Bioimpedants, mis töötab ja kuidas see töötab
Bioimpedants on eksam, mille käigus analüüsitakse keha koostist, näidates lihaste ligikaudset rasva ja rasva. Seda eksamit kasutatakse sageli võimlemisel ning toitumisnõustamise täiendusena dieediplaani ja treeningu tulemuste hindamiseks võiks seda teha iga 3 või 6 kuu tagant, et tulemusi võrrelda ja kontrollida, kas keha koostises on tehtud muudatusi..
Seda tüüpi uurimine toimub spetsiaalsetes mõõtkavades, näiteks Tanita u Omron, millel on metallplaadid, mis põhjustavad nõrga elektrivoolu, mis läbib kogu keha.
Lisaks muudavad need kaalud lisaks praegusele kehakaalule ka soo, vanuse, pikkuse ja kehalise aktiivsuse intensiivsuse järgi lihasmassi, rasva, vett ja soojust, mida keha kogu päeva jooksul põleb. need andmed sisestatakse saldo, nii et saate teha õigeid arvutusi.
Kuidas see töötab järgmises videos:
Bioimpedants: mis töötab ja kuidas see töötab
4,3 tuhat vaatamistMida tulemus tähendab?
Lisaks kehakaalule ja kehamassiindeksile (BMI) on neid seadmeid või bioimpedantsuskaalu pakkuvad erinevad väärtused:
1. Masa määrdeaine
Kaalukaotuse massi väljendatakse protsentides kg, sõltuvalt seadme tüübist. Soovitatavad massiväärtused sõltuvad soost ja vanusest, nagu on näidatud järgmises tabelis:
| Edad | Hombres | Mujeres | ||||
| Bajo | Tavaline | Valju | Bajo | Tavaline | Valju | |
| 15 kuni 24 | < 13,1 | 13,2 kuni 18,6 | > 18,7 | < 22,9 | 23 kuni 29,6 | > 29,7 |
| 25 kuni 34 | < 15,2 | 15,3 kuni 21,8 | > 21.9 | < 22,8 | 22,9 kuni 29,7 | > 29,8 |
| 35 kuni 44 | < 16,1 | 16,2 kuni 23,1 | > 23,2 | < 22,7 | 22,8 kuni 29,8 | > 29,9 |
| 45 kuni 54 | < 16,5 | 16,6 kuni 23,7 | > 23,8 | < 23,3 | 23,4-39,9 | > 32,0 |
| 55 kuni 64 | < 17,7 | 17,8 kuni 26,3 | > 26,4 | < 28,3 | 28,4 kuni 35,9 | > 36,0 |
| 65 kuni 74 | < 19,8 | 19,9–27,5 | > 27,6 | < 31,4 | 31,5 kuni 39,8 | > 39,9 |
| 75 kuni 84 | < 21,1 | 21,2 kuni 27,9 | > 28,0 | < 32,8 | 32,9 kuni 40,3 | > 40,4 |
| > 85 | < 25,9 | 25,6 kuni 31,3 | > 31,4 | < 31,2 | 31,3 kuni 42,4 | > 42,5 |
Ideaalis leitakse rasva massi väärtus vahemikus, mida nimetatakse normaalseks, sest kui see on sellest suurem, tähendab see, et rasva on kogunenud, mis suurendab erinevate haiguste, näiteks rasvumise ja diabeedi riski.
Sportlastel on tavaliselt normaalkaalust väiksem kaal.
2. Kõhn mass
Lahja massi väärtus näitab kehas lihasmassi ja vett, ehkki mõned kaalud ja kaasaegsemad seadmed erinevad väärtuste vahel. Kõhna keha korral on soovitatav väärtus Kg-des:
| Edad | Hombres | Mujeres | ||||
| Bajo | Tavaline | Valju | Bajo | Tavaline | Valju | |
| 15 kuni 24 | < 54,7 | 54,8 kuni 62,3 | > 62,4 | < 39,9 | 40,0 kuni 44,9 | > 45,0 |
| 24 kuni 34 | < 56,5 | 56,6 kuni 63,5 | > 63,6 | < 39,9 | 40,0 kuni 45,4 | > 45,5 |
| 35 kuni 44 | < 56,3 | 58,4 kuni 63,6 | > 63,7 | < 40,0 | 40,1 kuni 45,3 | > 45,4 |
| 45 kuni 54 | < 55,3 | 55,2 kuni 61,5 | > 61,6 | < 40,2 | 40,3 kuni 45,6 | > 45,7 |
| 55 kuni 64 | < 54,0 | 54,1 kuni 61,5 | > 61,6 | < 38,7 | 38,8 kuni 44,7 | > 44,8 |
| 65 kuni 74 | < 53,2 | 53,3 kuni 61,2 | > 61,1 | < 38,4 | 38,5–45,4 | > 45,5 |
| 75 kuni 84 | < 50,5 | 50,6 kuni 58,1 | > 58,2 | < 36,2 | 36,3 kuni 42,1 | > 42,2 |
| > 85 | < 48,5 | 48,6 kuni 53,2 | > 53,3 | < 33,6 | 33,7 kuni 39,9 | > 40,0 |
Lisaks rasvamassile peab lahja mass jääma ka tavapäraselt määratletud väärtuste vahemikku, kuid sportlastel on tavaliselt kõrgemad väärtused tänu sagedastele treeningutele, mis hõlbustavad lihaste ehitamist. Need on istujad inimesed, kes ei tee jõusaalis lihaste trenni, tavaliselt on nende väärtus väiksem.
