kivi horno juures koos papas ja zanahoriaga. 1 postitus.	Plaadil 1 ring lõhet pruuni riisi ja 1 oliiviõliga küpsetatud spargelkapsas. Y pärast 1 karja 100 g melonit.	1 ratas keedetud merluusi koos 1 keedetud pudru ja 1 oliiviõliga küpsetatud koliflooriga. Ma võin süüa 1 post Kiivi.
Öine söögikord (valikuline)	Tee piparmünt ja 2 röstsaia	Apelsinimahl ja võiga keskmine pann	1 naturaalne jogurt mieliga

Menüüsse kaasatud laulud varieeruvad sõltuvalt vanusest, soost, füüsilisest aktiivsusest ja kui sellega on seotud mõni haige inimene, siis on ideaalne aidata toitumisspetsialisti läbi viia täielik hindamine ja koostada teie vajadustele vastav toitumisplaan..

Adelgazari taaskasutamine oleks ideaalne, kuna isegi kui kaalukaotus võtab kauem aega, tähendab see õigesti söömist ja efektiivse Yo-Yo tagasilöögi riski, mida jagan nendega. väga piiravad dieedid. Vaadake, miks efektiivne tagasilöök.

Teostage tasakaalustatud toitumine ja toitumisspetsialisti juhendamisel, ilma et peaksite ühe nädala jooksul kolme nädala jooksul langema, tagatakse toidu taastootmine, hõlbustades kehakaalu langust ja säilitades selle harjumuse kogu eluks.

Teine hea asi on anda oma toiduvärvile tasakaalustatud ja atraktiivne välimus, lisaks kehalistele tegevustele peate harjutama vähemalt 3 korda nädalas, et kaalulangus oleks tõhus.