Kuidas vöökohta kitsendada

Parimad vöökoha harvendamise strateegiad on mõõduka või intensiivse treeningu tegemine, tervislik toitumine ja esteetiliste protseduuride kasutamine, näiteks raadiosagedus, lipokvitatsioon või elektrolipolüüs..

Vöökohal asuv rasv on tarbitud rohkem kaloreid kui kulutate iga päev. Naistel kipub rasv hormonaalse mõju tõttu kõigepealt kogunema kõhtu, tuharasse ja põskedesse, meestel aga rohkem kõigis kõhu piirkondades..

Parimad strateegiad vöökoha kiiremaks hõrendamiseks on järgmised:

1. Vöökohta pingutavad harjutused

Talje kitsendamiseks on soovitatav teha harjutusi, et kiirendada ainevahetust ja aidata põletada rohkem kaloreid, näiteks:

• Jooksevad tänaval või jooksulindil 45 minutit päevas. See treening põletab umbes 250–400 kalorit, aktiveerib ainevahetust ja parandab füüsilist vormi ning kardiorespiratoorset vormi, olles tervisele ja eriti rasvapõletusele väga kasulik;
• Vilgas jalutuskäik seda saab näidata neile, kes ei saa joosta - sel juhul tuleb teha kiire jalutuskäik kiires tempos, kasutades häid jalanõusid, et pehmendada liigeseid. Rasvapõletuseks vajalik aeg peaks olema umbes 1 tund. Paremad efektid tekivad siis, kui jalutuskäik tehakse vastu tuult või nõlval, kuna on vaja teha rohkem füüsilisi pingutusi, põletades rohkem kaloreid;
• Jääge plankasendisse 3 minutit päevas on ka suurepärane viis kõhulihaste treenimiseks, parandades selle piirkonna lihaste määratlust. Ideaalne on alustada 30 sekundit ja muuta oma asendit iga 30 sekundi tagant, hoides käsi sirgena või seistes küljel;
• Tehke harjutusi rindkere tugevdamiseks ja jalgade paksendamiseks, nagu push-up ja kükid, sest loomulikult näeb vöökoht õhem välja. Juhendaja osutab mõnele harjutusele, mida saab jõusaalis läbi viia.

Lisaks nendele on oluline teha ka kõhulihase tugevdamise harjutusi, kuna need aitavad ka vöökohta kitsendada. Vaadake allolevas videos mõnda kõhu tugevdamise harjutust:

Harjutused ABDOMENI TUGEVDAMISEKS

Mõne päeva pärast kaalu kaotamiseks ja vöökoha õhukeseks muutmiseks peaksite nälgimise vältimiseks sööma kogu päeva jooksul väikseid koguseid. Vabanenud toidud on madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega, näiteks puuviljad, köögiviljad ja teraviljad. Naturaalne jogurt, mida on magustatud vaid 1 tl (kohvi) meega ja näiteks teraviljadega, näiteks kaerakliidega, on suurepärane võimalus hommikusöögiks või suupistete söömiseks, mitte nälga jäämiseks.

Samuti on teretulnud head rasvad, näiteks küpsest avokaadost pärit rasvad, ja pähklid, näiteks pähklid, kuid väikestes kogustes, kuna need sisaldavad palju kaloreid. Vähese õli, äädika ja sidruniga maitsestatud salatid ning parimateks loomse valgu allikateks on munad ja valge liha, näiteks kala, kana ja kalkun. Te ei tohiks süüa kiirtoitu, mingeid praetud toite, küpsetatud suupisteid, soodat, maiustusi ja alkohoolseid jooke. Mida mitmekesisem ja värvikam söök on, seda parem.

Kõhu kaotamiseks ja talje kitsendamiseks vaadake järgmisest videost veel näpunäiteid:

3 näpunäidet 10 päeva jooksul kõhu kaotamiseks