4 sammu viha ja ebakindluse ületamiseks

Viha, kurbus, ebakindlus, hirm või mäss on mõned negatiivsed emotsioonid, mis võivad meie mõistuse üle võtta, mis saabuvad sageli ette hoiatamata ja teadmata, mis selle halva enesetunde tegelikult põhjustasid. Nendes olukordades on oluline jääda rahulikuks, püüdes välja selgitada põhjuse, mis halva enesetunde põhjustas, ja suunata energia meeldivatele tegevustele. 

Negatiivsetest emotsioonidest ei ole alati lihtne üle saada, kuna need tekivad sageli delikaatsetes olukordades, nagu näiteks argumendid, liigsed mured, töökoha vahetused, südamevalu või pettumused. Nii et keha heaolu ja vaimse tervise jaoks peaksite negatiivsete emotsioonide tekkimisel arvestama järgmiste näpunäidetega: 

1. Ole rahulik

Oma emotsioonide kontrollimiseks ja ületamiseks on esimene samm alati rahulik ja mitte meeleheide ning selleks peate: 

• Lõpetage see, mida teete, ja hingake sügavalt sisse, hingates nina kaudu õhku ja vabastades selle aeglaselt suu kaudu;
• Proovige lõõgastuda, liigutades keha, pöörates käsi ja jalgu ning sirutades kaela paremale ja vasakule. 
• Minge värsket õhku ja proovige aeglaselt ja järk-järgult lõdvestuda, loendades 60 kuni 0, vaadates võimaluse korral üles. 

Lisaks nendele väikestele hoiakutele võite proovida ka ravimtaimede abil rahuneda ja lõõgastuda, võttes näiteks looduslikku palderjani või kannatuslille vilja teed. 

2. Selgitage välja põhjus 

Negatiivse tunde põhjuse väljaselgitamine on teine ​​asi, mida peaksite proovima pärast rahunemist, ja on väga oluline, et võtaksite aega olukorra läbimõtlemiseks ja läbimõtlemiseks. Mõnikord võib aidata ka kellegi tuulutamine sellest, mida tunnete, ja olukorda, sest sel viisil saate analüüsida ka vaatepunkte, mida te polnud kaalunud. 

Kui olete tuvastanud põhjuse, mis viis emotsionaalse kontrolli alt väljumiseni, peaksite proovima nüüdsest kavandada, mida kavatsete teha, et vältida seda tüüpi kontrolli alt väljumist, isegi kui see tähendab eemaldumist kellegi konkreetsest või konkreetsest olukorrast.. 

3. Koostage tunnete loetelu

Tunnete nimekirja koostamisele pühendatud aeg on veel üks väga oluline näpunäide, mis aitab teil negatiivsete tunnete faasist üle saada. 

Selleks tehke lihtsalt nimekiri ja jagage see kaheks osaks, kus ühele küljele peaksite kirjutama loetelu positiivsetest ja meeldivatest tunnetest, mida soovite tunda, nagu enesekindlus, julgus või rahulik, ja teisele küljele peaksid kirjutama kõik negatiivsed tunded. see tunne on nagu hirm, viha või ahastus. 

Seda tüüpi nimekirjad on väga kasulikud, et aidata tunnetega toime tulla ja neist üle saada, ning neid saab teha ka siis, kui on kahtlusi, kas inimene või olukord on kahjulik, toimides sel juhul edastatavate positiivsete ja negatiivsete tunnete loendina.. 

4. Tee seda, mis sulle meeldib

Tegutsemine, mis teile meeldib ja pakub naudingut, näiteks filmi vaatamine, jalutuskäik, päeviku kirjutamine, maalimine, muusika kuulamine või raamatu lugemine on veel üks nipp, mis aitab negatiivsetest tunnetest üle saada. Seda tüüpi tegevused aitavad hallata ja ületada negatiivseid tundeid, kuna tähelepanu on suunatud heaolule ja naudingutele, mida see tegevus teile pakub. 

Positiivsete tunnete saavutamiseks on vaja teha midagi, mis pakub naudingut, näiteks filmi vaatamine, päevikusse kirjutamine, laulu kuulamine või näiteks toidu nautimine.

Emotsioonide kontrollimine pole alati lihtne, kuna on vaja negatiivseid mõtteid hästi juhtida, samuti on oluline õppida olema optimistlikum ja mõtlema positiivselt.  

Kuidas mõelda positiivselt

Emotsioonide kontrollimiseks on oluline keskenduda iga päev positiivsetele mõtetele, püüdes olla optimistlikud ja keskenduda pigem lahendustele kui probleemidele. Mõned viisid, mis aitavad teil positiivset mõelda, hõlmavad järgmist:

• Salvestage positiivseid hetki iga päev: iga päeva lõpus peaksite kirja panema 3 juhtunud meeldivat hetke, näiteks kirjutades või pildistades;
• Naera ja naerata: peate päeva jooksul hoidma oma tuju positiivset ja stabiilset, naerma nii enda kui ka teistega;
• Ole oma väärtustele truu: oluline on elulised põhiväärtused paberile salvestada ja elada neid võimaluse korral järgides;
• Elamine oluliste inimestega: tuleb hoida ühendust inimestega, kes kutsuvad esile meeldivaid tundeid, näiteks perekonna või lähedaste sõpradega;
• Planeerige oma päevast päeva: Positivistiks saamiseks peate tööplaani kavandama nii kodu- kui ka vaba aja veetmiseks, kasutades päevakava, mõeldes alati, et õnnestub. 
• Ole ettevaatlik ja läbimõeldud: kõiki olukordi tuleb hästi hinnata, ennetades, mis võib juhtuda positiivsete ja negatiivsetena;
• Ole paindlik: inimene peab proovima olukorraga kohaneda, pannes end alati teise inimese kingadesse.

Need on mõned reeglid, mis aitavad teil olla positiivsemad, kuid on oluline meeles pidada, et positiivne olemine on ennekõike valik, mille kõik peavad tegema. Lisaks on tervislike harjumuste, nagu tasakaalustatud toitumise, füüsilise koormuse ja hea magamise harjutamine väga oluline, et tunda end hästi ja tasakaalus, aidates ühtlasi kaasa positiivsele ja heaolule.