Kõhnu massi kasutatakse tavaliselt treeningukava tulemuste hindamiseks, kuna see võimaldab hinnata, kas teil on treeningutüübiga lihaseid treenimas.
3. Lihasmass
Tavaliselt peab lihasmass suurendama bioimpedantsuse hindamise pikkust, sama palju kui lihasmassi, päevas kulutatud kalorite massi, mis võimaldab hõlpsalt kehast liigse rasva eemaldada ja selle ära hoida. kardiovaskulaarsete haiguste ilmnemine. Seda teavet võib väljendada lihaste kilodes või protsentides.
Lihasmassi mass muudab ainult tailihas sisalduvate lihaste raskust, arvestamata veega ja muude keha kudedega. Seda tüüpi mass hõlmab ka mõnede elundite, näiteks mao ja soole, samuti südamelihase silelihaseid.
4. Hüdratsioon
Meeste ja naiste veevarustuse kontrollväärtused on erinevad ja neid kirjeldatakse allpool:
- Mujer: 45% kuni 60%;
- Hombre: 50–65%.
See väärtus on väga oluline teada, kas organism on hästi hüdraatunud, mis tagab lihaste tervise, hoiab ära krampe, rebenemisi ja vigastusi, tagades treeningu tulemuste ja tulemuste järkjärgulise paranemise..
Seetõttu, kui väärtus on madalam kui võrdlusvahemik, on dehüdratsiooni vältimiseks soovitatav suurendada vee tarbimist iga päev paar liitrit..
5. Luude tihedus
Luutiheduse väärtus peaks aja jooksul olema konstantne, et tagada luu tervislikkus ja sammu pidada luutiheduse arenguga, seetõttu on väga oluline hinnata kehalise aktiivsuse eeliseid eakatele või vanuritele. näiteks osteopeenia või osteoporoosiga inimesed, kuna regulaarne kehalise aktiivsuse harjutamine võimaldab inimesi tugevdada ja samal ajal ravida luutiheduse kadu.
Järgmisel bioimpedantsieksamil leiate mõned harjutused, mis aitavad lihaseid tugevdada ja luutihedust parandada.
6. Vistseraalne määrdeaine
Vistseraalne rasv on rasvarasv, mida hoitakse elutähtsaid organeid, nagu süda, ümbritsevas kõhupiirkonnas. Väärtus võib varieeruda vahemikus 1 kuni 59, jagades rühmadesse:
- Kiiduväärt: 1 kuni 12;
- Kahjulik: 13 kuni 59.
Isegi siseelundite määrde olemasolu aitab kaitsta elundeid, liigne määrdeaine on kahjulik ja võib põhjustada mitmesuguseid haigusi, näiteks kõrgsurve, diabeet ja isegi südamepuudulikkus. Teate, et teie kaal on ideaalne
7 Baasvahetuse toit
Põhiline ainevahetus on kalorite tarbimine, mida keha kulutab normaalseks toimimiseks, seega arvutatakse see arv tasakaalus sissetoodud vanuse, soo ja kehalise aktiivsuse põhjal.
Selle väärtuse teadasaamine on dieedipidajatel väga kasulik teada, kui palju kaloreid nad iga päev tarbivad, et kaalus juurde võtta või kaalus juurde võtta.
Lisaks võib seade näidata ka metaboolset vanust, mis tähistab vanust, mille jaoks on soovitatav praegune ainevahetustabel. Sel viisil peab metaboolne vanus olema alati väiksem kui praegune vanus, et saada tervel inimesel positiivne tulemus..
Ainevahetuse kiiruse suurendamiseks peate suurendama tailihamassi ja vähendama selle tulemusel rasva, sest lihas on aktiivne ja kasutab rohkem rasva kui rasva, andes oma panuse rasva dieedist saadavate kalorite hulka. ladustatud keha, kui kes.
Need kaalud koos kellaajaga muutuvad järjest odavamaks, ehkki bioimpedantsskaala hind on tavapärasest suuremast skaalal kõrgem, on see väga huvitav viis selle jälgimise vormis hoidmiseks ja eelised saavad selle kompenseerida. kulutatud raha.
