Rasune nahk, mida süüa?

Rasuse naha kontrolli all hoidmiseks peab dieet olema rikas toitainete, näiteks A-, C- ja E-vitamiinide poolest, mis on võimsad antioksüdandid ja tasakaalustavad ka rasunäärmete rasu tootmist.

Neid toitaineid leidub toitudes nagu porgand, apelsin ja papaia, kuid ka menüüst on vaja eemaldada nahale kahjulikud toidud, näiteks šokolaad ja valge jahu..

Mida süüa

A-vitamiin

A-vitamiin on oluline toitaine naha, küünte ja juuste tervise säilitamiseks, olles peamine toitaine akne ennetamisel. Seda leidub oranžides ja kollastes toitudes, näiteks porgand, papaia, mango, tomatid, maks ja munakollased. Vaadake A-vitamiinirikaste toitude täielikku loetelu.

Tsink

Madala tsingisisaldusega dieet stimuleerib akne, eriti mäda ja palju põletikku tekitava akne väljanägemist ning on vaja suurendada selliste toitude tarbimist nagu kõrvitsaseemned, liha, maapähklid ja mandlid..

C- ja E-vitamiinid

Need on võimsad antioksüdandid, mis aeglustavad naha vananemist ja kiirendavad paranemist, esinedes sellistes toitudes nagu apelsin, ananass, mandariin, sidrun, avokaado, pähklid, muna.

Terved terad

Kuna neil on madal glükeemiline indeks, aitavad sellised täisteratooted nagu pruun riis, pruun leib ja pruunid nuudlid kontrollida veresuhkru taset, mis soodustab vähem hormoonide tootmist, mis stimuleerivad nahas õli tootmist..

Omega-3

Oomega-3 on põletikuvastane rasv, mis sisaldub sellistes toitudes nagu chia, linaseemned, sardiinid, tuunikala, lõhe, pähklid, oliiviõli ja avokaado, aidates ravida aknet ja hoides ära naha uute põletike ilmnemise.

Mida mitte süüa

Vältida tuleks peamiselt suhkru-, valge jahu- ja halbade rasvade rikkaid toite, näiteks:

• Suhkur: maiustused üldiselt, karastusjoogid, tööstuslikud mahlad, šokolaadipulber;
• Valge jahu: valge leib, koogid, küpsised, pagaritooted;
• Rafineeritud taimeõlid, nagu sojaõli, mais ja päevalill;
• Piim ja piimatooted, eriti koor, kuna need stimuleerivad akne suurenemist ja süvenemist;
• Joodirikkad toidud, nagu mereannid, mereannid ja õlu.

Jahu ja suhkru rikkaid toite tuleks vältida, kuna need on tavaliselt kõrge glükeemilise indeksiga toidud, mis stimuleerivad selliste hormoonide nagu insuliin ja IGF-1 tootmist, mis suurendavad naha rasvasust ja stimuleerivad kehakaalu suurenemist. Vaadake täielikku tabelit koos toidu glükeemilise indeksiga.

Ilusa naha saamiseks vajavad paljud ka kosmeetilisi protseduure ja nahahooldustoodete kasutamist, nii et uurige, millised ravimeetodid sobivad igat tüüpi akne jaoks..